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田中道子のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「田中道子さん」は
・2011年：ミス・ユニバース・ジャパン2011で3位入賞
・2013年：ミス・ワールド2013の日本代表に選出
・2016年：「ドクターX～外科医・大門未知子～」第4シーズンでテレビドラマ初出演
・2018年：NHK大河ドラマ「西郷どん」に出演
9頭身美人女優としておなじみの田中道子さん。
ミス・ワールド2013では世界130カ国の中から、ベスト30に選ばれた実績をお持ちです。
そんな田中道子さんの抜群のスタイルの秘訣を調べてみました。
田中道子のダイエット方法（食事編）
一日一食
大の偏食家という田中道子さん。
水の代わりにカフェオレを飲む、ジャムを瓶ごと飲むなど、様々な逸話があります。
一日一食というのも、ダイエットではなく単に料理ができなくて、食べることがめんどうくさいからなんだとか。
ズボラな食生活の結果、スリムな体型を維持しているだけという気もします。
そんな田中道子さん、お腹が空いた時には間食代わりにブロッコリーを食べるのだそう。
ブロッコリーなら茹でるだけで食べられるので、料理が苦手な人でも簡単に調理できそうです。
一日一食ダイエットを行う10のメリット
一日一食ダイエットは、一日1回だけ自分の好きなモノを食べる、というダイエット方法。
南雲医師が実践していたことで、一躍有名になりました。
芸能人にも実践者は多く、タモリさんや、福山雅治さん、Gacktさんなども一日一食だそうです。
一日一食ダイエットは、自然とプチ断食になり、内臓を休めることができます。
そのため、
・美肌効果
・若返り効果
・デトックス効果
・体臭の軽減
・免疫力アップ
・内臓の働きを活発化
・睡眠の質向上
・集中力アップ
など、心身に良い影響を与えます。
また、
・食費の節約
・調理時間の節約
といったメリットも。
ズボラさんにこそピッタリなダイエット方法とも言えそうです。
田中道子のダイエット方法（運動編）
ビーチフィットネス
トレーニングの様子をたびたびインスタグラムにアップされている田中道子さん。
田中道子さんがインスタで紹介されていたのが「砂浜ジム」。
ジムの床に砂が敷き詰められていて、ビーチのような環境でトレーニングできるのだとか。
単にオシャレというのではなく、砂を敷き詰めることで膝への負担を軽減しているのだそうです。
「ストイックにマシンと向きあうジムが苦手」
という人でも、楽しくトレーニングできそうですね。
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「運動しなきゃ」
「スポーツジムに通おう」
と思っても、なかなか気が進まない、という女性も多いかもしれません。
そんな女性におすすめなのがビーチフィットネススタジオです。
個室プライベートジムの中に砂浜を再現し、そこで様々なエクササイズを行います。
裸足で、不安定な砂の上でエクササイズを行うことで、
・代謝アップ
・リラックス効果
・体幹強化
といった効果が期待できます。
また、砂浜が衝撃を吸収するため、膝や腰への負担が軽減されます。
「スポーツジムに入会しても全然続かない」
そんな人は、ビーチフィットネスのようなエンタメ系フィットネスを探してみるのも一つの方法かもしれません。
田中道子のダイエット方法（生活習慣編）
半身浴
田中道子さんのリフレッシュ方法は半身浴。
1日1時間以上半身浴を行うこともあるのだとか。
半身浴は、モデルや女優さんにも大人気の美容方法。
しかし、意外と消費カロリーは少なく、ダイエット効果は低いと言われています。
田中道子さんによると、30分の半身浴で、レム睡眠と同程度の成長ホルモンが分泌されるのだとか。
夜の10時に寝ることはほぼできないので、半身浴で成長ホルモンの分泌を補っているのだそう。
天然の美容液、成長ホルモンの10の効果
成長ホルモンは「若返りホルモン」「天然の美容液」とも呼ばれており、美容に欠かせないホルモン。
・肌ターンオーバーの正常化
・保湿効果
・肌ダメージの修復
・髪の再生を促す
といった美容効果の他にも
・糖代謝を正常に保つ
・脂質の代謝を促進
・筋肉量を保つ
・骨量を保つ
・免疫力を高める
・記憶力を高める
といった働きがあります。
成長ホルモンは、何もしなければ成長期をピークにその分泌量は減少してしまいます。
成長ホルモンの分泌量を高めるには
・睡眠
・空腹
・運動
が大きなポイントとなります。
一般的に、成長ホルモンの分泌量が最も多くなるのが午後10時～午前2時とされています。
しかし、実際には時間帯は関係無く、睡眠後最初のレム睡眠に成長ホルモンの分泌量は最大になるとのこと。
睡眠は運動や空腹に比べると、比較的ハードルの低い方法。
まずは質の高い睡眠を確保することから心がけると良さそうです。
田中道子のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
栄養バランスが偏る可能性があります
一日一食は、食費や調理時間の節約にもなり、食べることに執着が無い人にとってはラクちんな方法。
しかし、一日一食では栄養バランスが偏る可能性もあります。
田中道子さんも、栄養が偏らないように2週間に1回、病院でビタミン剤を処方してもらっているとのこと。
足りない栄養はサプリなどで補うように心がけましょう。
メリット
食費、調理時間の節約になる
ストレス解消になる
美容効果も期待できる
体を動かすことが大好きで、ヒマがあればジムに行っているという田中道子さん。
ズボラな性格で時間を有効に使いたいとのことで、「ながら美容」を行っているそうです。
「座っている時も腹筋や背筋を気にして座っています」
とのことで、「単なる偏食家で、痩せているだけ」ではないことが分かります。
