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南沢奈央のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「南沢奈央さん」は
・2006年：スカウトをきっかけに芸能界入り
・2007年：第28回「ビクター・甲子園ポスター」キャンペーンイメージキャラクターに選ばれる
・2008年：「栞と紙魚子の怪奇事件簿」で地上波ドラマ初主演
・2009年：立教大学現代心理学部映像身体学科に自由選抜入試で合格
・2011年：第2回『赤坂BLITZ 寄席LIVE』で古典落語に初挑戦
趣味は落語鑑賞という南沢奈央さん。
大学の卒業論文のテーマも「落語における名人論」だそうです。
そして、交際されているオードリー若林正恭との共通の趣味も落語なんだとか。
そんな落語大好きな南沢奈央さん、一体どんなダイエット方法をしているのか、調べてみました。
南沢奈央のダイエット方法（運動編）
太極拳
南沢奈央さんが2015年から始めたのが太極拳だそうです。
「太極拳なんてダイエットになるの？」
なんて思ってしまいますが、実はウォーキングよりも消費カロリーが多いのだとか。
日本太極拳協会のサイトには、9カ月で16キロ健康的に減量したとの体験談も紹介されています。
また、美肌効果もあるという太極拳。
南沢奈央さんのツヤツヤの肌を見ていると、納得です。
美容、ダイエットにも効果絶大な太極拳
太極拳というと年配の方の体操、というイメージがあります。
しかし、太極拳は年齢や性別に関係無く行える有酸素運動。
有酸素運動でありながら、筋肉を鍛えることができるのが特徴です。
・ダイエット
・肩こり、腰痛
・ニキビ、肌荒れ
・ストレス解消
・集中力アップ
・持久力アップ
・バランス力向上
など、様々な美容、健康効果が期待できます。
太極拳を1時間行えば、消費カロリーはジョギング1時間を凌ぐとも言われています。
一方で、太極拳は短時間でも高い効果が期待できるので、忙しい人にはピッタリ。
場所や時間を選ばず、一人でも行えるという点も魅力的ですね。
※参考：２４式太極拳【解説誘導】（youtube動画）
ボルダリング
南沢奈央さんは「南沢奈央の読書日記」でボルダリングを始めたことを紹介されています。
「いつも気付くと二時間以上登り続けていて、帰る頃にはペットボトルを持とうとしても落としてしまうくらいに、握力がなくなっている。」とのこと。
ボルダリングは頭脳系スポーツとも呼ばれており、体だけでなく頭もフルに使うスポーツ。
ボルダリングの魅力は頭と体を駆使して課題を乗り切る達成感。
集中力、判断力を鍛えることができるので、子どもの習い事としても人気なのだとか。
仕事などで結果が出せずにもやもやしている時など、良いリフレッシュになりそうです。
ボルダリングが女性におすすめな10の理由
天候に左右されず、一人でも手軽にできるボルダリング。
「興味がある」という女性も多いのではないでしょうか。
実はボルダリングは女性にとって嬉しい効果がたくさん。
・基礎代謝アップ
・バストアップ効果
・ヒップアップ効果
・判断力向上
・集中力アップ
・ストレス解消
・柔軟性を高める
・姿勢、猫背の矯正
・肩こり解消
・うつ病予防
ゲーム的な要素を持ちつつ、ダイエットや健康に効果的なスポーツだと言えそうです。
また、ボルダリングは運動神経が悪くても始められるスポーツ。
日ごろデスクワークで運動不足気味の人にもピッタリのスポーツかもしれません。
山登り
南沢奈央さんがボルダリングを始めて、自分の弱さを克服するために始めたいと綴っていたのが山登り。
鈴木ともこさんのコミックエッセイ「山登りはじめました」を読んで、登山欲が高まってきたのだとか。
インスタには、富士山の五合目まで登山した画像もアップされており、実際に登山に挑戦されているみたい。
本を読んで「おもしろそう」と思っても、実際に実行に移すのはなかなか難しいものです。
きちんと読んだ本を自分の糧にされている点はさすがですね。
登山がもたらす10の健康効果
山ガールなど、女性にもじわじわと人気の高まっている登山。
登山はレクリエーションとして魅力があるだけでなく、様々な健康効果も期待できます。
・疲れにくくなる
・新陳代謝が活発になる
・持久力アップ
・心肺機能アップ
・ストレス解消
・脳が活性化
・免疫力アップ
・筋力アップ
・ダイエット効果
・バランス力アップ
など心身の健康に効果的。
ただし登山は危険を伴うアクティビティでもあります。
特にダイエット目的など、軽い気持ちで山登りに挑戦するのはおすすめしません。
登山は消費カロリーが高く、しっかりとエネルギー補給をしておかなければ、スグに体力を消耗してしまいます。
ダイエット効果はあくまでも登山の副産物と考えておきましょう。
また、ルールとマナーをきちんと守ることも、登山を楽しむために必要不可欠なポイントです。
南沢奈央のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
体重が増加するかもしれません
ボルダリングは、体の中でも特に大きな筋肉を効率良く鍛えることのできるスポーツです。
そのため、筋肉量が増加して体重が増えてしまうかもしれません。
とは言え、体重は増えても身体は引き締まるので、見た目が太るといった心配はありません。
メリット
趣味がそのままダイエットに繋がる
ストレス解消にもなる
ダイエットのつらさが無い
ダイエットは「やらなくちゃ」と思うと、途端に苦痛になってしまうもの。
南沢奈央さんのように、趣味とダイエットを兼ねて行うのが理想です。
一人でもくもくとできることと大勢で楽しめる両方の要素があることも、ムリなく継続できる大きなポイントではないでしょうか。
