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腹式呼吸ダイエットとは
呼吸を意識するだけで、脂肪が燃焼しやすい身体になるという「腹式呼吸ダイエット」。
道具やスペース、テクニックも不要でお金もかからず、寝たままでも行えるという優れもの。
さらに、脂肪燃焼だけでなく、腹筋を鍛えてお腹を凹ませる、便秘の解消、姿勢の矯正など良いことづくめ。
家事や仕事の合間に「ながらダイエット」できるのも大きな魅力です。
腹式呼吸ダイエットの効果
皮下脂肪と内臓脂肪の両方にアプローチ
腹式呼吸は2つのポイントでお腹痩せに効果的な方法です。
まず1つ目は、腹筋を鍛えることで皮下脂肪の燃焼を促進すること。
お腹に力を入れて呼吸するため、自然と腹筋を鍛えることができるんですね。
そして2つ目は、内臓脂肪の燃焼に効果的な点です。
深い呼吸を繰り返すことで、内臓の血行を改善し、脂肪の燃焼を促進します。
腹式呼吸は皮下脂肪と内臓脂肪の両方にアプローチしてくれる、呼吸法でもあるんですね。
ストレス解消
実は、呼吸をコントロールすることで自律神経をコントロールすることが可能なんです。
人間はリラックスした状態の時は、深くゆっくりとした呼吸になっていると言われています。
逆に、リラックスした状態じゃなくても、深くゆっくりとした呼吸を繰り返すことで、リラックス状態にすることができるのだそうです。
家事や仕事で忙しくてイライラしている時、腹式呼吸を意識してみてください。
ダイエットしながら、リラックス効果も得ることができますよ。
腸内環境の改善
腹式呼吸は2つのポイントで、便秘の解消にも効果的な呼吸法です。
まず1つ目は、内臓の血流を促進することで、腸の働きを良くします。
そして2つ目は自律神経を整えることで、腸のぜん動運動を促進することです。
自律神経は、緊張状態に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」で構成されています。
副交感神経が優位になると、腸のぜん動運動を促進。
腹式呼吸を行うことで、副交感神経を有意な状態にし、腸の働きをサポートしてくれるんです。
腹式呼吸ダイエットの方法
腹式呼吸ダイエットで本当に痩せるの？
「呼吸を意識するだけで痩せられる」
今まで数々のダイエットに挫折した経験のある女性には、にわかには信じられないダイエット方法です。
腹式呼吸ダイエットは筋トレと有酸素運動、両方の効果が期待できるダイエット方法。
腹筋を意識して呼吸することで、腹筋を鍛えることができます。
その一方で、深く長い呼吸を繰り返すことが有酸素運動にもなるのだとか。
そのため、脂肪の燃焼を促進し痩せやすい身体へと導いてくれるそうです。
腹式呼吸ダイエットのやり方のコツは？
腹式呼吸ダイエットは、方法もとても簡単。
1．まず口から息を吐いてお腹を凹ませます
2．鼻から6秒かけて息を吸い込み、お腹を膨らませます
3．お腹を膨らませたまま、6秒間キープ
4．6秒かけて口から息を吐き、お腹を凹ませます
慣れるまでは、6秒の間隔を4秒で行っても構いません。
また、慣れたら、6秒の間隔を10秒にするとさらに効果アップです。
腹式呼吸ダイエットでちっとも痩せないんだけど
腹式呼吸ダイエットの際に注意したいのが姿勢です。
腹式呼吸ダイエットのメリットは場所を選ばず、いつでもどこでも行えること。
ただし、背中が丸まった状態では充分な息を吸い込むことができません。
同様に、充分に息を吐ききることができず、浅い呼吸になってしまうことも……。
人間は、仰向けに寝た姿勢では自然と腹式呼吸が行われているそうです。
まずは、仰向けの姿勢で呼吸を意識して、コツをつかむと良いかもしれません。
腹式呼吸ダイエットはどれくらいの期間続ければいい？
3カ月でマイナス15キロ、1回でウエストマイナス2センチ、といったウワサもある腹式呼吸ダイエット。
特にどれくらいの期間継続すれば良いといった決まりは無いようです。
腹式呼吸ダイエットには筋トレとしての要素も含まれています。
そのため、腹式呼吸ダイエットをやめてしまうと、再び元の体型に戻ってしまうことも考えられます。
目標を決めて続ける、というよりも習慣にしてしまうことがおすすめ。
腹式呼吸が苦手なんだけど
腹式呼吸をしても、苦しくて息が続かない。
きちんとできているのか分からない、といった不安もあります。
腹式呼吸のトレーニング方法は色々ありますが、中でもお手軽なのが風船を使った方法。
お腹を凹ませて、風船に息を吹き込み膨らませるという方法です。
風船が30センチくらいの大きさになるまで、1日30回ほど繰り返すと良いとのこと。
この風船トレーニングは腹式呼吸のトレーニング以外にも小顔効果もあるのだとか。
腹式呼吸ダイエットで痩せた芸能人
歌手の方は、ボイストレーニングなどを通じて腹式呼吸の良さを特に実感しているひとが多いようです。
土屋アンナさんも実践しているそうです。
他にも、人気モデルの新川優愛さんも常に腹式呼吸を意識しているのだそう。
腹式呼吸ダイエットのメリットとデメリット
デメリット
肩や背中のコリが悪化の可能性
通常の呼吸では、息を吸った時に筋肉が緊張し、吐いた時に弛緩する、を繰り返しています。
しかし腹式呼吸は、吸った時も吐く時も筋肉が緊張した状態が継続します。
そのため肩や背中のコリが酷くなってしまうことも……。
腹式呼吸ダイエットは
お金がかからない
いつでもどこでもできる
他人にバレない
といった特徴があります。
しかし、だからといって頻繁に腹式呼吸を行っていると、筋肉が疲労する原因になるかもしれません。
まずは1日5分程度から始めてみると良さそうです。
メリット
美容効果が期待できる
腹式呼吸ダイエットの効果は、ダイエットだけではありません。
深い呼吸を行うことで、新陳代謝が活発になり
美肌
疲労回復
冷え性改善
といったメリットも期待できます。
呼吸を意識するだけで、ダイエットも美容にも効果が期待できるなんてビックリですね。
歌手がいつまでも若々しいのも、もしかしたら腹式呼吸のおかげかもしれません。
