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ラジオ体操とは
「ラジオ体操」。と言えば、子どもの頃の夏休みの思い出、というひとも多いのではないでしょうか。
でも、大人になってからは、ラジオ体操を行う機会もありませんし、自発的に行おうとも思わないのでは。
実はラジオ体操、健康維持だけでなく、ダイエットにも効果的な運動なんです。
正しいフォームで行ったところ「2週間で体重が3キロも減った」なんてひともいるくらい。
ラジオ体操の効果
ボディラインを整える
ラジオ体操のスゴイところは、全身をバランス良く鍛えられる点
・美脚
・小尻
・二の腕痩せ
・バストアップ
・ウエストのくびれ
などの効果があるとされています。
また、肩こりの改善や姿勢の矯正にも効果的なんだとか。
ただ痩せるだけでは無く、キレイに痩せることのできるエクササイズと言っても良いかもしれません。
脂肪の燃焼を促進
ラジオ体操は有酸素運動ト無酸素運動を同時に行うことができます。
そのため、身体を鍛えつつ、脂肪の燃焼を促進することも可能。
ラジオ体操第一、第二を通して行った場合、15分で約60～70kcalを消費するとのこと。
速足でのウォーキングよりも消費カロリーは多いと言われています。
睡眠の質が向上
ラジオ体操は一定のリズムで行う、リズム運動の一種です。
同じ動作の繰り返しである反復運動やリズム運動は、セロトニンの分泌を促します。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、
・精神を安定させる
・集中力を高める
・不安や恐怖をやわらげる
・睡眠の質を高める
などの働きがあるとされています。
ストレスを感じているひとや、緊張を強いられる仕事をしているひとには手軽にできるリラックス方法とも言えそうです。
ラジオ体操の方法
ラジオ体操で本当に痩せるの？
ラジオ体操というと、誰でもできる簡単なエクササイズ、というイメージがあります。
しかし、運動強度は意外と高く、4.5MET’sあるそうです。
MET’s（メッツ）とは、安静時と比べて何倍の運動量かを表わす数字。
・ヨガ…2.5MET’s
・ゴルフ（打ちっぱなし）…3.0MET’s
・速いウォーキング…4.0MET’s
なので、ラジオ体操が意外とハードな運動であることが分かります。
正しいフォームで行ったところ、2週間で3キロ痩せた、というひともいるほどです。
ラジオ体操のやり方のコツは？
ラジオ体操を効果的に行うコツは、正しいフォームを意識すること。
身体のどの部分の筋肉を鍛えているのか、を把握することが大切です。
例えば、ラジオ体操第一の腕を振って脚を曲げ伸ばす運動。
この運動は、大腿四頭筋、中殿筋、大殿筋、ハムストリング、下腿三頭筋を鍛える運動です。
腕を振ることばかりに意識がいきがちですが、鍛える中心は脚からお尻。
O脚や垂れ尻にも効果的な運動です。
ラジオ体操でちっとも効果が実感できないんだけど
ラジオ体操は誰もが一度は行ったことのある運動。
そのため「動きは知ってる」からと、ついいい加減になりがちです。
・背中が曲がっている
・お尻が出ている
・前かがみになっている
など、間違ったフォームで繰り返しても、効果は実感できません。
まずは、正しいフォームを確認しながら行うことを意識しましょう。
※参考：＜図解＞ラジオ体操第一
ラジオ体操はどれくらいの期間続ければいい？
ラジオ体操はどれくらい継続すれば痩せる、といったエクササイズではありません。
まずは2週間、毎日継続してみましょう。
ダイエット効果だけでなく、様々な効果が期待できます。
「何か運動をはじめよう」
と思っても、ジムやジョギングってなかなか継続するのが難しいものです。
ラジオ体操なら、天候に関係無く手軽に始めることができます。
また、新しい動きを覚える必要も無いので、手軽にできる運動不足解消法として取り入れても良いかもしれません。
ラジオ体操をおすすめしないひとは？
・特にいません
ラジオ体操は子どもから大人まで安全に行うことのできる運動です。
激しいジャンプなどの動きを避ければ、妊婦さんでも行っても良いとのこと。
また、年配者の場合、認知症予防にもラジオ体操は効果的だそうです。
運動が苦手なんだけど
「ラジオ体操はキツい」
「ラジオ体操の動きについていけない」
そんなひとのために作られたのが「みんなの体操」です。
ラジオ体操がムリ、というひとは、まずは「みんなの体操」から始めても良いかもしれません。
ちなみに、「みんなの体操」はNHKで毎日テレビ放送されています。
※参考：＜図解＞みんなの体操（立位）
ラジオ体操で痩せた芸能人
ラジオ体操を実践している芸能人は
・道端カレン
・秋野暢子
・永作博美
・君島十和子
・ベッキー
・米倉涼子
・シシド・カフカ
・石田ニコル
・池田エライザ
道端カレンさんは、産後のボディエクササイズにラジオ体操を活用されていたそうです。
「短時間で自宅で行える」というのも、ラジオ体操が継続しやすいポイントかもしれません。
ラジオ体操のメリットとデメリット
デメリット
正しいフォームが分かりにくい
ラジオ体操というと
子どもの頃にやったことがある
動きは知ってる
きちんと教えてもらったことがない
といった点から、「なんとなくこんな感じ」の動きが身についてしまっているかもしれません。
しかし、ラジオ体操は正しいフォームで行わなければ、効果は期待できません。
まずは、正しいフォームをチェックしてから行うようにしましょう。
メリット
自宅で短時間で行える
運動習慣が無いひとにとって
スポーツジムに通う
ウォーキングを行う
DVDをセットしてエクササイズを行う
というのは、なかなかハードルの高いものです。
「今日はちょっと疲れてるからおやすみしよう」
「天気が悪いから、やめとこう」
と、ずるずると挫折してしまうことも珍しくありません。
ラジオ体操なら短時間で自宅で行えるので、「サボる口実が無い」「隙間時間にできる」といった点でも魅力的です。
