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アリアナグランデのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「アリアナ・グランデ」は
・2008年：ブロードウェイミュージカル「13」で、チアリーダーのシャーロット役でデビュー
・2010年：人気シットコム「ビクトリアス」でキャット・バレンタイン役を演じブレイク
・2013年：テレビドラマ「サム＆キャット」にメインキャストとして出演
・2011年：「プット・ユア・ハーツ・アップ」で歌手デビュー
・2013年：デビューアルバム「ユアーズ・トゥルーリー」が全米ビルボードで初登場1位を獲得
親日家としてもおなじみのアリアナ・グランデ。
身長は153cmと意外と小柄で、親近感を抱くひとも多いかもしれません。
そんなアリアナ・グランデ、10代の頃はぽっちゃり体型だったのだとか。
一体どんなダイエットを行ったのか気になります。
アリアナグランデのダイエット方法（食事編）
マクロビダイエット
アリアナ・グランデはビーガン（絶対菜食主義者）で、マクロビダイエットを実践しています。
ビーガンとは菜食主義の中でも、最も厳しく、肉、魚はもちろん、卵や乳製品、ハチミツなど動物性の食べ物は一切禁止。
マクロビ（マクロビオテック）は玄米菜食なので、ある意味、ビーガン食としては最適な食事方法かもしれません。
野菜を中心とする食事なので、腸内環境が整うというメリットもあります。
マクロビダイエットの方法
アリアナ・グランデの行ったマクロビダイエットは、食事内容とその割合が細かく決められているのが特徴。
・全粒穀物……40～60%
・野菜（温野菜中心）……20～30%
・豆、海藻類……5～10%
・スープ、味噌汁……5～10%
さらにアリアナ・グランデの場合、調理法は「蒸す」「煮る」など徹底しています。
食事は「割合」なので、食べる量に制限はありません。
割合に従って食べれば、どれだけ食べても良いので、食べられないストレスは無さそう。
さらに
・便秘解消
・美肌効果
・集中力アップ
・疲れにくくなる
などの効果も期待できるとのこと。
とは言え、いきなり全ての食事をマクロビに変えるのはちょっと大変。
まずは週末に試してみる、といったことから始めてみても良いかもしれません。
アリアナグランデのダイエット方法（運動編）
バレエクササイズ
アリアナ・グランデがダイエットに取り入れているのがバレエエクササイズ
クラシックバレエをベースとしたバレエのワークアウトを、かなりハードにこなしているとのこと。
バレエをベースとしたワークアウトは「バレトン」や「バレエ・ビューティフル」などがあります。
「バレエ教室へ通うのはちょっと……」
という場合には、バレトンやバレエ・ビューティフルのDVDを実践するという方法もありますよ。
また、スポーツジムなどでもバレエクササイズを取り入れているところもあるようです。
バレエエクササイズの効果
バレエクササイズは、バレエの気分で楽しくエクササイズできるのが特徴。
ハードな動きが無いことから、運動初心者でも始めやすいというメリットがあります
さらに
・新陳代謝のアップ
・身体の柔軟性アップ
・美脚
・姿勢の改善
・ヒップアップ
・疲れにくくなる
といった効果が期待できます。
バレエクササイズの大きな特徴は、ムキムキにならないことです。
主にインナーマッスルを鍛えるため、女性らしいしなやかな筋肉を付けることができます。
ハイヒールダイエット
ヒールの高い靴を履いているイメージの強いアリアナ・グランデ。
「小柄な身長をごまかすため？」と思いきや、そうではないんです。
より脂肪を燃焼するために、ハイヒールを履いているのだそう。
ハイヒールダイエットの方法
ハイヒールダイエットを実践しているのは、アリアナ・グランデだけではありません。
シンガーソングライターのSalyuさんは、なんとハイヒールダイエットで10キロの減量に成功したそうです。
ハイヒールダイエットの方法はとても簡単。
ハイヒールを履いて、正しい姿勢でできるだけたくさん歩くだけです。
ハイヒールのベストな高さは、裸足の状態でつま先立ちになってムリなく歩くことのできる高さ。
ハイヒールが大き過ぎると、靴の中で足が滑ってタコの原因にもなります。
また、小さすぎるハイヒールは靴ずれの原因にもなってしまいます。
必ず試し履きをして、ベストなサイズのハイヒールを選ぶようにしてください。
ハイヒールダイエットを行うことで
・内ももとお尻のダイエット
・ふくらはぎ痩せ
・姿勢の矯正
・冷え性の解消
といった効果が期待できます。
ただし、猫背だったり、膝が曲がった状態で歩いてしまっては逆効果。
背筋を伸ばして、正しい姿勢で歩くことを意識しましょう。
アリアナグランデのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
ミネラル不足に注意
アリアナ・グランデが実践しているマクロビダイエット。
マクロビで主食として食べられることが多いのが「玄米」です。
玄米にはフィチン酸と呼ばれる成分が含まれています。
フィチン酸は体内のミネラルと結合して体外に排出してしまう、と指摘する説があります。
このフィチン酸を除去するには、一晩浸水させた玄米を炊けばよいとのことです。
メリット
健康的に痩せる
食べられないストレスが少ない
ながらダイエットが可能
アリアナ・グランデさんのダイエットの最大のメリットは、身体の中から健康になること。
また、ハイヒールダイエットなら、ハイヒールを履いて出かけるだけでOK。
究極の「ながらダイエット」と言っても良いかもしれませんね。
