[toc]
吉岡里帆のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「吉岡里帆さん」は
・2013年：女優として活動を開始
・2015年：「マンゴーと赤い車椅子」で映画デビュー
・2016年：NHK連続テレビ小説「あさが来た」の田村宜役で一躍注目を集める
・2016年：「ゆとりですがなにか」で民放連続ドラマに初レギュラー出演
・2018年：「きみが心に棲みついた」で連続ドラマ初主演
ブレイクするまでは、オーディションを受けるために京都の実家と東京を往復していたという吉岡里帆さん。
もともと書道家を目指していたということで、書道も8段の腕前です。
そんな吉岡里帆さん、女優デビュー前には6キロのダイエットに成功しているのだとか。
一体どんなダイエット方法を実践されたのか、調べてみました。
吉岡里帆のダイエット方法（食事編）
腹三分目
もともと太りやすい体質という吉岡里帆さん。
多くて腹五分目、ふだんは腹三分目の食生活を心掛けているそうです。
そんな吉岡里帆さんがダイエット食、とブログで紹介しているのがリンゴ。
リンゴや柿といったフルーツを主食としているのだとか。
それだけでは栄養が偏るのでサプリなどで栄養を補っているとのこと。
さらに、休日には健康管理のため血液検査を受けるというストイックさです。
毎日食べたいリンゴの美容・健康効果
吉岡里帆さんもダイエット食として食べているリンゴ。
単に摂取カロリーを抑制するだけでなく、ダイエットに効果的な食材でもあります。
・脂肪の燃焼を促進
・糖や脂質の排出を促進
・むくみの解消
などに効果があるとされています。
さらに、
・美白作用
・抗酸化作用
といった美容効果の他、
・疲労回復
・口臭予防
・偏頭痛の緩和
といった効果も。
リンゴは皮にポリフェノールが豊富に含まれているので、皮ごと食べるのがおすすめ。
とは言え、リンゴだけでは栄養が偏ってしまいます。
ダイエット目的であれば、食事の前にリンゴを食べてお腹を満たす、といった方法がおすすめです。
吉岡里帆のダイエット方法（運動編）
ランニング
吉岡里帆さんがずっと継続しているというのがランニング。
気が向いた時に1時間ほど走っているのだそう。
最近ハマっているのは一駅分走って一人カラオケして、ジョギングして帰ってくることなのだとか。
目的が無いと、「よし、走るぞ！」となかなかヤル気が起きないものです。
吉岡里帆さんのように、ジョギングコースにご褒美を設けるのもモチベーションアップには良さそう。
今すぐ走りたくなるジョギングがもたらす10の効果
手っ取り早く始められるダイエットの代名詞とも言えるジョギング。
一方で
「走るのだけはイヤ」
「走る楽しさが分からない」
という女性も多いかもしれません。
走ることにはダイエットだけではなく様々な効果が期待できます。
・脂肪の燃焼促進
・ストレス解消
・免疫力向上
・睡眠の質改善
・美肌効果
・基礎代謝アップ
・持久力アップ
・脳のパフォーマンス力向上
・生活習慣病予防
・心肺機能向上
など、ダイエット、美容、健康効果が高く、非常にコストパフォーマンスの良い運動と言えます。
「走るのが苦手」と人は、ウォーキングやスロージョギングでも同等の効果が期待できます。
「ジョギングはムリだけどスロージョギングならできそう」
「走るのは難しいけど、歩くことならできる」
など、まずは自分のできることから始めることが長く継続するコツだと言えます。
吉岡里帆のダイエット方法（生活習慣編）
温活
吉岡里帆さんが実践されているのが温活。
・冷え取り靴下を履く
・野菜たっぷりのスープ、お味噌汁中心の食事
・たんぽぽ茶
など、冷たい飲料水は飲まないそうです。
「冷え性を改善するだけで痩せる」
と言われているほど、冷えはダイエットの大敵。
冷え性改善がダイエットの近道かもしれません。
芸能人にも愛用者の多い冷え取り靴下って何？
吉岡里帆さんも愛用されている冷え取り靴下。
芸能人にも冷え取り靴下の愛用者が多く、吉岡里帆さんは吉田羊さんから教えてもらったそうです。
他にも
・麻生久美子
・波瑠
・ベッキー
・石原さとみ
・水川あさみ
など、愛用者の多い冷え取り靴下。
冷え取り靴下は
①絹の5本指靴下
②綿・麻・ウールの5本指靴下
③絹の靴下
④綿・麻・ウールの靴下
の順番で合計4枚の靴下を履くというもの。
冷え具合によって2枚の重ね履きでも良いそうです。
・デトックス
・むくみ解消
・疲労回復
などにも良いのだとか。
また、冷え取り靴下愛用者は、靴下の破れた場所で毒素が排出された場所が分かる、といったこともあるようです。
一方で、足裏から毒素が排出されている点については、否定的な意見も多く見受けられます。
ただ、冷え取り靴下に関しては、足をしっかり温めることで体に良いことは間違いなさそうです。
吉岡里帆のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
栄養バランスが偏る可能性があります
腹三分目は栄養が不足して体調を崩す原因にもなってしまいます。
また、極端な食事制限はリバウンドの可能性大です。
吉岡里帆さんの場合は、足りない栄養をサプリで補っているとのこと。
しかし、栄養はサプリからよりも食事から摂った方が良いことは言うまでもありません。
やみくもに食事量を減らすのではなく、上手に食べて痩せる方法を見つけた方がダイエットの成功率も高いです。
メリット
ダイエット効果が高い
ストレス解消になる
美容効果も期待できる
吉岡里帆さんのダイエット方法はとてもストイック。
腹三分目ダイエットなど、なかなか気軽にマネできる方法ではありませんが、ダイエットに対する姿勢は参考にしたいですね。
まずは、ゆるく続けられそうな温活から始めると良さそうです。
