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ジェシカ・アルバのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「ジェシカ・アルバ」は
・1994年：映画「僕たちのサマーキャンプ/親の居ぬ間に…」でデビュー
・2000年：テレビシリーズ「ダークエンジェル」で約1200人の中から主人公マックス役に選ばれブレイク
・2007年：FHM誌の「世界一セクシーな女性」第1位にランクイン
・2008年：「ファンタスティック・フォー」で知り合った撮影技師のキャッシュ・ウォーレンと結婚
・2011年：エコ幼児用品を企画・販売するThe Honest Companyを創業
セレブが憧れるパーフェクトボディの持ち主とも言われているジェシカ・アルバ。
3人の子どもを出産しても、変わらぬスレンダーな体型を維持しています。
一体どんなダイエットを行っているのか、気になりますね。
ジェシカ・アルバのダイエット方法（食事編）
White No Bite
ジェシカ・アルバが実践しているのが「white no bite」。
ホワイトとは砂糖、塩、小麦のこと。
砂糖と塩、小麦を避けた食事を意識しているそうです。
日本でも「精白米、小麦、砂糖などの白い食べ物は身体に悪い」という意見もあります。
精製された食べ物は、その過程で栄養が減少しています。
「食べること＝栄養を補うこと」と考えるのであれば、未精製の食品を選んだ方が良さそうですね。
避けるべき？身体に悪いとされる白い食べ物
ひとくくりに「白い食べ物が身体に悪い」と言われても、様々な疑問があります。
「豆腐は大丈夫？」
「大根も白いけど食べていいのかしら？」
そこで、「避けた方が良い」とされている白い食べ物を調べました。
・小麦
欧米ではグルテンを避けた「グルテンフリー」が注目されています。
テニスプレーヤーのジョコビッチが実践していることでも有名になりましたね。
グルテンとは小麦粉に含まれるタンパク質のこと。
パンやパスタ、うどんのモチモチとした食感の正体です。
このグルテンが
慢性疲労
集中力低下
糖尿病
肌荒れ
認知症
アレルギー
といった症状の原因である、と指摘する意見があります。
・白米
日本人の主食でもある白米。
白米の特徴は、高い糖質にあります。
白米のGI値は84、餅のGI値は85となっています。
一方、玄米のGI値は56。
GI値とは食品の血糖値の上昇しやすさを表す数値です。
GI値が高いほど、血糖値の上がりやすい食品となります。
血糖値が高くなると、血管がダメージを受けてしまいます。
ダメージを受けた血管は修復の度に、壁を厚くしてしまうのだとか。
血管壁が厚くなることで、血液が詰まりやすく、様々な病気の原因となります。
・上白糖
砂糖を身体に良いと思って、摂取しているひとはほとんどいないと思います。
しかし、身体に悪いと分かっていても止められないのが砂糖です。
実は、砂糖には麻薬以上の中毒性があると指摘されています。
日本人のなんと2人に1人は砂糖依存症なんだとか。
ちなみに砂糖依存症の症状は
・集中力が持続しない
・慢性疲労
・冷え性
・便秘
・緊張しやすい
などです。
とは言え、
「ずっと食べ続けているけど全く問題無いよ」
という食品も数多くあるのではないかと思います。
「身体に悪い」とされている食品を、まずは1週間ほどやめてみる。
その結果、「体調が良いかも」と感じたら、継続すれば良いでしょう。
「別に何も変わらない」と感じたら、今まで通り食べて問題無いと思います。
グリーンスムージー
出産後もスレンダーな体型をキープしているジェシカ・アルバ。
お腹がすいたら、とにかくスムージーを飲んでいたそうです。
産後、ニキビや肌荒れに悩まされた際に、栄養士からスムージーを飲むようアドバイスを受けたのだとか。
ダイエットだけでなく、美肌ケアまでできてしまうなんて、一石二鳥ですね。
ジェシカ・アルバの特製スムージーレシピ
ジェシカ・アルバのスムージーレシピは以下の通り。
比較的手に入りやすい材料ばかりなので、簡単にマネできそうです。
レシピその1
<材料>
・バニラプロテインパウダー……1回分
・アボカド……1/4個
・チアシード……大さじ2
・レモン果汁……1個分
・ほうれん草……1つかみ
・きゅうり……1本
・ミントの葉……1/4カップ
・アーモンドミルク……2カップ
レシピその2
<材料>
・ケール……2カップ
・ラズベリー……1/3カップ
・ストロベリー……1/3カップ
・ギリシャヨーグルト……180g
・オーガニックハチミツ……小さじ1
・水と氷……適量
レシピその3
<材料>
・ケール……2カップ
・リンゴ……1個
・セロリ……3本
・キュウリ……1本
・レモン果汁……1個分
・ショウガ……20～25g
・ステビア……適量
ケールが手に入りにくい場合は、ほうれん草などで代用しても良さそうです。
ジェシカ・アルバのダイエット方法（運動編）
毎日1時間、週6回のワークアウト
ジェシカ・アルバが習慣にしているのが、毎日1時間のワークアウト。
とは言え、3人の子育てに忙しい、ジェシカ・アルバ。
一体どうやって、ワークアウトの時間を捻出しているのか、気になりますよね。
ジェシカ・アルバは毎朝5時に起床して、早朝にワークアウトを行っているのだとか。
産後2週間でジム通いを始めたそうですから、スゴイ精神力です。
ジェシカ・アルバも実践するビクラム・ヨガとは？
ジェシカ・アルバは飽きないように、様々なエクササイズをワークアウトに取り入れているそう。
その一つがヨガです。
自身のインスタグラムにも度々、ヨガのポーズをとっている画像をアップしています。
ジェシカ・アルバがお気に入りなのは「ビクラム・ヨガ」。
ビクラム・ヨガとは室温40度、湿度40%以上の室内で行うヨガ。
「元祖ホットヨガ」とも呼ばれています。
ビクラム・ヨガには
・体の柔軟性を高める
・骨盤調整
・ホルモンバランスの調整
・美肌
・脂肪燃焼促進
・ストレス解消
などの効果が期待できるとされています。
ジェシカ・アルバ以外にも
・マドンナ
・レディ・ガガ
・ビヨンセ
といったセレブにも人気なのだとか。
ジェシカ・アルバのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
自律神経失調症に注意
自律神経は寒暖差によって乱れがちです。
ホットヨガ（ビクラム・ヨガ）を頻繁に実践していると、自律神経失調症になる可能性もあります。
レッスンを受けるのは1日1回まで。
慢性的な疲労感
片頭痛
動悸
不眠
生理不順
といった症状が現れた場合は、ムリせずに中止しましょう。
メリット
美容効果も期待できる
ストレス解消になる
身体の中から健康になる
もともと病気がちで身体が弱かったというジェシカ・アルバ。
だからこそ、健康に対する高い意識を持っているのかもしれませんね。
いきなりジェシカ・アルバのダイエット方法をマネするのはちょっと大変。
「砂糖を控え目にしてみよう」といった小さなことから、意識すると良いかもしれません。
