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セレーナ・ゴメスのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「セレーナ・ゴメス」は
・1999年：テレビドラマ「バーニー&フレンズ」のギアナ役でデビュー
・2007年：ディズニー・チャンネルのオリジナルドラマ「ウェイバリー通りのウィザードたち」で注目を集める
・2008年：ハリウッド・レコードと契約を締結
・2013年：アルバム「スターズ・ダンス」が、ビルボードのアルバム・チャート1位を獲得
・2016：ファッションブランドコーチと1000万ドルで契約、広告塔と製品デザインを務める
女優や歌手として大活躍のセレーナ・ゴメス。
「全身性エリテマトーデス（SLE）」という難病で、腎臓移植を受けており、一時活動を休止していました。
しかし、2017年11月にはステージに復活。
今後の活躍が期待されます。
そんなセレーナ・ゴメスのダイエット方法は、身体に優しくてシンプル。
セレーナ・ゴメスのダイエット方法（食事編）
アーモンドミルク
セレーナ・ゴメスが入院中にお医者さんからすすめられたのが、アーモンドミルク。
アーモンドミルクの特徴は低カロリーでノンコレステロール。
さらにビタミンEが豊富に含まれており、美容や健康にとても良い飲み物だそう。
ミルクという名前ですが、乳製品では無いので乳製品アレルギーのひとでも飲むことができます。
アーモンドミルクの効果効能
アーモンドミルクはヘルシーで栄養が豊富に含まれているのが特徴。
・ビタミンE
・葉酸
・ナイアシン
・ビオチン
・ビタミンB2、B6
・オレイン酸
・食物繊維
などが含まれています。
さらにアーモンドミルクには
・エイジングケア効果
・生活習慣病予防
・冷え性改善
・美髪
などの効果も期待できるとのこと。
女性にとっては最強の美容ドリンクと言っても過言ではないかもしれません。
毎日の牛乳をアーモンドミルクに変えるだけで、美容効果がアップするなんて嬉しいですね。
ファーストフードよりもホールフード
ファーストフードが大好物だというセレーナ・ゴメス。
しかし、大好きなファーストフードをホールフードに変えたのだとか。
ホールフードとは「まるごと食べられるもの」で、有機野菜や無農薬野菜のこと。
ファーストフードから、野菜中心の生活にシフトしたといった感じでしょうか。
ホールフードがダイエットに効果的な理由
ファーストフードは何となく身体に悪そう、というイメージがあります。
しかし、ホールフードは健康的な食事ではあるけれど、ダイエットに効果があるのか疑問ですよね。
ホールフードは
・未精製の食品
・皮ごと食べる
など「まるごと食べる」のが特徴。
そのため、食物繊維を多く摂ることができ、腸内環境の改善に効果的なんです。
また、玄米や全粒粉のパンなどは、噛み応えがあり咀嚼回数が自然と増えます。
そのため、満腹中枢が刺激されて、ムリなく食事量を減らすことができるんです。
セレーナ・ゴメスのダイエット方法（運動編）
ストレッチ
「身体を動かすことが好き」というセレーナ・ゴメス。
エアロビ、水泳、ピラティス、ハイキングやヨガ、ピラティス、ダンスなど様々な運動を行っているそうです。
さらに、運動の後にはかなり時間をかけてストレッチを行うのだとか。
ストレッチを行うことで柔軟性がアップして、体力がついたとのこと。
寝る前ストレッチの方法
ストレッチ、というと運動前後に行うもの、というイメージがあります。
しかし、ダイエットに効果的なのが寝る前に行うストレッチ。
寝る前にストレッチを行うことで
・成長ホルモンの分泌を促進
・身体のコリがほぐれる
・睡眠の質が高まる
・呼吸が深くなる
・便秘解消に効果的
・代謝が高まる
といった効果が期待できます。
寝る前ストレッチはやりすぎは禁物。
時間は1分～5分程度がベストです。
セレーナ・ゴメスのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
アーモンドミルクの糖分に注意
アーモンドミルクの中には、飲みやすいように糖分を加えている商品も数多くあります。
低カロリーでヘルシーなアーモンドミルク。
しかし、糖分が入っていてはヘルシーとは言い切れません。
アーモンドミルクを選ぶ際には「砂糖不使用」と書かれた商品を選ぶようにしましょう。
メリット
健康的に痩せる
食べられないストレスが少ない
美容効果も期待できる
セレーナ・ゴメスのダイエットのメリットは、食べることを我慢しないこと。
セレーナ・ゴメスのように、普段口にしている食べ物を見直すだけでも、ダイエットになりそうです。
