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西山茉希のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「西山茉希さん」は
・2004年：銀座で迷っていた所をスカウトされ、デビュー
・2005年：女性ファッション誌「CanCam」の専属モデルとなる
・2006年：「7月24日通りのクリスマス」で映画初出演
・2009年：CanCam専属モデルを卒業
・2013年：第1子となる女児を出産
・2015年：俳優の早乙女太一とハワイで挙式
二人のお子さんを出産後も、変わらずスリムな体型を維持されている西山茉希さん。
過去には体重が60キロを超えており、約9キロものダイエットに成功しているのだとか。
一体どんなダイエット方法で痩せたのか、調べてみました。
西山茉希のダイエット方法（食事編）
生大根ダイエット
西山茉希さんが実践したダイエットは、生大根ダイエット。
大根約6センチを輪切りにし、摩り下ろして汁まで食べる、という方法。
大根に含まれるアミラーゼが消化を促進して、お通じが良くなるのだとか。
生大根ダイエットは、元AKB48の前田敦子さんや、MEGUMIさんも実践するダイエット方法。
たんぽぽ白鳥さんは、70日間で-11.6キロ痩せたというから期待できそうです。
生大根ダイエットとは？
生大根ダイエットの方法は、とても簡単。
一日約300gの大根を生で食べる、というもの。
基本的には摩り下ろして、汁まで飲みます。
生大根を食べるタイミングは食前、もしくは食感。
一度に300gを食べてしまうよりも、数回に分けた方が高い効果が期待できます。
生の大根には
・イソチオシアネート（代謝アップ）
・リパーゼ（脂肪分解）
・アミラーゼ（炭水化物の消化促進）
・ビタミンC（セルライト予防）
といった成分が豊富に含まれています。
また、大根は「大根役者」の語源の通り、どんなに食べてもあたらない優秀食材。
積極的に生大根を食べて、ダイエットに役立てたいですね。
食前キャベツ
大根と同様に、酵素が多くて胃腸に優しい野菜がキャベツ。
西山茉希さんは、このキャベツもダイエットに取り入れているのだとか。
西山茉希さんは食前にキャベツを食べる、食前キャベツダイエットを実践されているそうです。
特定の食材ばかり食べていると、どうしても飽きてしまうモノ。
生大根ダイエットと食前キャベツダイエット、交互に行えばムリなく継続できそうです。
成功率93%のキャベツダイエット
キャベツダイエットは肥満外来の第一人者である吉田俊秀医師が考案したダイエット方法。
成功率93%、バストを残したまま痩せられる、と女性に人気のダイエットです。
キャベツダイエットの方法はとても簡単。
食事の前にキャベツ1/6個を、10分かけて食べるだけ。
キャベツには水溶性食物繊維、ビタミンCが豊富に含まれています。
そのため、
・摂取カロリーを抑えられる
・腸内環境を整える
・美肌効果が期待できる
・満腹感が持続する
とイイことだらけ。
ベジファーストにもなり、消化促進にもなります。
西山茉希のダイエット方法（運動編）
水中ウォーキング
西山茉希さんの美脚の秘訣と言われているのが水中ウォーキング。
消費カロリーが高い一方で、筋肉が付き過ぎないのだとか。
また、足腰への負担が少ないのも、大きなポイントですよね。
「痩せたいけれど、筋肉ムキムキになるのはイヤ」
なんて人には、水中ウォーキングがピッタリかもしれません。
水中ウォーキングダイエットの効果とは？
水中ウォーキングは、泳げない人でも簡単に行えるダイエットの一つ。
水の抵抗があることから、消費カロリーが高く、まんべんなく筋肉を鍛えることができます。
その一方で、水の浮力によって、足腰への負担が軽減されるのも大きなメリット。
水中ウォーキングのコツは
・大股で歩く
・腕を大きく振る
・最低20分、継続する
・週に2～3回行う
など。
通常のウォーキング同様、継続することが大切です。
最低でも2カ月は継続しましょう。
西山茉希のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
水中ウォーキングは冷え性さんには微妙
ダイエットや健康増進に人気の水中ウォーキング。
冷え性の人の場合、逆に身体が冷えてしまう、との指摘もあります。
冷えが気になる場合には、
温水プールを利用する
積極的に泳いで脂肪を燃焼する
など、工夫をしてみてください。
メリット
美肌効果も期待できる
食事を我慢する必要がない
キレイに痩せる
西山茉希さんのダイエット方法は、意外と簡単にマネできそうなことばかり。
低コストで実践できる点も嬉しいですね。
「痩せたいけれど、食べるのが止められない」という人には、参考になる点も多いのでは。
