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森川葵のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「森川葵さん」は
・2010年：ファッション雑誌「Seventeen」の専属モデルオーディション「ミスセブンティーン」でグランプリに選ばれる
・2012年：「Love ToRAIN-ラヴトレイン-」で映画初出演
・2012年：「スプラウト」でテレビドラマ初出演
・2015年：「Seventeen」の専属モデルを卒業
・2016年：「テディ・ゴー！」で連続ドラマ初主演
週1のペースで、東出昌広さん・杏さん夫婦宅に遊びに行って、杏さんにご飯を作ってもらっているという森川葵さん。
俳優の高橋一生さんとの熱愛報道で名前を知った、と言う人も多いのでは。
個性派女優としても注目されている森川葵さんの、ダイエット方法について調べてみました。
森川葵のダイエット方法（食事編）
自炊
東出昌広さん・杏さん夫婦の家でご飯を作ってもらうことが多いという森川葵さん。
熱愛報道の出た高橋一生さんにもご飯を作ってもらっているという報道がありました。
そんな森川葵さんですが、「自炊はじめたらちょっと痩せた。かも」とのこと。
インスタやブログには食べ物が満載で、特別な食事制限は行っていないみたい。
ただ、ブログを見ていると、陰ながらダイエットされていることが伺えます。
太らない外食の食べ方
外食した翌日に、たった1日で体重が増加していて衝撃を受けた経験がある人も多いのではないでしょうか。
外食後に体重が増える原因は水分にあります。
外食は基本的に
・高カロリー
・塩分多め
・糖質(炭水化物)が多い
・油の質が悪い
というのが特徴。
自炊に比べて、濃い目の味付けになっています。
そのため、水分摂取量がふえて、いわゆるむくんだ状態になってしまうんです。
外食を食べても太りにくいコツは、食べる順番を意識すること。
「スープ→野菜→タンパク質→炭水化物」の順番で食べましょう。
また、よく噛んで時間をかけて食べることも大切。
外食だけでなく、ふだんの食事から心がけると良さそうですね。
森川葵のダイエット方法（運動編）
バレエ
運動など特別なダイエットはしていない森川葵さんですが、特技はバレエだそうです。
ダイエットをしていなくてもスラリとスリムな体型を維持されているのは、バレエのおかげかもしれません。
バレエを習っていたという女優さんは多く、石原さとみさんや蒼井優さんなどが有名ですね。
バレエは体幹を鍛えられるので、姿勢が美しくなります。
最近では、バレエクササイズを元にしたワークアウトも人気です。
バレエ未経験者でも実践できる内容になっているので、「今さらバレエなんて」と諦めていた人も挑戦してみては。
キツイけど痩せる、バレエビューティフル
バレエクササイズの中でも人気が高いのが「バレエビューティフル」。
元ニューヨーク・シティ・バレエ団のバレリーナ、メアリー・ヘレン・バウアーズが考案したエクササイズです。
バレエビューティフルは
・複雑な動きやステップがない
・基本的に筋トレ
・下半身をメインに鍛えられる
など、比較的運動経験の無い人でも続けやすいのが特徴。
ただし、「キツイ」と評判なので、最初は少ない回数から徐々に慣らしていくと良いかもしれません。
※参考：Ballet Beautiful | Lean Legs & Buns Workout- Mary Helen Bowers（youtube動画）
森川葵のダイエット方法（生活習慣編）
独りで過ごす
ダイエット方法とは違うのかもしれませんが、森川葵さんは独りで過ごすことがストレス解消法なのだとか。
ダイエットにも美容にもストレスは大敵。
自分なりのストレス解消法をちゃんと持っていることは、案外大事なことなのかもしれません。
森川葵さんは休日はあまり動くことが無いため、仕事ではなるべく動くように心がけているそうです。
ダイエットしても痩せない！はストレスのせいかも？
ダイエットを頑張ってきたのに、ストレスを感じてドカ食いしてしまった。
そんな経験のある人も多いかもしれません。
人間の脳は、ストレスを感じるとドーパミンと呼ばれる脳神経物質が分泌されます。
ドーパミンは満腹中枢を刺激して、食欲を増幅させる働きがあります。
ストレスが溜まるとやけ食いしたくなるのは、このドーパミンのせい。
さらに厄介なことに、ストレスで増幅した食欲はヘルシーな食べ物では満たされません。
「油っこい食べ物」「甘い食べ物」を欲求します。
また、ストレスを感じると「満腹ホルモン」と呼ばれる、レプチンの働きが弱くなります。
「食べても、食べても満たされない……」ということも。
さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールには筋肉を分解し、脂肪の代謝を抑制する働きも。
食欲が増すだけでなく、太りやすい体へと近づいてしまうんです。
「ダイエットをしても全然痩せない」という人は、我慢することでストレスが溜まり、痩せにくくなっているのかもしれません。
・ストレスを発散できる趣味を持つ
・チートデイを設けて好きなモノを思いっきり食べる
といった工夫をすると良さそうです。
森川葵のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
ダイエット効果はあまり期待できない
もともと特別なダイエットや美容法はしていないという森川葵さん。
なので、ダイエット方法と言っても、そこまで効果が期待できる方法ではありません。
ただ、自炊やストレス解消はダイエット以前に、健康的な生活を送る上でも大事なこと。
まずは、生活習慣を見直すことがダイエットの第一歩とも言えそうです。
メリット
美容にも効果が期待できる
姿勢が美しくなる
ダイエット効果が現れやすくなる
森川葵さんのダイエット方法は、ダイエットと言うよりも生活習慣。
「なぁんだ、そんな簡単なこと」
と思ってしまいますが、意外と「ダイエットの前に、その生活習慣止めたら？」ということも多いもの。
新しいダイエット方法に飛びつく前に、自分の生活習慣を見直すことも大事かもしれません。
