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上野樹理のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「上野樹理さん」は
・2001年：「クレアラシル」の3代目イメージガールに選ばれ芸能界デビュー
・2002年：NHK月曜ドラマ「生存 愛する娘のために」で女優デビュー
・2003年：NHK朝の連続テレビ小説「てるてる家族」のヒロインオーディションで次点となり、三女秋子役を演じる
・2004年：映画「スウィングガールズ」で、第28回日本アカデミー賞新人俳優賞を受賞
・2006年：ドラマ「のだめカンタービレ」の野田恵を演じて、第51回ザテレビジョンドラマアカデミー賞主演女優賞
・2016年：ロックバンド・TRICERATOPSのボーカリスト・和田唱と結婚
高い演技力はもちろん、ヘアスタイルも注目を集めることの多い上野樹里さん。
現在の所属事務所であるアミューズは、上野樹里さん一人のために当時の所属事務所ごと吸収合併したのだとか。
そんな上野樹里さんのスタイル維持方法について調べてみました。
上野樹理のダイエット方法（食事編）
納豆キムチ
上野樹里さんは日ごろから発酵食品を食べるように心がけているのだそうです。
腸の健康を意識して、納豆とキムチを夕方に食べているのだとか。
「納豆とキムチを一緒にとると、お互いの菌の作用が高まって、腸もより快調になると聞いて実践しています」とのこと。
ポイントは「夕方に食べる」こと。
朝食に納豆を食べる、というひとも多いかもしれません。
実は、腸の働きが最も活発になるのは22時～午前2時の時間帯。
夕食に納豆やキムチといった発酵食品を食べることで、腸の働きをサポートすることができるんです。
納豆キムチダイエットの効果と方法
納豆キムチは腸活だけでなくダイエットにも高い効果が期待できます。
納豆を夕食に食べることで、アルギニンの分泌を促進。
アルギニンには成長ホルモンの分泌を促進する働きがあります。
成長ホルモンには
・脂肪燃焼の促進
・コラーゲン生成の促進
・疲労回復
・傷の修復
などの働きがあります。
さらに、キムチにはカプサイシンが豊富に含まれています。
カプサイシンには
・脂肪燃焼の促進
・血流の促進
といった働きがあります。
また、植物性乳酸菌が豊富に含まれているのもキムチの大きな特徴。
植物性乳酸菌は熱や酸に強く、腸内に長く留まるというメリットがあります。
さらに、納豆はタンパク質が豊富なので、満腹感を得やすい食材。
食前に納豆キムチを食べることで、食事の食べ過ぎを防ぐことにも繋がります。
ネットの口コミでは
「2日で3キロ体重が減った」
「3カ月で10キロ痩せた」
といったコメントの他にも
「便秘が改善した」
「冷え性がつらくなくなった」
といった意見も。
納豆もキムチも安価で手に入れやすい食材。
手軽に試せるところも納豆キムチの大きな魅力かもしれません。
スムージー
上野樹里さんが毎朝欠かさず飲んでいるのがスムージー。
「特に“旬”の野菜やフルーツを、なるべく“生”のまま食べるように心がけています」とのこと。
また、ビタミンCを摂るために、レモンやグレープフルーツを絞ってジュースを作って飲んでいるそう。
食べ物からしっかりとビタミンを摂取するように心がけているんですね。
美容だけじゃない、ビタミンCの効果とは？
美白化粧品でもおなじみのビタミンC。
「ビタミンC＝美容に良い」という認識のひとも多いのではないでしょうか。
ビタミンCには
・メラニン色素の生成を抑制
・コラーゲンの生成をサポート
・炎症の抑制
・過剰な皮脂分泌の抑制
といった働きがあり、美白やニキビに効果的な成分と言われています。
そんなビタミンC、目の健康にも有効で、
・加齢黄斑変性症
・老人性白内障
の予防にも有効とされています。
また、ビタミンCはダイエットにも欠かせない成分。
・セルライトの解消
・むくみの予防
・脂肪燃焼促進
といった働きがあるのだとか。
ビタミンCにはコラーゲンを強化し、毛細血管を強化する働きがあります。
末端血流を改善し、老廃物の排出を促進。
むくみやセルライトを予防します。
さらに、ビタミンCはカルニチンの合成にも必要な成分。
カルニチンは脂肪燃焼効果があり、ダイエットサプリでも人気の成分です。
ビタミンCが不足すると、カルニチンが合成されず、脂肪燃焼も滞ってしまうんですね。
ビタミンCを多く含む果物はキウイフルーツやいちごなど。
野菜では黄ピーマンやブロッコリーなどに多く含まれています。
しかし、ビタミンCは
・加熱調理に弱い
・体内に蓄積できない
といったデメリットがあります。
コンスタントにビタミンCを補うのであれば、サプリを活用すると良さそうです。
上野樹理のダイエット方法（運動編）
ジョギング
中学時代は陸上部のキャプテンだったという上野樹里さん。
陸上部では短距離走をやっていたそうです。
そんな経験もあってか、今でもスタイル維持のためにジョギングをされているみたい。
インスタグラムにはジョギング後にラーメンを食べている画像もアップされています。
「『ジョギング』しに行って、『ラーメン』って内心矛盾を感じつつ、人生にはこんなささやかな楽しみも大事だと。笑”」とのこと。
ダイエットだけじゃない、ジョギングの効果効能
「ダイエット＝走る」と連想してしまう女性も多いかもしれません。
ジョギングは消費カロリーが高く、ダイエットに効率的な運動の一つ。
食事制限のダイエットと違い、リバウンドする心配もほとんどありません。
さらにジョギングは
・脳の活性化
・免疫力アップ
・美肌効果
・寿命が伸びる
・骨粗鬆症予防
・心肺機能強化
・睡眠の質向上
といった効果が期待できます。
アイオワ州立大学のダック・チャル・リー博士によると
「1時間のジョギングで、だいたい寿命が7時間延びます」とのこと。
さらに、ジョギングを行うとセロトニンが分泌されます。
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されることで
・前向きな気持ちになる
・ストレスに強くなる
・自分に自信が持てる
といったメンタル面での効果も期待できます。
落ち込んだ時にはジョギングが一番の特効薬かもしれません。
上野樹理のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
スムージーで便秘が悪化する場合もあります
腸内環境の改善に効果的なイメージのあるスムージー。
スムージーで便秘が悪化する原因は
食物繊維の摂りすぎ
食事量の減少
が考えられます。
食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く。
食事もしっかりと食べることが大切です。
メリット
美肌効果がある
腸内環境が改善される
食事を我慢する必要が無い
上野樹里さんの義理のお母さんは料理研究家の平野レミさん。
そんなこともあってか、上野樹里さんは「食べて健康になる」といったダイエット方法がメインです。
美味しく食べてスリムな体型と美肌がキープできるなんてイイことだらけですね。
