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夏帆のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「夏帆さん」は
・2003年：ツーカーホン関西のCMでデビュー
・2004年：三井不動産販売のCM「三井のリハウス」に11代目リハウスガールとして出演
・2007年：映画「天然コケッコー」で第31回日本アカデミー賞 新人俳優賞
・2008年：「東京少女」、「うた魂♪」「砂時計」で第21回日刊スポーツ映画大賞 最優秀新人賞
・2015年：「海街diary」で第39回日本アカデミー賞 優秀助演女優賞
食べることが大好き、という夏帆さん。
好きな食べ物は和食、和菓子、チーズケーキ、フルーツタルト、チョコレートの他、カレー、韓国料理など辛いものも大好きなんだとか。
そんな、食べることが好きな夏帆さんのダイエット方法を調べてみました。
夏帆のダイエット方法（食事編）
チョコレートダイエット
チョコレートが大好きな夏帆さん。
過去にチョコレートのCMにも出演されていましたよね。
そんな夏帆さん、お腹が空いた時や食前にチョコレートを食べるだとか。
「チョコレートでダイエット？」
とビックリしてしまいますが、チョコレートならひと粒でも満足できそう。
チョコレートダイエットの効果と方法
チョコレートは、どちらかと言えばダイエット中は避けたい食べ物。
ところがチョコレートは、実はダイエットの強い味方なんだとか。
「ほんまでっかTV」でも「チョコレートを食べるひとは太りにくい」と紹介されて話題になっていました。
チョコレートにはポリフェノールと不溶性食物繊維が豊富に含まれています。
そのため、
・食欲抑制
・代謝アップ
・便秘解消
・美肌効果
・生活習慣病予防
・ストレス緩和
などの効果が期待できます。
そんなチョコレートダイエットのポイントはチョコレート選び。
ミルクチョコレートやホワイトチョコではかえって太ってしまう可能性があります。
チョコレートダイエットにはカカオ含有量70%以上のチョコレートがおすすめ。
食べる量の目安は1日50g、板チョコ半分くらいの量になります。
食べるタイミングは、空腹時や食前20～30分前がおすすめです。
ネットの口コミでは1カ月で3キロ痩せたという報告も。
チョコレート好きなひとなら、ぜひ試してみたいダイエットです。
夏帆のダイエット方法（運動編）
ウォーキング
美脚の持ち主としても有名な夏帆さん。
もともと、身体を動かすことが好きだそうです。
映画やドラマの撮影で移動の際には、ウォーキングをするなど、ちょこちょこ動くことを意識されているそう。
また、撮影の合間にはこまめにストレッチを行っているのだとか。
「一日○分」といったノルマを決めると、だんだん重荷になってくるもの。
隙間時間を利用して身体を動かすことで、ムリなく継続できるのかもしれませんね。
ウォーキング効果を20%アップさせるインターバル速歩
「運動は苦手」
「走るのはちょっと……」
というひとでも始めやすく、続けやすいウォーキング。
でもどうせ、同じ歩くならより効果の高い方法で歩きたいですよね。
近年、注目されているのがインターバル速歩です。
インターバル速歩は
①3分間普通の速度で歩きます
②3分間速足で歩きます
③3分間ふつう歩き×3分間速歩きを5セット繰り返します
といった普通歩きと速足を交互に繰り返す歩き方。
たったこれだけでウォーキング効果が20%アップするのだとか。
インターバル速歩は
・脂肪燃焼を促進
・体力アップ
・姿勢が美しくなる
・気持ちが前向きになる
などの効果が期待できます。
とは言え、3分をきっちりと計りながら歩くのはちょっと大変。
音楽を聞きながら、1曲ごとに普通歩きと速足を繰り返す、など工夫をすると良さそうです。
サイクリング
サイクリングが趣味という夏帆さん。
実は、自転車は美脚にとても効果的な運動。
自転車は有酸素運動なので脂肪を燃焼してくれます。
さらに、太ももからお尻にかけての筋肉を効率良く鍛えることができるのだとか。
また、バランスをとって乗ることで体幹を鍛えることもできるそう。
夏帆さんの美脚の秘密は、趣味のサイクリングにあるのかもしれません。
雨の日でもOK！エア自転車の方法
「自転車に乗って出かけよう」
と思っても、天候に左右されてしまうのが自転車のつらいところ。
そこでおすすめなのが、エア自転車。
エア自転車は
・自宅で行える
・器具は不要
・騒音の心配無し
なので、天候はもちろん時間を気にせずに行うことができます。
自転車と同様
・脂肪燃焼の促進
・下半身の筋肉を鍛えられる
といった効果があります。
エア自転車の方法はとても簡単。
①床に仰向けに横になります。
②腰を床から持ち上げて手で支えます
③その状態で自転車のペダルを漕ぐように足を動かします
まずは、20回を目標に徐々に回数を増やしていきましょう。
※参考：憧れの美脚を目指す 自転車エクササイズ（youtube動画）
夏帆のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
偏頭痛持ちのひとはチョコレートの食べ過ぎに注意
美容やダイエットに効果的なチョコレート。
しかし、チョコレートには片頭痛を誘発する「チラミン」と呼ばれる成分が含まれています。
頭痛の起きやすい生理前後や天候の悪い日はチョコレートは控え目にした方が良いかもしれません。
メリット
食べられないストレスが無い
美容効果も期待できる
ストレス解消にもなる
夏帆さんはダイエットのために特別なことをしている、というワケでは無さそう。
毎日の生活でこまめに身体を動かす、など太らない生活習慣が身に付いているのかもしれません。
「めんどくさーい」「動きたくなーい」と思わずに、こまめに身体を動かすことって大事だな、と改めて実感。
