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ポージングダイエットとは
柳原加奈子さんが13キロ痩せたことで、一躍有名になったポージングダイエット。
ダイエット方法はとても簡単で、身体の気になる部分を意識して5秒間ポージングするだけ。
元プロボディビルダーで、ボディメイキングアドバイザーの森弘子さんが考案したダイエット方法です。
ほんまでっかTVでもポージングダイエットが紹介され、話題になりましたよね。
食事制限や激しいトレーニングなどが無いため、リバウンドしにくく、ストレス無く行えるダイエットとして人気。
ポージングダイエットの基本的なやり方
ポージングダイエットでは、身体の気になるパーツ別に様々なポーズが設定されています。
<脚・お腹に効くポージング>
①椅子に座り、バッグを膝の上に置きます
②両足をつま先立ちにして、かかとを浮かせます
③そのまま5秒間ポージング
<腕・お腹・腕に効くポージング>
①椅子に深く座ります
②両腕で身体を支えながら、両脚をまっすぐ上げます
③そのまま5秒間ポージング
など、通勤途中や仕事中にも取り入れられるポージングがたくさんあります。
他人にバレずにこっそり行える点も、ポージングダイエットの魅力かもしれません。
ポージングダイエットの効果
部分痩せ
「エクササイズを頑張っても脚は太いまま……」
「ダイエットをしたら胸から痩せてしまった……」
そんな経験のある女性も多いのではないかと思います。
ポージングダイエットの特徴は部分痩せが可能なこと。
脚痩せや二の腕痩せ、お腹痩せなど、気になる部分を集中的に引き締めることができます。
もちろん、全身をまんべんなく引き締めることも可能です。
太りにくくなる
ポージングダイエットでは気になる部分の筋肉を鍛えます。
筋肉を鍛えることで、基礎代謝がアップします。
基礎代謝とはじっとしていても消費されるエネルギーのこと。
人間の消費カロリーのうち70%が基礎代謝だと言われています。
さらに基礎代謝のうち20%は筋肉が消費するエネルギーとのこと。
筋肉量を増やすことで、自然と痩せやすい身体へと近付けてくれます。
若返り
筋肉が衰えてしまえば、顔も身体もハリが無くたるんでしまいます。
ポージングダイエットでは、筋肉を鍛えることでメリハリのある体型を維持。
さらに、筋肉に刺激を与えることで、成長ホルモンの分泌を促進します。
成長ホルモンとは名前の通り、成長期に最も分泌されるホルモン。
しかし、成長ホルモンは大人になってからも分泌することは可能です。
成長ホルモンには
・コラーゲンの生成促進
・脂肪の燃焼促進
・骨密度を高める
・ターンオーバーの促進
・傷の修復促進
などの働きがあり、別名「若返りホルモン」とも呼ばれています。
ボディラインを整えることで、若返りまで期待できるなんて最高ですね。
ポージングダイエットの方法
ポージングダイエットで本当に痩せるの？
ポージングダイエットはボディラインを整えるためのダイエット方法。
「体重を減らしたい」
というひとには不向きかもしれません。
筋肉を鍛えるので、かえって体重が増える可能性もあります。
「ただ細いだけではイヤ」
「カッコよく痩せたい」
というひとにはピッタリのダイエット方法と言えそうです。
ポージングダイエットのやり方のコツは？
ポージングダイエットは1週間に50ポーズが目標。
なるべく身体のいろんなパーツを鍛えるようにしましょう。
慣れたら、ポージング時間を伸ばしても良いかもしれません。
<脚・お腹に効くポージング>
①椅子に座り、バッグを膝の上に置きます
②両足をつま先立ちにして、かかとを浮かせます
③そのまま5秒間ポージング
<腕・お腹・腕に効くポージング>
①椅子に深く座ります
②両腕で身体を支えながら、両脚をまっすぐ上げます
③そのまま5秒間ポージング
など、通勤途中や仕事中にも取り入れられるポージングがたくさんあります。
他人にバレずにこっそり行える点も、ポージングダイエットの魅力かもしれません。
ポージングダイエットでちっとも痩せないんだけど
ポージングダイエットを行っても、姿勢が悪ければ効果は半減。
痩せたい部分の筋肉がきちんと鍛えられません。
・猫背になっていないか
・お尻を突き出していないか
・あごが突き出ていないか
・肩に余計な力が入っていないか
また、お腹に力を入れて、お尻を締めることも大切。
正しい姿勢を維持するだけでも、ダイエットに繋がります。
ポージングダイエットはどれくらいの期間続ければいい？
まずは1カ月、ポージングダイエットを継続してみましょう。
ふだん、身体を鍛えていないひとはかなりの効果が実感できるはずです。
タレントの柳原可奈子さんはポージングダイエットで、1年間で13キロの減量に成功したと言われています。
しかし、ポージングダイエットの魅力は体重の変化よりも、見た目の変化の大きさ。
体重に変化は無くても
「痩せた」
「スッキリした」
という印象を持ってもらえるはずです。
ポージングダイエットをおすすめしないひとは？
・特にいません
ポージングダイエットは誰でも手軽に行えるダイエット方法です。
自分の体力に合わせて行える点も大きな魅力です。
ただし、いきなりポージングを行うと、肉離れを起こす可能性もあります。
ポージングの前に
・軽く身体を動かしておく
・軽くストレッチを行う
などしておくと安心です。
運動が苦手なんだけど
ポージングダイエットは運動が苦手なひとにこそおすすめのダイエット方法。
・複雑な動きが無い
・持久力は不要
・器具やスペースが不要
・他人にバレない
・隙間時間やながらダイエットが可能
なので、「今まで何をやっても続かなかった」というひとでも、続けやすいダイエットです。
ポージングダイエットで痩せた芸能人
柳原可奈子さんが1年間ポージングダイエットを続けて13キロ痩せたことで有名になりました。
以前と比べると、確かにスリムになった印象があります。
他にも、叶姉妹が「叶ポージングエクササイズ」を紹介されています。
ポージングダイエットのメリットとデメリット
デメリット
体重が増える可能性があります
ポージングダイエットは筋肉を鍛えるダイエット。
脂肪が減って見た目はスリムになりますが、その分、筋肉が増えます。
そのため、見た目以上に体重が重くなってしまう可能性も。
華奢な体型に憧れる
体重にこだわる
というひとには、向いていないダイエットと言えます。
メリット
ダイエットのための時間をとる必要が無い
エクササイズDVDや腹筋、スクワットといったエクササイズの場合
「今日は疲れたからお休みしよう」
「帰りが遅くなってしまったし、また明日」
と、時間がとれないと、ズルズルと挫折してしまいがち。
ポージングダイエットは、通勤途中や仕事、家事の最中にも実践することができます。
ダイエットのために時間を割く必要が無いので、ムリなく習慣化することが可能。
1週間で50ポーズが目標なので、「今日できなかった分は明日」と柔軟に対応できる点も魅力です。
