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ドローインダイエットとは
お腹痩せに効果抜群と言われているドローイン。
方法は簡単で、30秒間お腹を凹ませるだけ。
ロングブレスダイエットもこのドローインの派生だと言われています。
いつでもどこでも、こっそり行えるのもドローインの魅力です。
ドローインダイエットの基本的なやり方
ドローインは立った姿勢でも、座った姿勢でもOK。
①背筋をまっすぐ伸ばし、お尻を締めます
②息を吐きながらお腹を思いっきり凹まします
③そのまま30秒間キープ
お腹を凹ましたまま、自然な呼吸を続けて下さい。
慣れれば、時間を伸ばしてもOK。
ドローインダイエットの効果
基礎代謝アップ
ドローインは腹筋を広範囲に渡って鍛えることのできるエクササイズ。
ポッコリお腹やウエストのくびれにも効果的。
さらに、筋肉量が増えることで基礎代謝もアップします。
基礎代謝とはじっとしていても消費するエネルギーのこと。
腹筋をまんべんなく鍛えることで、自然と太りにくく痩せやすい身体に近づくことが可能。
お腹だけでなく全身痩せにも効果が期待できます。
便秘解消
ドローインはただ腹筋を鍛えるだけのエクササイズではありません。
腹横筋、腹斜筋を鍛えると内臓が本来の正しい位置に収まります。
内臓が正し位置にある状態で、ドローインを行うことで内臓を刺激。
内臓が活性化して、大腸や生殖器、膀胱などの働きが活発になります。
その結果、便秘解消、精力アップ、残尿感の改善といった効果も期待できるんです。
また、下垂していた内臓が正しい位置に戻ることで、下半身の血液循環を改善。
冷え性の緩和にも効果的ですよ。
腰痛緩和
上半身を身体の前面で支えているのが腹筋です。
しかし、腹筋が弱いと背骨と腰に上半身の負担がかかってしまいます。
その結果、肩コリや腰痛の原因に。
ドローインで腹筋を鍛えることで、腰への負担を軽減することができます。
さらに、腹筋力が高まることで、呼吸の際の肩や胸のムダな緊張を削減。
肩こりの緩和にも繋がります。
ドローインダイエットの方法
ドローインダイエットで本当に痩せるの？
ドローインは主に腹筋を鍛えるダイエットエクササイズです。
筋肉量が増えるため、体重が増える、変化が無い可能性もあります。
「女性らしい華奢な体型に憧れる」
「とにかく体重を減らしたい」
というひとには不向きかもしれません。
一方で
「カッコよく痩せたい」
「引き締まった腹筋に憧れる」
というひとにはピッタリのダイエット方法と言えそうです。
ドローインダイエットのやり方のコツは？
ドローインは立っていても、座っていてもできます。
ただし、姿勢を意識することが大切。
・背筋をまっすぐ伸ばす
・お尻を締めるイメージで
・肩を少し後ろに引くイメージで
・おへそを中心にお腹全体を凹ませ30秒キープ。
少しキツめのズボンを履くようなイメージで行えばOK。
息は止めずに自然に呼吸を続けます。
慣れれば、30秒から徐々に時間を伸ばしてください。
ドローインダイエットでちっとも痩せないんだけど
ドローインを行っても、きちんと腹筋が使われていないとお腹は凹みません。
・力み過ぎて肩が上がってる
・猫背になっている
など、姿勢が崩れていては効果は期待できません。
また、身体の変な部分に力が入り、肩こりなどの原因にもなってしまいます。
「ドローインの感覚がつかめない」
そんな場合には、ウエストに少しきつめのヒモを結んでみましょう。
お腹を凹ませる感覚が得やすいはずです。
ドローインダイエットはどれくらいの期間続ければいい？
ドローインを継続する期間に決まりはありません。
20代～40代の男性12人にドローインを行ってもらったところ、1回のレッスンでウエストが最大9.5センチマイナス。
平均で、3.3センチサイズダウンしたとのこと。
1カ月間継続したところ、平均4.8センチ。
最大では11.3センチサイズダウンしたという結果もあります。
ただし、女性の場合は、男性ほど筋肉が付きやすくありません。
なので、もう少し結果は穏やかになるかと思います。
とは言え、まずは1カ月毎日継続すれば、お腹周りにかなり変化が実感できるはず。
ドローインダイエットをおすすめしないひとは？
・妊娠中、産後のひと
・大腸憩室症のひと
・いぼ痔のひと
ドローインはお腹に圧力のかかるエクササイズです。
妊娠中は、お腹に圧力をかけるのは避けましょう。
また、産後も腹圧をかけることで子宮脱の原因にもなります。
同様に、いぼ痔の場合には肛門脱を引き起こす可能性もあります。
大腸憩室症も腹圧が原因で起こる疾病です。
お腹にムリに力を入れるのは、避けた方が安心です。
運動が苦手なんだけど
ドローインは運動が苦手なひとにこそおすすめのダイエット方法。
・複雑な動きが無い
・場所を選ばずにできる
・一回30秒でOK
・他人にバレない
・器具やスペースは不要
といったメリットがあります。
・テレビを見ながら
・会議中
・信号待ちの間
・通勤途中
・お風呂で
など、いつでもどこでも気が向いた時間に行うことが可能。
「ダイエットは続かない」「運動が苦手」なひとにこそピッタリのダイエット方法です。
ドローインダイエットで痩せた芸能人
釈由美子さんは、ウエストに麻ひもを巻いて、お腹を常に意識してひっこめているとのこと。
麻ひものけばけばした感じが、逆にウエストを意識させてくれるのだとか。
ドローインダイエットのメリットとデメリット
デメリット
肩こりや腰痛が悪化する場合があります
通常の呼吸は、吸う時に緊張して、履くときに弛緩します。
しかし、ドローインではずっと緊張した状態が継続します。
「簡単だから♪」
と長時間、何度もやっていると、肩コリや腰痛の原因にも。
簡単ですがやりすぎは禁物。
ほどほどに行うようにしましょう。
メリット
背筋が伸びて姿勢が美しくなる
腹筋に力を入れると自然と背筋が伸びます。
姿勢が美しくなって、見た目もスマートに。
姿勢が良いと、それだけで痩せて見えます。
体重や体型に変化は無くても、1秒で即、痩せ見えが可能です。
