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中村アンのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「中村アンさん」は
・2007年：モデルオーディションでグランプリを獲得するも芸能界入りはせず
・2009年：オファーを受けていた現在の事務所に入ってデビュー
・2010年：「G☆RACE」の一員としてSUPER GTイメージガールを務める
・2010年：「しぇいけんBABY！」で女優デビュー
・2014年：競輪のイメージキャラクターとしても活動
抜群のスタイルが魅力の中村アンさん。
実は太りやすい体質なんだそうです。
10代の頃の体重は53～55キロ、MAXで60キロあったのだとか。
その後、ダイエットに成功して45キロまで体重を落としたそう。
一体どんなダイエットを行ったのか、気になりますね。
中村アンのダイエット方法（食事編）
夜だけ炭水化物オフ
中村アンさんが心がけている食生活が、夜だけ糖質オフ。
夕食は炭水化物抜き、もしくは控えるという食生活だそうです。
また、昼食に好きなものを食べたら、夕食は納豆に置き換えているのだとか。
完全に糖質を制限する、糖質オフは食べられる料理が制限されてストレスが溜まります。
中村アンさんのように、夕食だけ炭水化物を抜く方法ならムリなく続けられそうですね。
リバウンドしないロカボダイエットとは？
高いダイエット効果で一躍人気となった「糖質オフダイエット」。
実は、2人に1人がリバウンドするという落とし穴もあります。
極端な糖質制限を行うと
①脳が危機感を感じる
②脳の指令で糖質を摂取するよう働きかける
③食欲が増す
と、「甘いモノが食べたい」「ご飯が食べたい」と身体が欲求するようになります。
そこでおすすめなのが、ロカボダイエット。
ロカボダイエットの提唱する適正糖質は1食20～40g。
1日の糖質を70～130g以内に抑えると良いとのこと。
ご飯1膳（150g）に含まれる糖質が約55gぐらいです。
なので、ご飯を半膳、もしくは2/3膳程度に減らすだけでもOK。
中村アンさんのように、夕食だけ炭水化物を抜く方法もアリです。
ロカボの場合、糖質制限のような劇的な体重変化は期待できません。
しかし、糖質制限のようにリバウンドする心配はほとんどありません。
縄跳び
中村アンさんが毎日のトレーニングに取り入れているのが縄跳びです。
縄跳びといっても、普通に跳ぶだけではありません。
中村アンさんの場合は、二重跳び30回を3セット。
かなりハードな縄跳びであることが分かります。
中村アンのダイエット方法（運動編）
縄跳びのダイエット効果
子どもの頃、誰もが一度はやったことのある縄跳び。
普通に跳ぶだけでも、ジョギングの1.3倍の運動量があるのだとか。
縄跳びは
・脂肪燃焼
・脚痩せ
・むくみ解消
・便秘解消
などの効果が期待できます。
エア縄跳びでも同様の効果が期待できるそうです。
自宅で手軽に行えるところもイイですね。
クロスフィット
中村アンさんが週に1～2回行っているのがクロスフィットというトレーニング。
日本ではクロスフィットトレーナーのAYAさんが有名ですね。
クロスフィットとは、歩く、走る、起き上がる、拾う、持ち上げる、押す、引く、跳ぶなど日常動作を元にしたトレーニング方法。
これらの動作を高い強度で行うことで、心肺機能、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、連動性、俊敏性、バランス、正確性を総合的に鍛えます。
クロスフィットトレーニングとは
クロスフィットトレーニングは日常動作を元にしたトレーニング。
グレッグ・グラスマンによってアメリカ合衆国で2000年に設立されたフィットネス団体です。
クロスフィットはアメリカでは消防署、警察、軍隊のトレーニングプログラムにも採用されているのだとか。
このことから、トレーニングのハードさが想像できます。
クロスフィットのプログラムは
・ジムナスティック（自重トレーニング）
・ウェイトリフティング
・カーディオ（有酸素運動）
の3種類を組み合わせて行います。
ジムナスティックの内容は
・スクワット
・クランチ
・バックエクステンション
・プッシュアップ
・バーピー
・バックレッグアップ
・チンニング
の7種類。
自重トレーニングなので、自宅で行うことも可能。
クロスフィットは20分以内に「何回できるか」「いかに早くできるか」という制約があります。
20分という時間内なので、キツいトレーニングも集中して、飽きることなくできるのが特徴です。
※参考：The Burpee（youtube動画）
中村アンのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
バストが小さくなる可能性があります
縄跳びなどでジャンプを繰り返すと、バストを支えるクーパー靭帯がダメージを受けます。
クーパー靭帯は一度、伸びたり、切れたりすると元に戻りません。
縄跳びを行う際には、必ずバストをしっかりと固定した状態で行いましょう。
メリット
美しいボディラインを形成する
代謝がアップする
疲れにくくなる
中村アンさんの魅力は、ほど良く筋肉が付いた身体。
ただ細いだけよりも、健康的でカッコイイですよね。
もともと、太りやすい体質、という中村アンさん。
筋肉を増やすことで、太りにくく痩せやすい身体をキープしているのかもしれません。
