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小嶋陽菜のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「小嶋陽菜さん」は
・2006年：AKB48としてシングル「会いたかった」で、デフスターレコーズからメジャーデビュー
・2007年：「山田太郎ものがたり」で、テレビドラマ初出演
・2010年：美容雑誌「MAQUIA」の専属モデルに起用される
・2013年：さいたま市観光宣伝部長に就任
・2017年：AKB48を卒業
こじはるのニックネームでおなじみの小嶋陽菜さん。
細すぎず太すぎないマシュマロボディは女性からも人気が高く、支持されています。
そんな女性が憧れる小嶋陽菜さんのスタイル維持の秘密が気になります。
小嶋陽菜のダイエット方法（食事編）
白湯
小嶋陽菜さんは毎朝、晩に白湯を飲んでいるそうです。
白湯は多くのモデルや女優さんの間で人気の高い美容、健康法。
デトックス効果が高く、代謝を高める働きがあると言われています。
HKT48の指原莉乃さんも小嶋陽菜さんに憧れて、白湯を飲んでいるのだとか。
白湯の効果効能
特に用意するものもなく、今すぐはじめられる白湯ダイエット。
「そんなに良いのならやってみようかな」
と思ったひとも多いのでは。
白湯ダイエットの方法はとても簡単
①ヤカンにお湯を沸騰させます
②沸騰したらそのまま10分間放置
③カップにお湯を注いで50～60度になるまで冷まします
飲みやすい温度まで下がったら、10分ほどかけてゆっくりと飲みます。
急いでいる場合には
①電子レンジ対応のカップに水を注ぎます
②500Wで1分半～3分温めます
白湯には
・便秘解消
・利尿作用
・血行促進
・代謝アップ
などの効果が期待できると言われています。
とは言え、飲み過ぎには要注意。
白湯はデトックス効果が高いので、1日800ml程度にしておいた方が良いとのこと。
一度にたくさん飲むのではなく、150～200ml程度の量を1日数回に分けて飲むと良いそうです。
トマト
小嶋陽菜さんが積極的に食べているというのがトマト。
トマトジュースを飲むと透明感がアップするとのことで、毎日欠かさず飲んでいるのだとか。
外食でもトマトを見つけたら必ずオーダーするそう。
トマトの効果効能
トマトは「食べる美容液」「食べる日焼け止め」と呼ばれるほど高い美容効果があります。
また、美容だけでなくダイエットに効果的なのも大きな特徴。
トマトの美容効果のカギとも言えるのが「リコピン」。
リコピンにはビタミンEの100倍以上もの抗酸化作用があると言われています。
トマトには
・メラニン色素の抑制
・中性脂肪を減らす
・腸内環境改善
・疲労回復
・コラーゲン生成促進
・むくみ予防
・アルコール分解促進
といった働きがあるのだとか。
とは言え、ただトマトを食べるだけでは不十分。
美容健康効果を期待するのであれば、リコピンを1日15mg摂取することが理想とされています。
リコピン15mgは、だいたいトマト中玉2個分に相当します。
さらに、リコピンは加熱した方が身体に吸収されやすいのだとか。
小嶋陽菜さんのように「トマトが大好き」でないと、毎日コンスタントにトマト2個を食べるのは大変。
トマトジュースやサプリメントを利用すると効率的にリコピンが摂取できそうです。
小嶋陽菜のダイエット方法（運動編）
加圧トレーニング
小嶋陽菜さんは週3回、加圧トレーニングに通っているそう。
「筋肉が柔らかいから、激しいダイエットをしても痩せない」と公言している小嶋陽菜さん。
太りやすく運動嫌いとのことですが、きちんと努力をされている点はさすがです。
小嶋陽菜さんが通われているのは「スタジオボディデザイン」。
・菜々緒
・藤原紀香
・道端アンジェリカ
・浜崎あゆみ
なども通う、芸能人御用達の加圧トレーニングジムです。
加圧トレーニングの効果とは？
芸能人やモデルさんにも愛好者の多い加圧トレーニング。
加圧トレーニングとは、腕と脚の付け根に専用のベルトを巻いて圧力をかけます。
血流を制限することで、筋肉を低酸素化します。
筋肉を低酸素化することで、短時間、低負荷のトレーニングでも長時間、高負荷のトレーニングと同じ効果が期待できるんです。
加圧トレーニングの効果は
・脂肪燃焼の促進
・血行促進
・回復力アップ
・筋力アップ
・若返り、美肌
さらに、加圧トレーニングを行うメリットは成長ホルモンの分泌量が大幅にアップすること。
なんと、通常の290倍もの成長ホルモンが分泌されるのだとか。
成長ホルモンは別名「若返りホルモン」とも呼ばれるホルモン。
・コラーゲン生成促進
・ターンオーバーの正常化
・筋肉量アップ
・脂肪燃焼の促進
・骨密度アップ
・傷の修復
などに深く関わっています。
ダイエットだけでなく、美容効果も期待できるのも加圧トレーニングの魅力の一つ。
ただし、加圧トレーニングは自己流で行うのは危険です。
必ず、加圧インストラクターの資格を持つ指導者のもとで行うようにしてください。
小嶋陽菜のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
血栓や脳梗塞のリスクが高まる場合があります
ダイエットや美容に高い効果が期待できそうな加圧トレーニング。
実は医師の70%が「おすすめしない」ダイエット方法でもあります。
加圧トレーニングはエビデンスに乏しく、血栓や脳梗塞のリスクが高まるとの指摘もあります。
加圧トレーニングと同等の効果が期待できるトレーニングとして人気なのが「スロトレ」です。
スロトレは加圧トレーニングのように、血管を圧迫することはありません。
そのため、自宅で安全に行えるというメリットがあります。
加圧トレーニングに興味はあるけれど、ちょっと不安……。
そんな場合は、まずスロトレからはじめてみても良いかもしれません。
※参考：スロートレーニング（スロトレ）でお腹ダイエット【ニートゥチェスト】 （youtube動画）
メリット
美容効果も期待できる
食べられないストレスが少ない
痩せやすい体質になる
一時期、「太った」「劣化した」とウワサされた小嶋陽菜さん。
マシュマロボディを維持するために、かなり努力をされていることが伺えます。
小嶋陽菜さんと同じように太りやすい体質のひとには、励みになる点も多いのではないでしょうか。
