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倉科カナのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「倉科カナさん」は
・2005年：「SMAティーンズオーディション2005」でグランプリを受賞
・2006年：「ミスマガジン2006」でグランプリを受賞
・2006年：深夜ドラマ「根津サンセットカフェ」で女優デビュー
・2008年：NHK総合「土曜スタジオパーク」のレギュラーを務める
・2009年：NHK連続テレビ小説「ウェルかめ」のオーディションでヒロインに選ばれる
キュートな笑顔が魅力の倉科カナさん。
身長はそれほど高くないもののメリハリのある体型が魅力的です。
そんな倉科カナさんの、スタイル維持の秘訣を調べてみました。
倉科カナのダイエット方法（食事編）
ファイブファクターダイエット
もともと小食、という倉科カナさん。
食事は、一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつ5回ぐらいに分けて食べているそうです。
また、倉科カナさんは野菜は有機野菜を食べるなど、食材にもこだわっているそう。
実は、食事を5回に分けて食べる方法は、メジャーなダイエット方法。
・レディ・ガガ
・ケイティ・ペリー
・ミラ・ジョボビッチ
・ハル・ベリー
といったセレブも実践する、人気の食事方法なんです。
ファイブファクターダイエットとは
ファイブファクターダイエットとは、食事の回数を1日5回に増やすという方法。
食事回数を増やす代わりに、1回あたりの食事量を減らします。
こまめに食事を補うことで、血糖値を安定。
空腹感を減らして、食べ過ぎを防ぎます。
ファイブファクターダイエットでは、食事の間隔が均等になるように食べることもポイント。
例えば、
7:00、10:00、13:00、16:00、19:00
といった感じです。
さらに本格的なファイブファクターダイエットには食材にもルールがあります。
・低脂質のタンパク質（卵の白身、ささみ、赤身肉、豆腐など）
・食物繊維（一食5～10ｇ）
・低～中GI値の炭水化物（玄米、全粒粉のパンなど）
・良質な油（えごま油、エクストラバージンオリーブオイルなど）
・水分（砂糖の含まれていない飲み物）
一週間に一回はお休みして、好きなモノを食べてもOK。
食事制限のダイエットに付きものの空腹感が無い点も嬉しいですね。
「おやつが止められない」
なんてひとにもピッタリのダイエット方法とも言えそうです。
白湯
もともと冷え性、という倉科カナさん。
身体を冷やさないように、冷たい飲み物はほとんど飲まないそうです。
そんな倉科カナさんの飲み物は白湯か水素水なんだとか。
白湯はモデルや女優さんの間でも大人気の飲み物。
水素水は抗酸化作用があって、ダイエットや美容に良いことで一躍話題を集めましたよね。
白湯の効果効能
モデルや女優さんの間で大人気の白湯。
「ただのお湯がどうしてそんなに良いの？」
と疑問を感じているひとも多いのでは。
白湯はもともと、アーユルヴェーダで推奨されている飲み物。
高いデトックス効果があり、「最強のデトックス飲料」とも呼ばれています。
白湯は
・便秘解消
・美肌
・冷え性改善
・代謝アップ
・むくみ解消
といった効果が期待できます。
白湯を飲むのに適している時間帯は朝、起きてスグと夜、寝る前。
ただし、白湯には利尿作用があるので、寝る前には、ある程度余裕を持って飲んだ方が良さそうです。
美容、健康に良い白湯ですが、デトックス作用が高いため飲み過ぎは禁物。
1日800mlを、150～200mlずつ数回に分けて飲むようにしましょう。
白湯の作り方はとても簡単。
①ヤカンにお湯を沸騰させます
②沸騰したらそのまま10分ほど放置
③火を止めて、カップにお湯を注ぎます
④50～60度になるまで冷まします
10分～15分ほどかけてゆっくりと飲みます。
急いでいる場合には電子レンジでミネラルウォーターを温めてもOK。
材料を用意する必要も無く、お金もかからない白湯ダイエット。
試してみる価値アリですよ。
倉科カナのダイエット方法（運動編）
ウエストひねり
もともと太りにくい体質という倉科カナさん。
ジム通いなど、特別なトレーニングは行っていないようです。
そんな倉科カナさんが、毎日お風呂上がりに行っているというのウエストひねり。
ウエストを左右にひねる運動を行っているそうです。
倉科カナさんのメリハリボディの秘訣はウエスト運動のお陰かもしれません。
ウエストひねりの効果効能
ウエストを細くしたい！と腹筋を鍛えている女性も多いかもしれません。
しかし、実は腹筋運動ではウエストを細くすることはできないのだとか。
ウエストを確実にサイズダウンさせるには倉科カナさんのように、ひねる運動が大切。
ウエストのくびれを作るには腹斜筋と腹横筋を鍛える運動が必要になります。
この両方の筋肉を鍛えることができるのが、ウエストひねりです。
ウエストを引き締めるのに効果的なのが「雑巾絞り」と呼ばれる運動。
雑巾絞りは
①足を肩幅に開きます
②胸の前で両手を組み合わせます
③下半身を固定したまま上半身をゆっくり右へひねります
④ゆっくりと真ん中に戻したら、左にもひねります
お腹の筋肉を意識して、まずは左右に10回行います。
スペースや器具も不要なので、どこでも簡単にできるのもイイですね。
倉科カナのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
水素水の効果は実証されていません
倉科カナさんが飲んでいるという水素水。
ダイエットやアンチエイジング、美肌など様々な効果が期待されています。
しかし、化学的に効果が実証されているワケではないので要注意。
メリット
腰に負担をかけずに腹筋を鍛えられる
食べられないストレスが無い
冷え性が改善する
「もともと太りにくい体質」という倉科カナさんのダイエット方法。
意外とマネしやすく、ダイエット効果も高そうな方法ばかりです。
「運動が苦手」「食事制限はストレスが溜まる」といったひとにもムリなく続けることができそうです。
