[toc]
内田理央のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「内田理央さん」は
・2010年：日本テレビ「アイドルの穴～日テレジェニックを探せ！～」でデビュー
・2010年：「日テレジェニック2010」に選ばれる
・2014年：劇団マツモトカズミのレギュラーメンバー1期生に選ばれる
・2014年：特撮テレビドラマ「仮面ライダードライブ」で詩島霧子役を演じ本格的に女優デビュー
・2015年：ファッション雑誌「MORE」の専属モデルに起用
ギャルっぽい見た目とは裏腹にオタクという「だーりお」こと内田理央さん。
小学校の時にはマンガ雑誌「ちゃお」読者ページのイラストはがき職人だったそうです。
実は運動も我慢の苦手、という内田理央さん。
一体どうやって抜群のスタイルを維持しているのか、気になります。
内田理央のダイエット方法（食事編）
甘酒
内田理央さんの好物は甘酒だそう。
毎朝欠かさず温めた甘酒を飲むのだとか。
甘酒は栄養が豊富で「飲む点滴」とも言われています。
美容や健康に良い甘酒ですが、なんと「バストアップ効果」も期待できるとのこと。
内田理央ちゃんのセクシーボディの秘密は、甘酒にあるのかもしれません。
甘酒ダイエットの方法
甘酒には2種類あります。
1つは米麹を発酵して作られたもの。
もうひとつは酒粕を水で薄めて作る甘酒です。
米麹を発酵させた甘酒はノンアルコールなので、子どもが飲んでもOK。
甘酒ダイエットには、米麹タイプの甘酒がおすすめです。
甘酒には
・整腸作用
・美白
・美肌
・疲労回復
・リラックス
・脂質の代謝促進
・満腹感を得やすい
といった効果が期待できます。
甘酒ダイエットの方法は、朝、昼、夜の一食をコップ1杯の甘酒に置き換えるという方法。
時間をかけてじっくりとダイエットする場合は、
・間食代わりに甘酒を飲む
・食前に甘酒を飲んでお腹を満たす
といった方法でもOK。
甘酒は100gあたり81kcalで、意外と低カロリー。
豆乳や牛乳と割ることで、腹持ちが良くなります。
甘酒は市販の甘酒を利用してもOKですが、自分で簡単に作ることもできます。
<材料>
・米麹……300g
・米……1合
・水……4合分
①炊飯器に米と水を入れてお粥を炊きます
②お粥を60度ぐらいまで冷まします
③米麹を入れて混ぜます
④炊飯器のフタを開けて50～60度を保ちながら、時々混ぜて5～10時間放置
もち米や玄米でも作ることができます。
毎日飲むのであれば、思い切って自作した方が経済的かもしれません。
タンパク質をたくさん摂る
内田理央さんは大のお肉好き。
大好きなお肉はたっぷり食べて、炭水化物控え目を心がけているそうです。
また、お豆腐と納豆は毎日食べているのだとか。
特に納豆は、長い年月と安くない食費をかけてチョイ足しならぬ「ガチ足し」メニューを編み出す徹底ぶり。
納豆のダイエット効果
「納豆が身体に良い」というのは周知の事実。
納豆には
・代謝アップ
・整腸作用
・骨粗鬆症予防
・美肌
・コレステロール値の低下
・PMS（月経前症候群）や更年期障害の軽減
・冷え性改善
などの効果が期待できます。
ダイエットや美容、健康のためには1日1パックの納豆を食べると良いとのこと。
ダイエット効果を高めるには
・納豆×キムチ
・納豆×オリーブオイル
・納豆×大根おろし
の組み合わせがおすすめです。
ちなみに内田理央さんの「ガチ足し」メニューは
・納豆×マヨネーズ×バター×しょうゆ
・納豆×マヨネーズ×ツナ×しょうゆ
・納豆×マヨネーズ×サラダ×しょうゆ
・納豆×食べるラー油
だそうです。
ヘルシーとは言い難いですが、美味しく納豆を食べるには良さそう。
内田理央のダイエット方法（運動編）
ウエストひねり
運動が苦手、という内田理央さん。
ジム通いの経験も無く、「いかに運動せずボディをキープするかがテーマ」なんだとか。
お母さんから「あなたは寸胴だから、体をひねってメリハリを作りなさい」と注意されて習慣にしているのが、ウエストひねり。
自宅ではへとへとになるまで、ひたすら左右にウエストをひねっているそうです。
ウエストがくびれる雑巾絞り運動
ウエストがキュッと引き締まっていると、それだけで女性らしいボディラインになります。
理想のウエストサイズは
【身長×0.38=理想のウエストサイズ】
となります。
身長が156センチの場合、
156×0.38＝59.28cmとなります。
理想のウエストサイズに近づけるために効果的なのが「雑巾絞り運動」。
内田理央さんも行っている、ウエストを左右にひねる運動です。
ウエストのくびれの他
・バストアップ
・背中痩せ
にも効果があります。
雑巾絞り運動の方法は、
①足を肩幅に開きます
②胸の前で両手を組み合わせます
③下半身を固定したまま上半身を右へひねります
④ゆっくりと真ん中に戻したら、左にもひねります
お腹の筋肉を意識して、まずは左右に10回行います。
場所をとらずに、どこでも簡単に行えるので習慣にしやすそうです。
内田理央のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
女性ホルモンのバランスが乱れる可能性があります
健康に良い納豆ですが、食べ過ぎは禁物です。
納豆には大豆イソフラボンが含まれており、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きがあります。
「身体に良いから」と納豆を食べ過ぎると、ホルモンバランスが乱れる原因にも。
また、納豆にはセレンと呼ばれるミネラルが含まれています。
セレンを慢性的に多量に摂取すると、下痢や嘔吐、腹痛などの症状を起こす場合もあるのだとか。
納豆は1日2パックまでに留めておいた方が良いそうです。
メリット
身体の中から健康になる
ツライ運動が不要
美肌効果も期待できる
運動や我慢が苦手、という内田理央さんのダイエット方法。
忙しい女性にも参考になる点が多いのではないかと思います。
頑張り過ぎて続かないよりも、自分のできる範囲のことを着実にこなすことが大事なのかもしれませんね。
