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ケイト・アプトンのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「ケイト・アプトン」は
・2008年：エリート・モデル・マネジメントがマイアミで主催したオーディションに参加、その日のうちに契約となる
・2011年：スポーツ・イラストレイテッド水着特集号に登場し、ルーキー・オブ・ザ・イヤーに選ばれる
・2011年：ロサンゼルス・クリッパーズの試合で、観客席でドギーダンスを踊る動画がインターネット上で話題になりブレイク
・2011年：映画「ペントハウス」で女優デビュー
・2017年：野球選手ジャスティン・バーランダーと結婚
・2018年：夫ジャスティン・バーランダーとの第一子を妊娠していることをInstagramで発表
「世界一セクシーな女性第一位」のケイト・アプトン。
日本でも人気のスマホゲーム「ゲーム・オブ・ウォー」のCMでもおなじみの美女です。
モデルにしては豊満なちょいぽちゃ体型が魅力のケイト・アプトンですが、最近「痩せた」とのウワサも。
なんでも、食事とフィットネスを組み合わせたダイエットで、8カ月で体を絞ったそうです。
一体どんなダイエット方法を行ったのか、調べてみました。
ケイト・アプトンのダイエット方法（食事編）
タンパク質中心の食事
ケイト・アプトンは野菜たっぷりの高タンパクな食事を心がけているそうです。
特にタンパク質は、1日100g以上を目標の摂取しているのだとか。
そして、砂糖や加工食品は少なめの食生活を心掛けているとのこと。
とは言え、好きなモノが食べられないのはストレスが溜まるものです。
ケイト・アプトンはチートデイを設けて、大好きなワインを飲んでいるそう。
時々、食事制限を忘れて好きなモノを食べることが、ダイエット成功の秘訣かもしれません。
ダイエットだけじゃない、タンパク質の効果
筋トレ男性が好んで飲んでいるイメージのあるタンパク質。
実は女性にこそ嬉しい効果の多い成分でもあります。
タンパク質を摂取することで
・基礎代謝アップ
・免疫力アップ
・美肌、美髪効果
・思考力、集中力アップ
・疲労回復
・精神安定
タンパク質とひとくくりに言っても、様々な種類があり
・コラーゲン
・エラスチン
・ケラチン
もタンパク質の一種。
タンパク質を補うことで、美肌や美髪に欠かせないタンパク質の産生を促進します。
また、タンパク質にはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。
トリプトファンは日中太陽を浴びることで、脳神経物質「セロトニン」を生成。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、精神安定をコントロールするホルモンです。
タンパク質にも様々な種類がありますが、女性におすすめなのが「大豆プロテイン」。
動物由来のプロテインに比べて、腹もちが良くダイエットに向いています。
また、大豆イソフラボンが含まれているため、ホルモンバランスを整える働きも期待できます。
タンパク質の1日の摂取目安量は体重1キロに対して1gが理想。
体重が52キロの場合、52gが目標量となります。
ケイト・アプトンは1日100gを目標に摂っているとのことですから、かなり多めですね。
ケイト・アプトンのダイエット方法（運動編）
サーキットトレーニング
ケイト・アプトンは週5回1～2時間のサーキットトレーニングを行っているそうです。
体全体を鍛えるデッドリフトやヒップスラスト、ランジ、ローイング、スレッド・プルなどを行っているのだとか。
豊かなバストをキープするためにも有酸素運動はほとんど行っていないとのこと。
また、ケイト・アプトンのお気に入りがウェイトリフティング。
インスタでは、225ポンド(102キロ！)のバーベルを使ってヒップスラストを行っている動画もアップされています。
海軍と一緒にトレーニングする様子などもインスタにアップされており、かなりの筋肉女子。
メリハリボディの秘訣は、毎日のハードトレーニングの賜物かもしれません。
最強のヒップアップトレーニング、ヒップスラストとは？
「大きい」「垂れている」「扁平」「広がっている」など、悩みの多いお尻。
ケイト・アプトンも実践するヒップスラストは「最強のヒップアップトレーニング」とも言われている運動。
スクワットやデッドリストを補完する筋トレとして注目を集めています。
似たようなトレーニングにヒップリフトがあります。
ヒップリフトは床に寝て、膝を立てた状態から、お尻を浮かせるというトレーニング。
ヒップスラストはベンチや台などに上半身を預けた状態で、床と平行になるようにお尻を浮かせます。
バーベルなどを使用して行う場合は、太ももの付け根にバーを置いた状態で行います。
自宅でも椅子やソファ、ベッドを利用すれば、自重で行うことも可能。
お尻を鍛えることで
・基礎代謝アップ
・美脚効果
・姿勢改善
・腰痛改善
・疲れにくくなる
といった効果が期待できます。
※参考：『美尻トレ 究極のヒップメイク』 ヒップスラスト ～お尻の筋肉を鍛えるトレーニング～（youtube動画）
デスクワークで座りっぱなしの姿勢が多い、という女性にピッタリのトレーニングです。
ケイト・アプトンのダイエット方法（生活習慣編）
ハイキング
基本的には有酸素運動を行わないケイト・アプトンですが、ハイキングが趣味なのだとか。
午前中にトレーニングを行い、午後はハイキングへ出かけることもあるそうです。
そして、トレーニングもハイキングも愛犬ハーレイがいつも一緒とのこと。
一緒に歩く仲間(？)がいると、長い距離を歩くのも苦にならなそう。
それにしても、トレーニングのあとにハイキングってハードですね……。
リフレッシュだけじゃない！ハイキングの魅力
ハイキングと聞くと、
「疲れそう……」
「ただ歩くだけ……」
というイメージを持っている人も多いかもしれません。
実は海外セレブの間でも人気のハイキング。
ケイト・アプトン以外にも
・エイミー・ラタコウスキー
・ヴェネッサ・ハジェンズ
・テイラー・スウィフト
・ナタリー・ポートマン
などもハイキング愛好者。
実はハイキングには様々な健康効果が期待できるんです。
・ストレス解消
・骨粗鬆症予防
・免疫力アップ
・血行促進
・細胞の活性化
・脳の活性化
など。
しかし、何の準備もせずにいきなり山里に入るのは危険。
しっかりと下準備をしてから行くようにしましょう。
旅行会社の主催する「日帰りハイキングツアー」などに参加してみるのも良いかもしれません。
ケイト・アプトンのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
タンパク質の摂り過ぎは禁物
ダイエットや美容にメリットの多いタンパク質ですが、摂り過ぎは禁物。
過剰に摂取したタンパク質は、腸内で悪玉菌のエサとなり、腸内環境を悪化させる原因になります。
また、腎臓や肝臓に負担をかけてしまうことも……。
とは言え、日本人は性別、年代を問わず慢性的にタンパク質が不足しているとのこと。
「摂り過ぎかな？」
ぐらいの量でちょうど良いかもしれません。
市販のプロテインなどを利用する場合は、一日の摂取目安量を守るようにしましょう。
メリット
美肌にも効果が期待できる
精神が安定してストレスに強くなる
バストをキープしたまま体を絞れる
豊満なバストをキープしたまま、スッキリと体を絞ったケイト・アプトン。
もともと、事務所から痩せるように言われていたものの、ずっと無視し続けていたのだとか。
しかし、今ではすっかり筋トレマニアで、インスタには海軍と一緒にトレーニングしている姿も。
普段、運動をしない人にはなかなかマネしづらいケイト・アプトンのハードトレーニング。
まずは、自重筋トレから始めてみると良いかもしれません。
