[toc]
橋本愛のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「橋本愛さん」は
・2008年：ニューカム「HUAHUAオーデション」にてグランプリを受賞し、芸能界デビュー
・2009年：女性ファッション雑誌「Seventeen」のミス・セブンティーンに、グランプリ受賞者の中で最年少で選ばれる
・2010年：映画「告白」に出演し、クラス委員長の少女で重要な役どころを演じて注目を集める
・2013年：映画「桐島、部活やめるってよ」で第86回キネマ旬報ベスト・テン新人女優賞、第36回日本アカデミー賞新人俳優賞などを受賞
・2013年：NHK連続テレビ小説「あまちゃん」で能年玲奈演じる天野アキの親友役の足立ユイを演じる
・2014年：「Seventeen」の専属モデルを卒業
ミステリアスな雰囲気が魅力の橋本愛さん。
元モデルということもあり、股下72センチとスタイルも抜群です。
テレビドラマ「あまちゃん」後は忙しくなったストレスか、一時期、ぽっちゃりとしていた時期もありました。
その後はスリムな体型に戻られており、以前にも増して美しさがアップしています。
そんな橋本愛さん、一体どうやってダイエットに成功したのか、調べてみました。
橋本愛のダイエット方法（食事編）
18時までに食事を済ませる
食べることが大好きという橋本愛さん。
普段の食事は18時までに済ませてしまうことを意識されているそうです。
「夕食を早めに食べる」というダイエット方法は定番中の定番。
「なぁんだ、そんな簡単なこと？」
と思ってしまいますが、簡単で効果があるからこそ定番なんでしょうね。
簡単だけど成功率が高い、早めの夕食ダイエット
「夜遅くに食事を食べると太る」
分かっていても、夜食に食べるカップラーメンは美味しいですよね。
人間の体内には、「BMAL1(ビーマルワン)」と呼ばれる体内時計遺伝子があります。
このBMAL1、別名「肥満遺伝子」とも呼ばれており、脂肪細胞を作る酵素を増やす働きがあります。
BMAL1が最も活性化するのが、22時～午前2時の時間帯。
この時間帯に食事を食べると、脂肪として蓄積されやすい、ということです。
さらに、夜更かしをすると、「空腹ホルモン」と呼ばれるグレリンの分泌量が増加します。
夜中に無性に甘いお菓子や、コッテリしたラーメンが食べたくなるのも、このグレリンの仕業。
「早く食べて、早く寝る」
コレだけで、充分ダイエットになってしまうんです。
また、胃がからっぽの状態で寝ることで睡眠の質が向上。
・朝の目覚めがラク
・便秘が解消
・美肌効果
・脳の働きが活性化
・免疫力アップ
といった働きが期待できます。
とは言え、「お腹が空き過ぎて眠れない」では本末転倒。
早めに夕食を食べる場合は、食事制限はせずしっかりと食べるようにしましょう。
飲み物から糖分を摂らない
橋本愛さんは飲み物から糖分を摂らないように気を付けているそうです。
ソフトドリンクやカフェラテなど、甘い飲み物が止められない、という女性も多いのでは。
一般的に、ペットボトルや缶ジュースに使用されているブドウ糖は、吸収が早いのが特徴。
血糖値が上がりやすく下がりやすいというデメリットがあります。
また、インスリンによって処理しきれなかった過剰な糖分は、脂肪として体内に蓄えられます。
「油っこい食べ物は控えてるのになかなか痩せない」
という人は、橋本愛さんのように甘い飲み物を避けると良いかもしれませんね。
ダイエットをする上で、知っておきたいGI値
GI値とはグリセミックインデックスのことで、食品の血糖値の上がりやすさを表わす数字です。
GI値が高いほど、血糖値が上がりやすく、GI値が低いほど血糖値がゆるやかに上昇する食べ物ということになります。
急上昇した血糖値は、急降下し低血糖の症状を引き起こす場合があります。
低血糖になると
・疲労感
・眠気
・頭痛
・空腹感
・動悸
昼食後に眠くなったり、ヤル気が出ない、という場合は血糖値の仕業かもしれません。
また、高血糖は糖化の原因となり、美肌や健康にとっても悪影響大です。
とは言え、食事のたびにGI値を調べるのはちょっと大変。
「食物繊維、ミネラルの多い食品ほどGI値が低い傾向にある」
と覚えておくと便利です。
橋本愛のダイエット方法（生活習慣編）
半身浴
橋本愛さんが日ごろ実践されているのが半身浴。
橋本愛さん以外にも、女優やモデルさんにも半身浴は大人気ですね。
残念ながら、半身浴そのものの消費カロリーは少なくダイエット効果はほとんど無いと言われています。
しかし、じっくりと体を温めることによるデトックス効果や、代謝アップなどが期待できるみたい。
低コストで手軽に試せる半身浴。
ぜひマネしたいですね。
ダイエットだけじゃない半身浴のスゴイ効果
手軽に実践できて人気の半身浴。
半身浴自体にはそれほど大きなダイエット効果はありません。
しかし、半身浴には
・冷え性改善
・むくみ解消
・疲労回復
・美肌効果
・デトックス効果
・代謝アップ
などの効果が期待できます。
半身浴を継続することで、「痩せやすい体質」へと近づくことができる、と言っても良いかもしれません。
半身浴に最適な時間は20～30分。
入浴剤などを利用することで、体をしっかりと温めることができます。
橋本愛のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
仕事をしていると18時までに夕食を食べるのは至難の業
夕食を早めに済ませるのが良い、と分かっていても仕事をしているとなかなか難しいものです。
「家で料理を作ってると遅くなっちゃうから外食で」となってしまっては本末転倒。
「満腹の状態で寝るのがよくない」というだけで、○時までに食事を終えなければいけない、という明確なルールはありません。
食事の内容にもよりますが、寝る3時間前までに食事を済ませておくと良い、とのこと。
「18時までに食事を食べるなんてムリ」という人は、まずは「寝る3時間前に食事を終える」を目標にしてみては。
メリット
お金をかけずに実践することができる
厳しい食事制限はほとんどナシ
美肌効果も期待できる
橋本愛さんはインドア系というだけあって、ダイエット方法もガチガチにハードな方法ではありません。
「がまんがまん」だとどこかでイヤになって挫折してしまうもの。
ムリなく続けられることを確実に行うことが、一番かもしれません。
