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餅田コシヒカリのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「餅田コシヒカリさん」は
・2015年：松竹芸能タレントスクール東京校に入校、スクールで知り合った田中雄也(ゆーや)と男女芸人コンビ「棚からブタもち」を結成
・2016年：キンタロー。が主宰する「SBK48」に加入
・2017年：「棚からブタもち」を解散
・2018年：「週刊プレイボーイ」でグラビアデビュー
・2018年：雑誌「la farfa」でモデルデビュー
カトパンことフリーアナウンサーの加藤綾子さんのそっくり芸人としておなじみの餅田コシヒカリさん。
ダイエット前はバターと醤油の炊き込みご飯にマヨネーズをかけて食べるのが至福の時間だったのだとか。
そんな餅田コシヒカリさん、テレビや雑誌の企画で87キロから69.4キロのダイエットに成功されています。
一体どんなダイエットを実践したのか、調べてみました。
餅田コシヒカリのダイエット方法（食事編）
MEC
餅田コシヒカリさんが実践したダイエットはMEC。
MECとはMeat(肉)・Egg(卵)・Cheese(チーズ)を中心とした食事のことで、糖質制限の一種です。
餅田コシヒカリさんは、2017年にテレビ番組で「肉食やせダイエット」に挑戦。
このMECを実践して-14.6キロのダイエットに成功しています。
一般的にリバウンド率が非常に高いとされている糖質制限ダイエット。
MECは「食べられない」ストレスが少なく、一生続けられる食習慣とのこと。
「糖質制限ダイエットでリバウンドした」
「我慢我慢の食事制限ダイエットはもうムリ」
と、ダイエットで苦い経験のある人にもピッタリのダイエット方法です。
ダイエット中でもお腹いっぱい食べられるMECとは？
MECとは日本人医師の渡辺信幸先生が考案された食事法です。
渡辺信幸先生は離島医療に従事されてたことから、高齢者の予防医学としてMEC食を考案されたそうです。
MECはMeat(肉)・Egg(卵)・Cheese(チーズ)を中心とした食生活。
1日の摂取量の目安は
・肉……200g
・卵…3個
・チーズ……120g
さらにバターやラードなど動物性の脂肪を積極的に摂りましょう、とのこと。
また、一口30回以上噛むのがルール。
「糖質は絶対摂っちゃダメ」
というワケではなく、お肉、野菜と食べて、それでも物足り無ければ糖質を摂ってもOK。
ただし糖質を食べる場合も、必ず一口30回以上噛むことがルールです。
MECの特徴は、お腹一杯食べられること。
特にお肉好きの人にはもってこいのダイエット方法です。
ネットの口コミでも
・1カ月で5キロ痩せた
・1年で10キロ痩せた
など、ダイエット効果が高いことも大きな魅力。
「食べるのが大好き」
という人は、一度試してみる価値アリのダイエットかもしれません。
餅田コシヒカリのダイエット方法（運動編）
タバタトレーニング
87キロから76.8キロまで体重を落とした餅田コシヒカリさんが、さらに69.4キロまで体重を落とした方法がタバタトレーニング。
餅田コシヒカリさんは、このタバタトレーニングで91.5センチあったウエストが、81.5センチまで減ったそうです。
タバタトレーニングはタバタプロトコルという名前で海外でも人気のトレーニング。
高強度インターバルトレーニングの一種です。
スポーツパフォーマンス力向上の効果が高く、アスリートがトレーニングとして導入していることも多いです。
タバタトレーニングの特徴は短時間のトレーニングで大きな効果があること。
4分のトレーニングで、その後48時間、脂肪が燃焼し続けるそうなので、ダイエットにも効果大です。
4分のトレーニングで効果絶大！タバタトレーニングとは
餅田コシヒカリさんがウエストマイナス10センチを実現したタバタトレーニング。
高強度インターバルトレーニングの一種で、
20秒の運動と10秒の休憩を1セットとして合計8セット行うというもの。
「たった20秒の運動なんて楽勝」
と思われるかもしれませんが、タバタトレーニングは「地獄の4分間」と言われる超ハードなトレーニング。
タバタトレーニングはどんな運動でも行うことができます。
ポイントは20秒間とにかく全力で運動を行い、10秒休むを繰り返すだけ。
「全力で運動を行う」ことが大きなポイントです。
4分間繰り返した後にバテバテになっていればOK。
※参考：10 Min Beginner Tabata Workout for Moms: Moms into Fitness- Lindsay Brin（youtube動画）
「運度する時間が無い」という人にはピッタリのトレーニングです。
ウォーキング
餅田コシヒカリさんがダイエット中に毎日欠かさず行っていたのがウォーキング。
1日10キロ以上歩いている日も珍しくありません。
ツイッターでも「一日せめて10キロは歩きたいなあ」とつぶやいておられます。
餅田コシヒカリさんは移動や仕事帰りなどを利用して歩くようにしているみたい。
「1日10キロもウォーキングしてる時間が無い」
という人も、仕事帰りにちょっと遠回りをするなどの工夫をすれば、いつもより多く歩くことができそうです。
今日から歩きたくなるウォーキングのスゴイ効果
コストゼロで実践できて、運動が苦手な人でも継続しやすいウォーキング。
実はウォーキング、ただ歩いて脂肪を燃焼するだけではありません。
・ストレス解消
・脳の活性化
・記憶力、集中力アップ
・リラックス効果
・美容効果
・心肺機能向上
・高血圧予防
・骨の強化
・肝機能改善
・血行促進
など、心身の健康に大きな効果が期待できます。
特に朝のウォーキングは日光に当たることで
・セロトニンの分泌促進
・ビタミンDの合成
・体内時計を整える
・血圧を下げる
といった効果が期待できます。
ビタミンDには、カルシウムの吸収をサポートし骨を丈夫にする働きの他、免疫力を高める効果もあります。
ダイエット目的でウォーキングを行う場合は、20分以上歩くことが理想。
歩き始めて最初の20分は、体内の糖質をエネルギーとして消費。
20分を過ぎた頃から、糖質に代わり脂肪がエネルギーとして消費されはじめます。
歩く速度は、軽く息が上がるぐらいが理想。
とは言え、いきなり長距離を歩くと膝や足を痛める原因になってしまいます。
まずは1日10分から徐々に距離を伸ばすようにしましょう。
餅田コシヒカリのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
MECは腸内環境の悪化に注意
「お肉をお腹いっぱい食べられる」
ということで、人気の高いMEC食。
しかし、ネットの口コミなどでは
「便秘になる」
「便やおならが臭くなる」
といった意見も……。
動物性たんぱく質は過剰に摂取すると、腸内で悪玉菌のエサとなります。
MECを考案された渡辺信幸先生によると、便秘の原因は食物繊維で、排便は3～4日に1回程度でも良いとのこと。
「それはちょっとイヤだな……」
という場合は、野菜や海草、水分を多めに摂るようにしましょう。
メリット
ダイエット中でもお腹いっぱい食べられる
短期間でダイエット効果が出やすい
痩せやすい体質になる
餅田コシヒカリさんの実践されたMEC食の特徴は、お腹一杯食べられること。
「食べることが大好き」
という人には最適なダイエット食事方法と言えます。
糖質ダイエットのデメリットは筋肉から痩せていくこと。
しかし、MECはタンパク質をしっかり摂るので、筋力低下の心配も少ない点が大きなメリット。
タバタトレーニングと組み合わせることで、脂肪だけをスッキリ落とすことができます。
筋力をアップすることで、「痩せスパイラル」に導ける点も大きいなポイントです。
