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岸明日香のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「岸明日香さん」は
・2012年：現事務所に移籍し岸明日香としてデビュー
・2013年：グリコ乳業のドロリッチガールズ2期生としてCM出演
・2014年：自身初となるソロ写真集を発売
・2017年：自身が出演する映画の主題歌でCDデビュー
「はんなりGカップ」のキャッチフレーズでおなじみのあすぽんこと岸明日香さん。
袖崎明日香という名前でレースクイーンとしても活躍されていました。
そんな岸明日香さんのスタイル維持方法について調べてみました。
岸明日香のダイエット方法（食事編）
ジュースクレンズ
岸明日香さんが実践しているのがジュースクレンズ。
毎月3日間、コールドプレスジュースだけで過ごす日を設けているそうです。
コールドプレスジュースは皮や種ごと低速で絞ったジュースのこと。
摩擦熱が無いため、果物や野菜に含まれるビタミンが壊れません。
ダイエットだけでなく、美容にも良いとのことで、ジュースクレンズはモデルや女優さんにも大人気。
・ローラ
・道端ジェシカ
・柏木由紀
などがジュースクレンズを実践しているそうです。
ジュースクレンズダイエットの方法
ジュースクレンズの期間中はコールドプレスジュースと水分のみで過ごします。
まずは1日からスタートするのがおすすめ。
自宅で行う場合は、長くても3日までに留めておいた方が安心です。
【準備期間（1～3日）】
・常温の水を1日1～2L飲む
・野菜や果物を中心とした食事を食べる
【ジュースクレンズ期間（1～3日）】
・コールドプレスジュースを1日5本を目安に飲む
・水分補給もしっかり行う
【回復期（1～2日）】
・お粥など胃に負担のかからない食事を摂る
回復期に油っこい食べ物をガッツリ食べてしまうと、リバウンドの原因にもなってしまいます。
ジュースクレンズは
・便秘解消
・むくみ解消
・体重減少
・美肌
・疲労回復
といった効果が期待できます。
「今月中に体重を落としたい！」
など、短期ダイエットには最適なダイエット方法と言えそうです。
また、「暴飲暴食続きで胃腸が疲れている」なんて時にも良いかもしれませんね。
炭水化物オフ
「料理が上手」とのウワサもある岸明日香さん。
ダイエット中は自炊で炭水化物は摂らないそうです。
また、ふだんからパンやお米は極力食べないようにしているとのこと。
スリムな体型を維持するために、日ごろから努力されているんですね。
糖質制限ダイエットの方法
糖質制限は元々、糖尿病患者の食事療法として考案されました。
糖質制限には大きく分けて3種類あります。
【スーパー糖質制限】
・米、小麦などの炭水化物
・イモ類
・果実
・お酒
・糖分を含む調味料
など、1日あたりの糖質を30～60g以下に抑えます。
ライザップの食事制限がこのスーパー糖質制限になります。
【スタンダード糖質制限】
・1日1食は炭水化物を摂ってもOK
1日の糖質の摂取量は70～100g。
【プチ糖質制限】
・夕食のみ炭水化物を抜きます
糖質の摂取量は、1日110～140g。
効果が実感できて継続しやすいと言われているのがスタンダード糖質制限です。
また、糖質が不足すると、身体は筋肉をエネルギーに変えてしまいます。
そのため、糖質制限中はタンパク質を意識して摂ることが大切です。
岸明日香のダイエット方法（運動編）
腹筋
豊満なバストはもちろん、引き締まった腹筋も魅力的な岸明日香さん。
実は「腹筋オタク」なんだとか。
岸明日香さんの美腹筋の秘訣は地道な腹筋運動。
多い日には一日300回も腹筋を行うこともあるそうです。
腹筋を鍛える効果
「ポッコリお腹を何とかしたい」と腹筋を頑張っている女性も多いかもしれません。
腹筋を鍛えると、実は女性にとって嬉しい効果がたくさんなんです。
・基礎代謝がアップする
・便秘が改善する
・猫背の矯正
・腰痛予防になる
・生理痛の緩和
・出産がラクになる
・疲れにくくなる
など。
腹筋は、天候に左右されず器具やスペースが無くても簡単に行えます。
まずは、少ない回数からはじめて徐々に回数を増やすようにしたいですね。
岸明日香のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
リバウンドをする可能性があります
ジュースクレンズや極端な糖質オフはリバウンドの可能性の高いダイエット方法。
いきなりストイックなダイエット方法を行うのではなく、まずはゆる～く始めるのがおすすめ。
糖質オフなら、プチ糖質制限。
ジュースクレンズは1食置き換えなどから徐々に慣らすようにしましょう。
メリット
美容効果も期待できる
腸内環境を改善する
姿勢が美しくなる
岸明日香さんは抜群のスタイルを維持するために日々努力されていることが分かります。
食事制限が多いので、食べることが大好きなひとにはちょっとつらいかも……。
だけど、岸明日香さんの美意識の高さはぜひ見習いたいですね。
