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二階堂ふみのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「二階堂ふみさん」は
・2006年：フリーペーパー「沖縄美少女図鑑」Vol.4掲載のグラビアでデビュー
・2007年：テレビドラマ「受験の神様」で女優デビュー
・2012年：映画「ヒミズ」で第68回ヴェネツィア国際映画祭 マルチェロ・マストロヤンニ賞を受賞
・2014年：一浪で慶應義塾大学総合政策学部にAO入試で合格
・2014年：映画「私の男」でニューヨーク・アジア映画祭ライジング・スター・アワードを受賞
存在感のある高い演技力で、ポスト「宮﨑あおい」としても注目の二階堂ふみさん。
美脚の持ち主としても話題です。
そんな二階堂ふみさん、一体どんなスタイル維持方法をしているのか、調べてみました。
二階堂ふみのダイエット方法（食事編）
白湯
二階堂ふみさんはおばあちゃんの教えで、身体を冷やさないように意識されているそうです。
朝起きたら、白湯を飲み、ふだんは冷え取り靴下を履いているのだとか。
白湯はマイボトルに入れて、仕事場にも持って行くとのこと。
白湯はモデルや女優さんたちにも人気の飲み物。
代謝がアップしてダイエット効果があることでも有名です。
ダイエットに効果的な白湯の飲み方
白湯は40～50℃に冷ましたお湯のこと。
高いデトックス効果があり、アーユルヴェーダでも推奨されている飲み物です。
白湯には
・基礎代謝アップ
・血行促進
・便秘解消
・むくみ解消
といった効果が期待できます。
白湯を飲むのにベストなタイミングは、朝起きた時と夜寝る前。
身体に良い白湯ですが、飲み過ぎには要注意。
1回あたり150～200mlがベストな量とされています。
デトックス効果が高いため、1日に800ml以上は飲まない方が良いとのこと。
糖質制限
二階堂ふみさんが実践して5キロのダイエットに成功したというのが、糖質制限。
演技の役作りのために、監督から「病的に痩せてほしい」と注文を受けたのだとか。
二階堂ふみさんは炭水化物や甘いモノはもちろん、肉類も食事から排除したそうです。
さすがにここまで極端な食事制限はちょっとマネできそうにありません。
キレイに痩せるならゆる糖質オフがおすすめ
成功率が高く、人気の糖質オフダイエット。
その一方で、
・リバウンド率が高い
・自律神経が乱れる
・筋肉が落ちる
・老化が早まる
といったデメリットも指摘されています。
糖質は人間に必要な三大栄養素の一つ。
完全に糖質をシャットアウトしてしまうのは、おすすめしません。
そこでおすすめなのが、ゆる糖質オフ。
ゆる糖質オフの目安は、1日の糖質摂取量を約200gに抑えるというもの。
ご飯、麺、パン類は1食100g程度に抑える。
甘いお菓子の代わりに、ナッツ類を食べる、といった方法です。
ゆる糖質オフはリバウンドの心配も少なく、身体への負担も少ないのでおすすめ。
二階堂ふみのダイエット方法（運動編）
ヨガ
二階堂ふみさんが実践しているのがヨガ。
「朝早くから頑張って早起きをして、ヨガへ行って軽く汗をかく。体調が整ってくると気持ちも明るくなる」
とインタビューでも答えています。
人見知りをしない性格で、芸能界でも交友関係の広い二階堂ふみさん。
菜々緒さんと一緒にヨガに行くこともあるそうです。
ヨガのダイエット効果
筋トレなどの激しい運動と違い、ヨガの消費カロリーは少なめ。
それでも、ヨガがダイエットに良い、と言われるのにはワケがあります。
・基礎代謝がアップする
・血行を促進する
・身体の歪みを整える
・デトックス効果が高まる
・ストレス解消効果がある
など、
「ストレスが溜まると食べ過ぎてしまう」
「冷え性体質で、何をやっても痩せない」
といったひとにおすすめです。
さらに高いダイエット効果を求めるのであれば、ホットヨガがおすすめ。
※参考：ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ！お腹と下半身に効く☆（youtube動画）
二階堂ふみのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
糖質制限はリバウンド率が高い
糖質制限は実践者の2人に1人がリバウンドする、という統計があります。
糖質は本来、人間の身体にとって必要な栄養素。
糖質を制限することで、脳が糖分を要求するため、食欲が増します。
さらに、糖分が不足した状態で糖分が摂取されると、身体は糖をエネルギーとして使用せずに貯め込んでしまいます。
その結果、ダイエット前よりも、糖質が消費されにくい身体になってしまうことも。
糖質制限はほどほどに、控える程度に留めておいた方が良さそうです。
メリット
冷え性が改善される
即効性が期待できる
ストレス解消にもなる
二階堂ふみさんのダイエット方法は、主に「温活」が中心。
冷え取り靴下や腹巻は夏でも着用しているそうです。
冷え性女子には参考になる点も多いのではないでしょうか。
