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上戸彩のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「上戸彩さん」は
・1997年：「国民的美少女コンテスト」で審査員特別賞を受賞
・1999年：アイドルユニットZ-1の一員としてデビュー
・2000年：ドラマ「涙をふいて」で女優デビュー
・2004年：映画「あずみ」で第27回日本アカデミー賞優秀主演女優賞と新人俳優賞を受賞
・2012年：EXILEのリーダーHIROと結婚
・2015年：第一子となる女児を出産
Z-1デビュー前に、上戸彩さんにダンスの指導をしていたのがHIROさんだそうです。
出産後もスラリとスリムな体型を維持されている上戸彩さん。
一体どんなダイエット方法を実践しているのでしょう。
上戸彩のダイエット方法（食事編）
水をたくさん飲む
上戸彩さんが意識しているのが水をたくさん飲むこと。
1日に2Lの水を飲むことを、目標とされているそうです。
体内の水分を入れ替えるには、2Lの水を入れ替えると良いのだとか。
一度にたくさん飲まずに、こまめに飲むこともポイントのようです。
水ダイエット効果
「水をたくさん飲むことが、どうしてダイエットになるの？」
と、疑問に感じている女性も多いかもしれません。
一般的には、「1日2Lの水を飲むと良い」と言われていますが、実際には「体重の4%」が適量。
水を飲むことで
・代謝がアップ
・体温が上昇
・便通が改善
・むくみの解消
・美肌
などの効果が期待できます。
・疲労回復
きれいな水を補充することで、体内の古い水分と一緒に老廃物が排出されます。
そのため、新陳代謝が高まってダイエットに効果的なのだとか。
ただし、冷たい水を飲むと、内臓が冷えてしまい胃腸が弱ってしまいます。
常温、もしくは白湯で飲むようにしましょう。
上戸彩のダイエット方法（運動編）
高温反復浴
上戸彩さんが実践しているというのが「高温反復入浴」。
42度ほどの熱めのお風呂に出たり、入ったりを繰り返す入浴方法です。
半身浴などにくらべると、消費カロリーが高くダイエットに最適な入浴方法なんだとか。
高温反復入浴の方法
高温反復入浴は1回の入浴でなんと400kcalを消費できるとのこと。
ジョギング30分に相当するカロリーを消費できることになります。
高温反復入浴では、お風呂の温度を41～43度に設定します。
①お湯に浸かる……3分
②休憩（髪や身体を洗います)……5分
③お湯に浸かる……3分
④休憩（髪や身体を洗います)……5分
⑤お湯に浸かる……3分
のぼせていなければ、さらにもう一回、休憩と入浴をプラスしてもOK。
お湯からあがったら、しっかりと水分補給をしてください。
高温反復入浴を行うのは、1日1回まで。
貧血気味のひとや、生理前、妊娠中は行わないようにしましょう。
腹筋
上戸彩さんは寝る前に腹筋を50回行っているそうです。
「いきなり50回もムリ」という場合には、10回を5回に分けて行っても良いかもしれません。
腹筋に限らず、筋トレは毎日継続することが大切。
自分にムリの無い回数を続けるようにしましょう。
腹筋を鍛えるメリット
筋トレの代表とも言える、腹筋。
誰もが一度はチャレンジしたことがあるのではないでしょうか。
だけど、腹筋は地味だし、なかなか効果が出ないし、つまらない、と挫折してしまったひとも多いのでは。
腹筋を鍛えると
・ウエストがくびれる
・便秘解消
・基礎代謝アップ
・姿勢の矯正
・疲労軽減
・腰痛予防
・バストアップ
などの効果が期待できます。
女性にとってメリットばかりの腹筋運動。
腹筋ローラーなどを活用してみても良いかもしれません。
上戸彩のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
高血圧や心臓に持病があるひとは注意
高温反復浴は消費カロリーが高い分、身体への負担も大きな入浴方法です。
血圧が高めのひとや、心臓に持病のあるひとは行わないようにしましょう。
メリット
美肌効果も期待できる
痩せやすい身体になる
ストレス解消にもなる
上戸彩さんのダイエットの最大のメリットは、健康的に痩せることができること。
筋トレや高温反復浴などは、気分もリフレッシュされてストレス解消にも繋がります。
