[toc]
山本彩のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「山本彩さん」は
・2005年：大阪のダンススクール「リトルキャット」に入校
・2008年：ソニー・ミュージックエンタテインメントと契約、「Girls be Ambitious！」でメジャーデビュー
・2010年：NMB48オープニングメンバーオーディションに合格
・2014年：AKB48チームKとの兼任を発表
・2015年：「365日の紙飛行機」でAKB48のセンターポジションに抜擢される
・2016年：AKB48との兼任を解除
「さや姉」の愛称でおなじみの山本彩さん。
筋トレ雑誌「Tarzan」でも取り上げられた美腹筋の持ち主です。
一体どんな体型維持方法をしているのか、気になりますね。
山本彩のダイエット方法（食事編）
野菜をたくさん食べる
山本彩さんは野菜が大好物とのこと。
逆に苦手な食べ物はお肉とケーキだそうです。
好きな食べ物だけ食べていたら、自然とダイエットになる。
といった感じでしょうか。
なので、野菜は毎日欠かさず食べているそうです。
ダイエット中に食べたい野菜
ダイエットの強い味方でもある野菜。
そんな野菜の中でも特にダイエットに効果的な野菜があります。
・アスパラガス
アスパラガスには「アスパラギン酸」と呼ばれるアミノ酸の一種が含まれています。
アスパラギン酸には利尿作用があり、有毒なアンモニアを体外に排出する働きがあります。
また、疲労物質である乳酸をエネルギーに変換。
新陳代謝を促進し、角質の水分を保持する美肌効果もあります。
・トマト
トマトには抗酸化成分「リコピン」が含まれています。
リコピンには血流を改善する働きがあり、代謝を活性化。
脂肪の蓄積を防ぎます。
さらに、リコピンの抗酸化作用が脂肪細胞の増加を防ぎます。
・ほうれん草
ほうれん草にはチラコイドと呼ばれる成分が含まれています。
チラコイドとは葉緑体の中の光化学反応が起こる場所。
このチラコイドには「レプチン」と呼ばれる満腹ホルモンを分泌する働きがあります。
ムリなく食欲を抑制して、食べ過ぎを防いでくれる優れもの。
どんな野菜も、ダイエットに良いから、と食べ過ぎてしまっては本末転倒。
一つの野菜ばかり食べるのではなく、色んな野菜をバランス良く食べることも大切です。
山本彩のダイエット方法（運動編）
腹筋ローラー
縦に割れた腹筋がカッコイイ山本彩さん。
そんな腹筋の秘訣は腹筋ローラーだそうです。
腹筋ローラーは、膝を付けて行う「膝コロ」が一般的。
しかし、山本彩さんは「立ちコロ」と呼ばれる方法で腹筋ローラーを行っているそう。
立ちコロは立った姿勢から行う腹筋ローラーで、かなりハードなトレーニング。
さや姉の歌唱力の秘訣も、腹筋にあるのかもしれませんね。
女性におすすめのドローイン
山本彩さんのような縦に割れた腹筋に憧れる。
だけど
・腹筋運動が一回もできない
・3日坊主で何をやっても続かない
・腹筋する時間が無い
など、「腹筋鍛えようと思ったけど挫折した」というひとも多いのでは。
そんな筋力も忍耐力も無いひとにおすすめなのが「ドローイン」です。
ドローインは、30秒間お腹を凹ますだけ。
・立っていても座っていてもできる
・いつでもどこでもできる
・他人にバレない
といったメリットがあります。
さらに
・腰痛の緩和
・便秘解消
などの効果も期待できます。
腹筋が苦手なひとにこそおすすめなドローインです。
山本彩のダイエット方法（生活習慣編）
バッティングセンター通い
阪神タイガースの大ファンという山本彩さん。
趣味はバッティングセンター通いで、毎日100球打っているのだとか。
山本彩さんいわく、「腸やウエストに効く気がする」とのこと。
ストレス解消にもなって一石二鳥ですね。
バッティングセンターのダイエット効果は？
バッティングセンターでボールを打つだけでダイエットになるの？
と疑問に思ったひとも多いのでは？
実際にネットの口コミを調べてみると
・週3日90球打つだけで2キロ痩せた
・腰周りを集中的に絞れる
・楽しくて中毒になる
意外と消費カロリーが高く、1球あたり1～3キロカロリー消費するのだとか。
山本彩さんの場合、1日100球なので、最大300キロカロリー消費していることになります。
デメリットは
・手の皮がむける
・腰痛になる
・お金がかかる
など。
ダイエット目的なら、素振りだけでも充分効果が期待できるとのこと。
趣味も兼ねて、バッティングセンターに足を運んでみても良いかもしれません。
山本彩のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
腰痛に注意
腹筋ローラーや素振りは、いきなり行うと腰痛になる可能性があります。
いきなりハードなトレーニングで回数を重ねるのは危険。
まずは、緩めのトレーニングから少しずつステップアップしていきましょう。
メリット
美容効果も期待できる
ストレス解消になる
姿勢が良くなる
山本彩さんのダイエット方法を、いきなりマネするのはちょっと難しいかもしれません。
まずは「腹筋を1日10回頑張る」「ウエストひねりを10回行う」など、できることから試すと良いかもしれません。
