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グラノーラダイエットとは
グラノーラダイエットは、1日1食をグラノーラに置き換えるというダイエット方法。
グラノーラは満足度が高いので、ダイエット中でも口寂しさが少ないのがグラノーラダイエットのメリット。
また、栄養バランスが良く、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランス良く摂取することができます。
特にグラノーラに含まれているオーツ麦は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが良いことが特徴。
ただ痩せるだけではなく「キレイに痩せたい」という人にもグラノーラダイエットはおすすめです。
グラノーラダイエットの基本的なやり方
グラノーラダイエットは、1日1食をグラノーラに置き換えます。
特に効果が高いのは、夕食との置き換え。
グラノーラは栄養バランスに優れていますが、カルシウムとタンパク質が不足しています。
置き換えダイエットをする際には
・牛乳
・豆乳
・ヨーグルト
などと合わせて食べると良いでしょう。
また、グラノーラにはメープルシロップやハチミツがコーティングしてあり、カロリーは高め。
グラノーラ50g＋牛乳で、ご飯お茶碗一配分ぐらいのカロリーになります。
くれぐれも食べ過ぎには気をつけましょう。
グラノーラダイエットの効果
便秘解消
グラノーラダイエットに含まれるオーツ麦は食物繊維が豊富で便秘の予防、解消に効果的です。
オーツ麦に含まれる食物繊維の量は玄米の2倍。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類が存在します。
オーツ麦には両方の食物繊維が1：2の理想的なバランスで含まれています。
食物繊維が豊富なので、消化がゆっくりで満腹感があるのも特徴です。
「置き換えダイエットをすると便秘になってしまう」
なんて人にも、グラノーラダイエットはおすすめです。
貧血解消
グラノーラに含まれるオーツ麦は食物繊維が豊富なだけではありません。
鉄分も豊富に含まれており、玄米の約2倍、白米の5倍とも言われています。
鉄分不足というと「貧血」のイメージがありますが、貧血は鉄分不足の最終段階。
・体がだるい、疲れやすい
・動悸、息切れがする
・頭痛
・生理不順
・肌荒れ
なども鉄分が不足すると現れる症状です。
女性の場合、鉄分は必ず意識して摂取しておきたい栄養成分の一つ。
グラノーラだけで一日分の鉄分を補給、とはいきませんが、食事だけでは不充分な鉄分を補う手助けをしてくれそうです。
美肌効果
グラノーラは食物繊維、鉄分の他、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
そのため、美肌にも高い効果が期待できます。
食物繊維が腸内環境を改善することで、肌荒れ、ニキビといった肌トラブルを解消。
また、鉄分はコラーゲンの合成にも欠かせない成分です。
グラノーラにドライフルーツの入ったフルーツグラノーラなら、ビタミンも補うことができます。
まさに「食べるマルチビタミン、ミネラルサプリ」と言ってしまっても良いかもしれません。
そんなグラノーラですが、残念ながらカルシウムとタンパク質は不足しています。
牛乳や豆乳、ヨーグルトと一緒に食べれば完璧です。
グラノーラダイエットの方法
グラノーラダイエットで本当に痩せるの？
グラノーラダイエットは美容や健康に良い一方で、カロリーはやや高めです。
また、メープルシロップやハチミツでコーティングされているため、糖質も高め。
美味しいからといって、たくさん食べ過ぎると確実に太ります。
・一日の摂取目安量を守る(50g)
・よく噛んで食べる
・グラノーラだけに頼らない
といった工夫も大切。
あくまでも、ダイエットをサポートするための一つの方法と考えましょう。
また、糖質が気になる場合は「糖質オフグラノーラ」もあります。
グラノーラダイエットのやり方のコツは？
グラノーラダイエットを行うのであれば、断然夕食との置き換えがおすすめです。
グラノーラ自体は、肌持ちがあまり良くないので、朝食や昼食と置き換えると、その後の食事を多く食べてしまいがち。
夕食との置き換えであれば、あとは寝るだけなので、食べ過ぎてしまう心配もありません。
夕食と置き換える際におすすめなのがヨーグルトと一緒に食べること。
夜の22時～2時は腸のゴールデンタイムと呼ばれています。
副交感神経が優位になり、腸が最も活発に活動する時間。
夕食にグラノーラ＋ヨーグルトを食べることで、腸のゴールデンタイムに食物繊維と乳酸菌をしっかり送り届けることができます。
グラノーラダイエットでちっとも痩せないんだけど
グラノーラ自体は決してカロリーも糖質も低くはありません。
ヘルシーだと思って食べ過ぎると、かえって太ってしまいます。
・1日50g程度を食べる
・よく噛んで食べる
・水分をしっかり摂る
・タンパク質を意識して摂る
・有酸素運動を行う
といった点を意識するとさらに良いでしょう。
カロリーオフや糖質オフのグラノーラを利用するのも良いかもしれません。
グラノーラダイエットはどれくらいの期間続ければいい？
グラノーラダイエットは短期集中のダイエット。
グラノーラダイエットは長くても2週間以内に行うようにしましょう。
2週間以上継続すると、リバウンドの可能性も高くなります。
グラノーラダイエット期間中以外は、グラノーラバーをおやつ代わりにしても良いでしょう。
グラノーラダイエットをおすすめしないひとは？
・食べ過ぎてしまう人
グラノーラダイエットはグラノーラを食べ過ぎてしまっては本末転倒です。
・グラノーラを1日に何度も食べてしまう
・50g以上のグラノーラを食べてしまう
・グラノーラだけでは足りずにおやつを食べてしまう
といった人は要注意。
かえって太ってしまう可能性もあります。
グラノーラは美味しくて食べ過ぎてしまうという人は
・オールブラン
・オートミール
・ミューズリー
などで代用すると良いでしょう。
グラノーラの味が苦手なんだけど
グラノーラは「美味しくて食べ過ぎてしまう」という人が多い一方で「甘すぎて苦手」と感じる人もいるかもしれません。
そんな場合は、砂糖不使用のグラノーラを利用してもOK。
また、グラノーラは自分で作ることも可能。
オーツ麦や押し麦で簡単に作ることができます。
自分好みの味に仕上げることができるだけでなく、経済的にもお得です。
グラノーラダイエットで痩せた芸能人
元ヴィクトリアズ・シークレットの人気エンジェルモデル「ドウツェン・クロース」は運動前にローファットのヨーグルトと、グルテンフリーのグラノーラ、ブラックコーヒーを飲むのが日課だそうです。
また、日本の芸能人でも
・大石参月
・後藤真希
・藤田ニコル
などもグラノーラダイエットの実践者。
上手に活用すれば、ダイエットをサポートしてくれることは間違いなさそうです。
グラノーラダイエットのメリットとデメリット
デメリット
食べ過ぎると太る
グラノーラはカロリー、糖質ともに高めの食材。
手軽にバランス良く栄養を補える食品であって、決してダイエット食品ではありません。
そのため、食べ過ぎは禁物です。
1日50gを目安に食べるようにしましょう。
メリット
美味しくダイエットできる
便秘解消にも効果的
美肌効果も期待できる
短期間で体重を落とすには置き換えダイエットが効果的。
分かっていても
「ダイエットシェイクの味に飽きてしまう」
「ダイエット食品では物足りない」
といった不満もあります。
グラノーラダイエットは美味しく手満足感があるのが大きなメリットです。
また、便秘解消効果もあり、美肌をサポートしてくれるのも嬉しいですね。
