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松岡茉優のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「松岡茉優さん」は
・2008年：おはガールとしてテレビ東京「おはスタ」に出演し、本格デビュー
・2013年：「あまちゃん」の劇中に登場するアイドルグループ「GMT」のメンバーとして、「第64回 NHK紅白歌合戦」に出演。
・2015年：フジテレビ「She」で連続ドラマ初主演
・2016年：「真田丸」で、NHK大河ドラマ初出演
・2017年：初主演映画「勝手にふるえてろ」で「第30回 東京国際映画祭」のコンペティション部門「観客賞」を受賞
スカウトされた妹の面接に付いて行き、面接担当者に誘われて芸能界入りしたという松岡茉優さん。
かわいい系美少女ですが、実は引き締まった腹筋の持ち主でもある筋肉女子。
そんな松岡茉優さん、一体どんなスタイル維持法をしているのか調べてみました。
松岡茉優のダイエット方法（食事編）
ココナッツオイル
松岡茉優さんの元気の源というのがココナッツオイル。
料理などでココナッツオイルを積極的に摂っているそうです。
海外セレブやモデルにも人気のココナッツオイル。
ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が豊富に含まれており、脂肪の燃焼を促進する働きがあります。
また、ダイエット以外に美容にも効果的な食材。
「一時期ハマってたけど飽きてしまった」
という人も、もう一度ココナッツオイルを見直してみては？
ダイエットだけじゃないココナッツオイルのスゴイ効果
ココナッツオイルはダイエットに効果的な油で
・脂肪の燃焼を促進
・腸内環境改善
・コレステロール値を下げる
・食欲を抑制する
といった効果が期待できます。
さらに、ココナッツオイルには天然のビタミンEが豊富に含まれており、高い抗酸化作用が期待できます。
・美肌
・口臭予防
・免疫力アップ
・冷え性改善
といった効果の他、アルツハイマー型認知症の予防にも効果的だと言われています。
ココナッツオイルの1日の摂取目安量は大さじ2～3杯。
加熱してもOKなので、料理やお菓子作りにも利用することができます。
ただし、一度に大量のココナッツオイルを摂取するとお腹を壊す場合もあります。
そんな場合は、摂取量を減らして様子を見ましょう。
納豆
ほぼ毎日、納豆を1～2パック食べるという松岡茉優さん。
2016年には「納豆クイーン」にも選ばれています。
松岡茉優さんのツヤツヤ美肌の秘訣は納豆にあるのかもしれません。
ちなみに、納豆を混ぜる回数は「確実に5回」だそうです。
松岡茉優さん以外にも、上戸彩さん、吉田羊さん、米倉涼子さんなど美人がこぞって愛食している納豆。
21世紀の美容食としても注目されているそうです。
毎日食べたい！女性に嬉しい納豆の美容、健康効果
ダイエットや健康を意識せずに、ふだんから頻繁に納豆を食べている、という人も多いのではないでしょうか。
納豆は栄養が豊富で美容や健康に効果的な食材。
・大豆サポニン：脂質や糖質の蓄積を予防
・大豆イソフラボン：コレステロール値を下げる
・ナットウキナーゼ：代謝を上げる
・食物繊維：腸内環境を改善
・ビタミンK：骨を丈夫にする
・ポリグルタミン酸：肌の保湿機能を高める
また、納豆は高タンパク質で食物繊維を多く含むため、満腹感が持続するという特徴もあります。
「ご飯を食べ過ぎてしまう」という場合は、食事の最初に納豆を食べるのがおすすめ。
満腹感を得やすいので、自然と食べる量を減らすことができます。
美容、健康に効果的な納豆ですが、1日に食べる目安はだいたい1パック。
納豆自体のカロリーがそれほど低くないということと、
・プリン体を多く含み痛風の原因となる
・大豆イソフラボンの過剰摂取でホルモンバランスが乱れる
といったデメリットもあります。
ダイエットや美容に関心の高い女子なら、毎日食べてソンは無さそうです。
松岡茉優のダイエット方法（運動編）
腹筋
実はバキバキに割れた腹筋の持ち主でもある松岡茉優さん。
ドラマで、モーニング娘。に加入するというストーリーがあり、お腹を出す衣装で出演することになったのだとか。
お腹を出す衣装ということで、体育大学に通う友人に一カ月で「見せかけの腹筋」だけを作る方法を教えてもらったそうです。
もともと、モーニング娘。マニアというほど、モーニング娘。が大好きな松岡茉優さん。
モーニング娘。になれるという目標も、大きなモチベーションになったのかもしれません。
※参考：モーニング娘。に新メンバー？ 松岡茉優、モー娘。コンで熱唱！（youtube動画）
キツいけど効果は絶大！松岡茉優の腹筋方法
見せかけの筋肉とは言え、一カ月で腹筋を割る方法があるのなら、私も知りたい！
という女性も多いのではないでしょうか。
松岡茉優さんが「今夜くらべてみました」で紹介した腹筋方法は以下の通り。
①床に仰向けになり、脚を曲げて下腹部に力を入れて、息を吐きながら上体を起こします
②上体を起こしたまま10秒間キープ
③そのまま上体を床に着けずに、上体起こしを10回
④体を右にひねって、上体を床に着けずに、上体起こしを10回
⑤体を左にひねって、上体を床に着けずに、上体起こしを10回
①～⑤を3セット行います。
腹筋後、必ず体を伸ばしてストレッチすることが大切とのこと。
同時に背筋も鍛えると姿勢が崩れないとのことです。
実際にやってみるとかなりキツい腹筋であることが分かります。
松岡茉優さんも「コレは私に合った方法を教えてもらったので……」と前置きされていますが、短期間で腹筋を引き締めたい人はやってみる価値大いにアリです。
松岡茉優のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
納豆の食べ過ぎに注意
美容、健康に良いイメージの納豆ですが、食べ過ぎは禁物。
納豆1パック(50g)のカロリーはだいたい100kcalと、決して低くありません。
また、プリン体を多く含み、痛風の原因となる場合もあります。
何よりも、大豆イソフラボンを多く含むため、食べ過ぎるとホルモンバランスが乱れてしまうことも。
特定の食材を大量に毎日食べ続けると、遅延性アレルギーを発症する場合もあります。
1日1パックを毎日継続して食べる方が、体にとっても負担がありません。
メリット
美容効果も期待できる
ストレス無く食べる量を減らせる
ボディラインが整う
松岡茉優さんのダイエット方法は、「食べるのを我慢」ではなく、食材を上手に利用した方法。
美容やダイエットに効果的な食材を積極的に食べていることが分かります。
キツめの腹筋も「一カ月で絞る」と目標を持つと、頑張れそうですね。
