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ニコール・リッチーのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「ニコール・リッチー」は
・1990年：ライオネル・リッチーとブレンダ・ハーヴェイ・リッチーの養女となる
・2005年：半自伝的内容の小説「ダイヤモンドの真実」を刊行
・2005年：アダム・ゴールドスタイン（DJ AM）と婚約するも、同年12月に婚約破棄
・2008年：第一子となる女の子を出産
・2009年：第二子となる男の子を出産
・2010年：ヒラリー・ダフの元カレでグッド・シャーロットのメンバー、ジョエル・マッデンと結婚
もともとぽっちゃりとした体型で、親友パリスヒルトンの「引き立て役」とも言われていたニコール・リッチー。
一時期、ダイエットで30キロ台まで体重を減らし、健康面を懸念する声もありました。
現在は、専門家の指導のもと健康的な体型を取り戻したニコール・リッチー。
一体どんなダイエット方法を行ったのか、気になります。
ニコール・リッチーのダイエット方法（食事編）
ジュースクレンズ
海外のセレブの間で大人気のジュースクレンズダイエット。
ニコール・リッチーもジュースクレンズダイエットの実践者の一人です。
ジュースクレンズダイエットは、コールドプレスジュースのみで過ごすという、プチ断食ダイエット。
デトックス効果があり、ダイエットだけでなく美容効果も期待できるそうです。
ジュースクレンズダイエット方法
ジュースクレンズでは、ビタミン残存率の高いコールドプレスジュースを使用します。
ジュースクレンズの前後は、野菜中心の食生活を心掛けてください。
コールドプレスジュースは
・ジューススタンド
・通販
・自分で作る
といった方法があります。
①ジュースクレンズを行う当日、朝、起きたら輪切りにしたレモンを入れた水か白湯をコップに一杯飲みます
②ジュースは1日に2L以上飲みます
ジュースクレンズを行っている間は
・カフェイン
・砂糖
・乳製品
・加工食品
の摂取は禁止となっています。
栄養が偏らないように、複数の種類のコールドプレスジュースを飲むようにしましょう。
卵白オムレツ
ニコール・リッチーが1年間続けたというのが卵白オムレツダイエット。
名前の通り、卵の白身だけを使ったオムレツです。
卵白は低カロリー、高タンパク質でとてもヘルシーな食材。
タンパク質を積極的に摂取することで、痩せやすい体質になるのだそう。
卵白オムレツの作り方
<<材料>>
・卵…2～3個
①卵白を泡立て器でよく泡立てます
②熱したフライパンに流し込み形を整えます
③弱火で両面を焼きます
茹でた豆や野菜などを加えてもOK。
しっかりと硬めに焼くことで、腹もちも良くなります。
ニコール・リッチーのダイエット方法（運動編）
トレーシーメソッド
ザ・トレーシー・メソッドはカリスマトレーナーであるトレーシー・アンダーソンが考案したワークアウト。
2人の子どもの育児に忙しく、毎日ジムが良いが難しいニコール・リッチー。
「トレーシー・メソッドに従ってワークアウトすることで、ボディラインがキープできている」とのことです。
トレーシー・メソッドとは
日本でもモデルや女優さんの間で一躍大人気となったトレーシー・メソッド。
トレーシー・メソッドの特徴は以下の通り
・1週間に4～6回で効果を実感
・バランス良く全身の筋肉を鍛える
・アクセサリー・マッスルを鍛える
・有酸素運動の要素もある
アクセサリー・マッスルと呼ばれる細かな筋肉を引き締めることで、女性らしいボディラインを形成するというエクササイズです。
※参考：8-Minute Workout | Tracy Anderson | Health（youtube動画）
ニコール・リッチーのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
食費アップの可能性大
日本でもローラさんや道端ジェシカさんが実践されたことで、有名となったジュースクレンズ。
しかし、ジュースクレンズに使用するコールドプレスジュースは1本1,000円前後とやや高額。
1日に2L以上飲むとなると、かなりの出費になりそうです。
コールドプレスジュースを自分で作る場合には、スロージューサーが必要となります。
スロージューサーは皮やタネまでまるごとすり潰してジュースにすることが可能。
そのため、無農薬や有機栽培の果物や野菜を使用した方が良いとのこと。
手軽に始めるには、まずは冷凍の通販から始めるのが良いかもしれません。
メリット
美容効果も期待できる
腸内環境の改善
女性らしいボディラインを作る
様々なダイエットを経て、健康的にスレンダーな体型を手に入れたニコール・リッチー。
二人の子育てをしながらも、ちゃんと体型を維持している点はさすがです。
忙しくてジムに通う時間もない、というひとにも参考になりそうですね。
