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ゼロトレとは
「ゼロトレ」はニューヨークでヨガスタジオ「Body Tone New York」を経営されている石村友見さんが考案したトレーニング。
石村友見さんは元劇団四季の団員で、ブロードウェイミュージカルでも活躍された経歴をお持ちです。
ゼロトレは「1日5分、週4回で美しく引き締まる」という手軽さが大きな魅力。
ゼロトレの実践者にはハリウッド女優、トップモデル、アスリートなどの方がいるそうですから、高い効果が期待できそうです。
4週間で「羽が生えたように軽くなる」というゼロトレ、興味がある人も多いのではないでしょうか。
ゼロトレの基本的なやり方
ゼロトレは「呼吸法」「ゆるめる」「引き締める」の3つのステップから成ります。
全て寝て行うことができるトレーニングなので、ぐうたらな人にもピッタリです。
「林先生が驚く初耳学」で紹介されていたのは、椅子に座って行う呼吸法。
①椅子に座り、息を吐き切ったら咳をしてお腹の筋肉が固くなるのを確認
②固くなったお腹の筋肉を意識しながら、3秒で息を吸って7秒で吐く呼吸法を3回繰り返します
「林先生が驚く初耳学」という番組ではお笑い芸人ガンバレルーヤのよしこさんとまひるさんが挑戦。
たった5分でウエストマイナス7センチという結果を残しています。
※参考：20Minute Butt Lift Workout（youtube動画）
ゼロトレの3つの効果
体の歪みを改善
加齢によって、首、肩、背中、足ゆびなどが縮んだり、歪むことで元の位置からずれてしまいます。
ゼロトレはそんな本来の位置からずれてしまった部位を、元(ゼロ)に戻すトレーニング。
体の歪みがリセットされることで、
肩こり
腰痛
慢性的な体のだるさ
ボディラインの崩れ
などの悩みの解消にも効果的。
ゼロトレの考案者である石村友見さんの71歳のお父さんも、ゼロトレを実践されてぽっこりお腹を解消されています。
激しい動きや、複雑な動きが無く、年齢に関係無く安全に実践できるのもゼロトレの魅力と言えそうです。
基礎代謝アップ
ゼロトレ自体は、短時間で手軽に行うことができ、消費カロリーも高くありません。
しかし、体の歪みをリセットすることで基礎代謝をアップ。
内臓を正しい位置に戻すと、内臓の働きが活発化し基礎代謝が上がります。
脂肪の燃焼が促進されて、太りにくく痩せやすい体作りをサポート。
「年齢と共に太りやすく、痩せにくくなってきた」
という女性も多いのではないでしょうか。
しかし、有酸素運動はある程度の時間をかけて行う必要があるため、
「時間が無い」「続けられない」という悩みも多いのでは。
ゼロトレは忙しい女性にこそピッタリなダイエットと言えます。
疲労回復
ゼロトレは体の歪み、縮みをリセットし、ゼロの状態に戻します。
猫背
脚を組む
いつも同じ肩にカバンをかけている
左右どちらかばかりで咀嚼している
など、日常生活の何気ないクセが少しずつ体に歪みを作り出しています。
体に歪みが生じることで、特定の筋肉や関節に負荷がかかってしまい肩こりや腰痛といった不調を引き起こすことに。
また、ムダに筋肉や関節に負担をかけることで、慢性的な疲労の元にもなります。
とは言え、長い年月をかけて身に着いたクセを意識するだけで改善するのは難しいものです。
ゼロトレは歪みをリセットすることで、体本来のコンディションへと近づけてくれます。
体にムダにかかっていた力が抜けて、動きがスムーズになり、「羽が生えたような軽い体」を体感できるのだとか。
ゼロトレの方法
ゼロトレで本当に痩せるの？
ゼロトレ実践者の体験談に多く見られるのが、ゼロトレを行ってスグに体に変化を感じていることです。
肩の痛みが劇的に軽減
産後の下っ腹がすっきり
3日間でマイナス2センチ
など、効果がある人はスグに実感する、といった感じです。
また、「痩せた」というよりも、「体が軽い」「肩こりがラクになった」といった体の不調改善に効果を実感している人が多いようです。
ゼロトレだけで脂肪燃焼、筋肉増強効果というよりも、歪み解消によるボディラインの形成と考えると良さそう。
ゼロトレのやり方のコツは？
ゼロトレは正しい姿勢を意識して行うことが大切です。
また、ゼロトレのポイントが呼吸法。
「お腹を凹ませて、肋骨を広げるイメージ」という呼吸が、最初はつかみにくいかもしれません。
しかし、このゼロトレ呼吸法を行うだけで、じんわりと汗ばむほどの効果が実感できます。
ゼロトレでちっとも痩せないんだけど
ゼロトレは「1日5分、4週間で美しく引き締まる」とあるので、どうしても4週間で効果を期待してしまいます。
「痩せない」という口コミも大半は、「4週間継続したけど痩せなかった」というもの。
体のバランス(歪み具合)
運動習慣
食生活
生活習慣
などによって、効果の表れ方には差があります。
また、呼吸法や姿勢が正しく行えているかどうかも大きなポイントです。
「全然痩せない」
という場合は、まずは呼吸法や姿勢を見直してみましょう。
ゼロトレはどれくらいの期間続ければいい？
ゼロトレはまずは4週間を目標に継続しましょう。
ゼロトレの公式サイトには「1日5分、4週間で美しく引き締まる」とあります。
また、「肩こりが治った」「ウエストが細くなった」と途中で止めてしまっては本末転倒。
効果を実感した後も、毎日の習慣として継続することが大切です。
ゼロトレをおすすめしないひとは？
特にいません。
ゼロトレは子どもから年配の方まで幅広く実践することのできるエクササイズです。
ただし、「本格的に痩せたい人には不向き」といった意見も見受けられます。
本格的なダイエットを目指す場合は、ゼロトレプラスアルファの運動を行うと良いでしょう。
運動が苦手なんだけど
ゼロトレは体力が無い人でも実践できるエクササイズです。
ヨガの動きがベースになっており、年配の方でも安全に実践することができます。
激しいステップやジャンプは無し
ダンベルやチューブなどの器具は不要
基本的に寝て行う動作が多い
なので、マンションなどの集合住宅でも時間帯を気にせずに行うことができます。
また、1日5分のエクササイズなので、忙しい、生活不規則な人でも続けやすいのがメリットです。
ゼロトレで痩せた芸能人
ゼロトレは「林先生が驚く初耳学」で、お笑い芸人ガンバレルーヤのよしこさんとまひるさんが挑戦。
たった5分で
よしこさん：ウエスト97cm→90cm
まひるさん：ウエスト94cm→89cm
と効果を出されています。
他にも、ハリウッド女優やトップモデルにもゼロトレの実践者は多いそうです。
ゼロトレのメリットとデメリット
デメリット
本にDVDが付いていない
5分という短さのせいか、サンマーク出版から出版されている「ゼロトレ」はDVDが付属されていません。
Youtubeやインスタには石村友見さんが実際にゼロトレを行っている動画がアップされています。
しかし、「動きが早くて良くわからない」というのが正直な感想。
「本を読んで動きを覚える」→「実際にやってみる」という流れになるので、最初は少し面倒臭さを感じるかもしれません。
メリット
1日5分、慣れればもっと短時間で行える
腰痛や肩こりの解消、予防にもなる
自然と痩せやすい体作りをサポートしてくれる
ゼロトレのメリットは何と言っても、短時間で行える点です。
1日5分なので、ちょっとした隙間時間にも行うことができ習慣化しやすい点が魅力です。
また、年配の方でも安全に行えるトレーニングなので、運動習慣が無い人でも続けやすいのが特徴。
体をニュートラルな状態に近づけることで、ダイエットだけでなく体の不調まで解消できて一石二鳥です。
