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中条あやみのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「中条あやみさん」は
・2011年：家族でグアム旅行中、グアムの空港でスカウトされ芸能界入り
・2011年：ファッション誌「Seventeen」の専属モデルオーディション「ミスセブンティーン」でグランプリに選ばれる
・2012年：テレビドラマ「黒の女教師」で女優デビュー
・2017年：第28回ジュエリーベストドレッサー賞・10代部門を受賞
・2017年：「Seventeen」の専属モデルを卒業、「CanCam」の専属モデルとなる
ハーゲンダッツのCMも評判の中条あやみさんはお父さんがイギリス人、お母さんが日本人のハーフです。
「奇跡の9頭身」ともウワサされている中条あやみさん。
趣味は銭湯通いで、地元大阪には子どもの頃から行き付けの銭湯があるそうです。
そんな中条あやみさんのスタイル維持の秘訣を調べてみました。
中条あやみのダイエット方法（食事編）
白湯
透明感のある美肌も魅力的な中条あやみさん。
朝起きたら、真っ先に行うのが白湯を飲むことだそうです。
「最強のデトックスドリンク」とも言われている白湯。
美容だけでなくダイエットにも絶大な効果があり、モデルや女優さんに大人気です。
白湯のダイエット効果
「白湯を飲むだけで痩せる」
と言われても、本当かな？というのが正直なところ。
白湯はアーユルヴェーダでも推奨されている飲み物。
・代謝アップ
・血流の改善
・胃腸の働きを活発化
・便秘解消
・利尿作用
といった効果があります。
毎朝1杯の白湯を飲むだけで、1カ月で2～3キロ痩せるひともいるのだとか。
白湯の作り方は
①やかんに水を沸騰させる
②沸騰後10分ほど放置
③コップに注いで50～60度になるまで冷ます
④10分～15分かけてゆっくりと飲む
急いでいる場合には、電子レンジで作ってもOK。
白湯を飲むタイミングは
・朝起きた時
・毎食時
がおすすめ。
ただし、白湯はデトックス効果が高いので飲み過ぎは禁物。
一日700～800mlを目安に飲むようにしましょう。
中条あやみのダイエット方法（運動編）
腹筋
自称腹筋マニアという中条あやみさん。
毎日、寝る前に腹筋50回を欠かさずに行っているそうです。
中条あやみさんいわく、「回数を決めて毎日やることが大切」とのこと。
ムリなく続けられる回数を目標にすることも、大きなポイントかもしれません。
女性らしいくびれを作る腹筋
中条あやみさんと同様に、お腹痩せのために腹筋を頑張っている女性も多いのでは。
だけど
・ウエストサイズが全く変わらない
・下腹ポッコリが解消しない
なんて、悩んでいるひとも多いかもしれません。
腹筋とひとくくりに言っても、複数の筋肉から成っています。
一般的な仰向けになって上体を起こす腹筋運動で鍛えられるのは上腹部。
ウエストや下腹部には実はあまり効果がありません。
ダイエットに腹筋を活用させるには、効かせたい部分の腹筋運動を行うことが大切。
・リバースクランチ（下腹に効く腹筋）
①仰向けになり、膝を90度に曲げた状態で足首を組み、脚を上げます
②足の反動を使わずに、腹筋だけでお尻を上げます
③腹筋を意識しながら①の姿勢に戻ります
※参考：1日30回でカラダが変わる!下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング（youtube動画）
・サイドプランク（ウエストに効く腹筋）
①肩の真下に肘がくるように横になる
②「へ」の字を書くイメージで、下になった横腹を引き上げます
③最初は10秒を目安に、徐々に時間を伸ばします
※参考：サイドプランク 【岡部友のボディメイクトレーニング】（youtube動画）
中条あやみのダイエット方法（生活習慣編）
寝る4時間前は食べない
中条あやみさんが意識されているのが、夕食を食べるタイミング。
寝る4時間前には食事を摂らないようにしているそうです。
また、睡眠も大切にしており、8時間以上の睡眠を心がけているのだとか。
ダイエットはもちろん、美容面でも効果がありそうですね。
睡眠とダイエットの関係
「質の高い睡眠をとることが、ダイエットとどう関係があるの？」
と疑問をいだくひとも多いのではないでしょうか。
実は、ダイエットと睡眠は多いに関係があるんです。
・食欲を抑制する
夜更かしをしていると、無性にラーメンや甘いお菓子が食べたくなることがありませんか。
睡眠不足になると、食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌量が高まります。
グレリンに対して、食欲を抑制する働きがあるのが「レプチン」。
睡眠不足になると、グレリンの分泌量が高まるのに対して、レプチンの分泌量が減少します。
コロンビア大学の研究によると、睡眠時間が4時間未満のひとは肥満になる可能性が73%アップするのだとか。
・脂肪の燃焼を促進する
睡眠中に最も多く分泌されているのが「成長ホルモン」。
成長ホルモンは全身の細胞の代謝を促進する働きがあります。
脂肪の燃焼を促進するほか、
・筋肉を増強
・コラーゲンの生成を促進
・傷の補修
といった働きがあります。
ちなみに、この成長ホルモン、睡眠時以外にも「空腹時」にも分泌されやすいホルモンです。
お腹がからっぽの状態で寝ることで、成長ホルモンの分泌を促進することができます。
「寝るだけで痩せる」ワケではありませんが、ダイエットに睡眠は不可欠、と言えそうです。
中条あやみのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
寝付きが悪くなる可能性があります
腹筋運動は、寝る直前に長時間行うと、寝つきが悪くなる可能性があります。
筋トレのような激しい運動を行うと、交感神経が活発になります。
交感神経は「昼の神経」とも呼ばれており、興奮状態に優位になる自律神経。
一方で、寝る前などリラックス時に優位になるのが副交感神経です。
交感神経と副交感神経のバランスが逆転するのにかかる時間は、最短でも30分。
寝る前に運動を行う場合には、最低でも就寝の30分前までに済ませておくようにしましょう。
メリット
美容効果も期待できる
食事を我慢しない
痩せやすい体質になる
過去に食事制限のダイエットで失敗したことがある、という中条あやみさん。
今は3食きっちりと食べて、ムリの無いダイエットを行っているそうです。
ムリなく続けられることを毎日着実に実行することが、スタイル維持の秘訣なのかもしれません。
