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舌回しとは
舌回しは、日本歯科大学の小出馨先生が開発した顔のエクササイズ。
口を閉じた状態で歯茎に沿って、舌を右回し、左回しになぞるというエクササイズです。
口の周りはもちろん、表情筋をまとめて鍛えることができる優れモノ。
顔の歪み改善にも効果が期待でき、ネットでも
「別人のように顔が引き締まった」
「ほうれい線が目立たなくなった」
と高い評判を得ています。
舌回しの基本的なやり方
舌回しの基本的なやり方は、
口を閉じた状態で、外側の歯茎をなぞるように舌を回します。
回数は、右回し20回、左回し20回。
これを1日3セット行います。
慣れれば、さらに回数を増やしてもOK。
歯科医師の宝田恭子先生の舌回しは、口輪筋と一緒に眼輪筋も鍛えられます。
※参考：宝田式舌回しｴｸｻｻｲｽﾞ（youtube動画）
舌回しの効果
小顔、美肌効果
舌回しは、口の周りの筋肉だけでなく顔にある58もの表情筋をまとめて鍛えることのできるエクササイズ。
顔のたるみが引き締まることから
・二重あごの解消
・ほうれい線解消
・シワの改善
にも効果的。
さらに、顔全体の血行を促進するため、
・クマの解消
・シミ、くすみの解消
・肌荒れ予防
といった効果も期待できます。
コストゼロで様々な美容効果が期待できる舌回し。
やらなきゃソン、と言っても過言ではないかもしれません。
虫歯、口臭予防
舌回しを行うと、唾液の分泌が促進されます。
そのため、
・虫歯予防
・口臭予防
・歯周病予防
といったオーラルケアにも効果抜群です。
また、唾液には抗菌、殺菌作用があります。
唾液がしっかりと分泌されることで、粘膜に付着したウイルスや殺菌し、感染を阻止。
口輪筋を鍛えることで、口呼吸を改善する働きもあり、睡眠時無呼吸症候群対策にも良いのだとか。
滑舌改善
「声が通らないので、大人数でのトークが苦手」
「声が聞き取りにくいのか、何度も聞き返される」
なんでも、滑舌の悪い人はそうでない人に比べて死亡リスクが2倍も高いのだとか。
舌回しは滑舌の改善にも効果的なエクササイズ。
実は、滑舌が悪い原因の一つが顎関節症にあるそうです。
口が大きく開かない、噛み合わせが悪いことから、声がこもったり、特定の音が出しにくくなるのだとか。
舌回しは顔の歪みを直す効果があり、顎関節症の改善にも効果的。
顎関節症を改善し、舌周辺の筋肉を鍛えることで、滑舌、声の改善もサポートします。
舌回しの方法
舌回しで本当に顔痩せできるの？
舌回しはネットでは
「3日で顔の印象が変わった」
「1週間で別人みたいに顔が引き締まった」
といった口コミも見受けられます。
舌回しには血行、リンパの流れを促進する働きもあります。
そのため、顔のむくみが解消して短期間で顔痩せ効果を実感できるかもしれません。
表情筋を鍛えて、顔そのものを引き締めるのであれば、もう少しじっくりと継続する必要があります。
いずれにしても、「舌回しをしても全然意味が無い、ムダ」ということはありません。
舌回しのやり方のコツは？
舌回しは「右回し20回、左回し20回」と、回数を意識してしまいがち。
しかし、回数を増やすよりも、ゆっくりと舌を動かすことを意識すると、さらに効果的です。
1周を2～3秒かけて行うのが理想的。
一度に何セットも行うのではなく、1日数セットに分けて行うと良いでしょう。
また、慣れたら回数を増やしたり、顔を天井に向けて行うと顔痩せ効果アップです。
舌回しでちっとも効果なしなんだけど
「舌回しをしても全然効果が実感できない」
効果抜群の舌回しですが、イマイチ効果が実感できないという人も多いのでは。
舌回しで効果が出ない原因は
・舌回しの速度が早すぎる
・摂取カロリーが多すぎる
・生理前で顔がむくみやすい
・ふだんからうつむきがち
といったことが考えられます。
ふだんから、うつむいてスマホ操作をしている人は要注意。
顔痩せエクササイズをしつつ、顔のたるみを助長していることになります。
舌回しはどれくらいの期間続ければいい？
舌回しは実践してスグに効果を実感する人もいれば、なかなか効果が実感できない人もいます。
まずは、1カ月間、右周り20回、左回り20回を1日3セットを目標に頑張りましょう。
また、舌回しは表情筋トレーニングなので、止めてしまうと再び表情筋が衰えてしまいます。
ムリの無い回数で、毎日の習慣にすると良いでしょう。
舌回しをおすすめしないひとは？
・口内炎ができている人
舌回しをすると、舌が歯で傷付いて口内炎ができる場合があります。
口内炎ができてしまった時は、舌回しは一旦中断しましょう。
舌癌の原因の一つは、歯並びや義歯による刺激と言われています。
舌回しが原因で舌癌になることはまずありませんが、舌が傷付いた状態のまま継続するのは危険です。
舌回しを行う際には、なるべく舌を傷つけないように、口をOの形にして行うと良いでしょう。
フェイシャルマッサージが苦手なんだけど
舌回し運動は複雑なマッサージテクニックは必要ありません。
道具も不要なので、テレビを見ながら、お風呂に入りながら、と「ながら」で行うこともできます。
マッサージやマッサージ器具の場合、力加減や使用方法を間違えると
・たるみを助長
・シミやニキビが増加
など、肌トラブルの原因となる場合があります。
一方、舌回しは表情筋を鍛えるため、肌の刺激になる心配がありません。
「肌が弱くてフェイシャルマッサージができない」
といった人にも舌回しはおすすめです。
舌回しで痩せた芸能人
舌回しは美容番長のシルク姉さんも実践する美容方法。
また、登山家の三浦雄一郎さんは1日100～150回舌回しをして1年後にはシミやシワがほとんど無くなったのだとか。
他にも
・秋田くみ子(吉本新喜劇)
・白川みき(美肌研究家)
も舌回しの実践者だそうです。
舌回しのメリットとデメリット
デメリット
やりすぎるとエラが張ることも……
小顔に効果的な舌回しですが、あまりやりすぎると表情筋が鍛えられすぎてエラが張ってしまうこともあるようです。
回数が多いほど効果が期待できる舌回しですが、やり過ぎは禁物。
エラが気になる人は、ほどほどの回数に留めておくようにしましょう。
メリット
コストゼロで手軽に実践できる
オーラルケアにも効果的
エイジングケア効果も期待できる
舌回しのメリットは、何と言ってもコストゼロで実践できること。
小顔効果だけでなく、美肌、口腔ケアなど幅広い効果が期待できるのもお得感があります。
化粧品に頼らない美容方法としても、ぜひ毎日の習慣にしたいですね。
