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マイリー・サイラスのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「マイリー・サイラス」は
・2003年：テレビドラマ「Doc」にゲスト出演
・2006年：テレビドラマ「シークレット・アイドル ハンナ・モンタナ」で、主人公マイリー・スチュワート役を獲得
・2010年：「セックス・アンド・ザ・シティ2」に、本人役でカメオ出演
・2012年：リアム・ヘムズワースからプロポーズされ、婚約するが、2013年9月に婚約解消
・2013年：アルバム「BANGERZ （バンガーズ）」が、日本を含む世界70ヶ国のiTunesトップアルバムチャートで1位を獲得
アメリカのお騒がせアイドルとしておなじみのマイリー・サイラス。
一時期、激太りしていましたが、2カ月で15キロも痩せたと評判に。
一体どんなダイエットを行っているのか、気になります。
マイリー・サイラスのダイエット方法（食事編）
ファイブファクターダイエット
マイリー・サイラスさんが実践しているのがファイブファクターダイエット。
ハリウッドセレブの専属トレーナー ハーレイ・パスターナック氏が考案したダイエット方法です。
ファイブファクターダイエットの方法はとてもシンプルで簡単。
食事の回数を1日5食に増やすだけ。
こまめに食事を食べることで、血糖値が安定。
空腹感を感じないので食べ過ぎを防ぐことができます。
ファイブファクターダイエットの実践者はマイリー・サイラス以外にも
・レディー・ガガ
・ジェシカ・シンプソン
・アリシア・キーズ
・ハル・ベリー
など。
日本人では北川景子さんもファイブファクターダイエットを実践しているそうです。
ファイブファクターダイエットとは
マイリー・サイラスをはじめ、セレブに人気のファイブファクターダイエット。
まず食事の間隔が均等になるようにします。
7：00、10：00、13：00、16：00、19：00
といった感じです。
また、摂取する食材にもルールが定められています。
・低脂質のタンパク質（卵の白身、ささみ、赤身肉、豆腐など）
・食物繊維（一食5～10ｇ）
・低～中GI値の炭水化物（玄米、全粒粉のパンなど）
・良質な油（えごま油、エクストラバージンオリーブオイルなど）
・水分（砂糖の含まれていない飲み物）
さらにファイブファクターダイエットは週1日お休みしてもOK。
また、
・週5回、5つの運動を5分間ずつ行う
・5週間続けることで効果が得られる
といった細かいルールもあります。
このファイブファクターダイエット
・食べ過ぎの予防
・血糖値の上昇を抑制
・食べられないストレスが無い
といったことから、リバウンドの心配もほとんどなさそう。
ネットでは2カ月で11キロ痩せた、というひともいるみたい。
食べられないストレスも無いので、やってみる価値大アリかもしれません。
グルテンフリー
マイリー・サイラスが日ごろから意識しているのがグルテンフリー。
グルテンを含まない食材を選ぶようにしているそうです。
テニスプレイヤーのノバク・ジョコビッチ選手が実践していることで、一躍有名になったグルテンフリー。
・腸内環境の改善
・アレルギーの改善
・集中力アップ
・美肌効果
・肥満の予防、解消
といった効果が期待されているそうです。
グルテンフリーとは
グルテンとは小麦や大麦、ライ麦に含まれるタンパク質の一種。
パンやうどんなどの「モチモチ」とした食感の正体がグルテンです。
お麩の原料でもあります。
そんなグルテン、摂り過ぎると
・お肌の乾燥やトラブル
・頭痛
・アレルギー
・集中力低下
・倦怠感、疲労感
・関節痛
といった症状を起こすと言われています。
また、グルテンは脳に働きかけて、食欲を増進させる働きもあるのだとか。
グルテンフリーはあくまでも「健康に良い」食事。
グルテンフリーを実践するだけで痩せる、ダイエット方法ではありません。
また一方で、グルテンフリーは「健康なひとには逆効果」と指摘する意見もあります。
グルテンフリーはセリアック病や小麦アレルギーのひとには効果的な食事療法。
しかし、健康なひとが行うと栄養バランスが崩れるデメリットもあるとのこと。
きちんと自分に「合う」「合わない」を見極めて実践するようにしたいですね。
マイリー・サイラスのダイエット方法（運動編）
サンサルテーションヨガダイエット
マイリー・サイラスが実践して劇的に痩せたと言われているのがサンサルテーションヨガ。
サンサルテーションヨガは太陽礼拝のこと。
ダイエット目的で行う場合には、30回を目安に行うと良いそうです。
サンサルテーションヨガの方法と効果
ヨガの基本動作的なイメージの強い太陽礼拝。
実はダイエット以外にも様々な効果が期待できるんです。
・冷え性の改善
・免疫力アップ
・基礎代謝アップ
・むくみ解消
・集中力アップ
・疲労回復
・柔軟力アップ
・気持ちが前向きに
といったたくさんの効果があります。
太陽礼拝のポーズは全部で8ポーズ。
1セットがだいたい5分～10分です。
※参考：朝ヨガ お家で太陽礼拝A by Akiko Nakamura（youtube動画）
30回行うとなると、けっこうな運動量になることが分かります。
まずは、1回から徐々に回数を増やしていくと良さそうです。
マイリー・サイラスのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
栄養バランスが崩れる可能性があります
グルテンフリーはセリアック病や小麦アレルギーに有効な食事療法。
健康なひとが行っても
効果が期待できない
栄養バランスが崩れる
といった可能性があります。
まずは1週間、グルテンフリーを実践してみましょう。
そして、「明らかに体調が良くなった」と実感出来れば継続すると良いでしょう。
メリット
リバウンドの可能性が少ない
健康的に痩せられる
リフレッシュ効果も期待できる
マイリー・サイラスのダイエット方法は、意外とシンプル。
お金や手間暇もかからないので、簡単にマネできそうです。
極端な食事制限も無い点も好感が持てます。
