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戸田恵梨香のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「戸田恵梨香さん」は
・2003年：「週刊ヤングジャンプ」の「制コレ’03」にエントリーし、受賞はならなかったがそのままメンバーに
・2005年：第26回「ビクター・甲子園ポスター」キャンペーンモデルに選ばれる
・2006年：「デスノート」で映画初出演
・2007年：ドラマ「LIAR GAME」で、連続ドラマ初主演
・2008年：「流星の絆」でザテレビジョンドラマアカデミー賞 助演女優賞を受賞
実家は少林寺拳法の道場という戸田恵梨香さん。
ご自身も少林寺拳法初段の腕前の持ち主です。
そんな戸田恵梨香さん、スラリと華奢な体型が女性らしくて魅力的。
そこで、戸田恵梨香さんの、スタイル維持方法を調べてみました。
戸田恵梨香のダイエット方法（食事編）
夕食は午後6時まで
戸田恵梨香さんは、夕食は遅くとも午後6時までに食べるようにしているのだとか。
しかも、午後6時を過ぎると食べ物は一切口にしないという徹底ぶり。
また、ふだんの食事は高タンパク質低カロリーを意識されており、お肉が多いそう。
華奢な体型とは裏腹に、意外と肉食系女子なんですね。
18時以降食べないダイエットは効果なし？
「倖田來未（こうだくみ）ダイエット」という名前でもおなじみの18時以降食べないダイエット。
歌手の倖田來未さんが実践されて痩せたことで、一躍有名になりました。
18時以降食べないダイエットの魅力は
・おやつを我慢しなくてもよい
・食事量を減らさなくてもよい
といった点で、「食べることが好き」なダイエッターから熱い支持を得ています。
実際、ネットの口コミでは
「3キロ痩せました！このダイエットを始めてから便秘が治り、体も凄く健康的です！」
「3ヶ月経つ頃には-10キロ。停滞期を経て最終的には-18kg！」
「3カ月で8キロ痩せました。洋服サイズ、ひとつ小さくなりました。 」
さらに、
「ほぼノーストレスで出来ました。」
「間食にも興味がなくなってきてきました」
という意見も。
また、ダイエットに成功しているひとの多くは
・食事のバランスを考えて食べている
・軽い運動など、身体を動かしている
といったひとが多いようです。
3カ月後には効果が期待できそうな18時以降食べないダイエット。
試してみる価値アリかもしれません。
戸田恵梨香のダイエット方法（運動編）
腹筋200回
戸田恵梨香さんが毎朝晩欠かさず行っているのが半身浴。
さらに、半身浴の前後に50回ずつ腹筋を行っているのだとか。
つまり1日200回の腹筋を行っていることになります。
入浴前に身体を動かすことで、血行が良くなって半身浴の効果も高まりそうです。
女性に嬉しい腹筋を鍛える効果
ダイエットのため、日々腹筋を頑張っている、という女性も多いのではないでしょうか。
腹筋は実はダイエット以外にも女性にとって嬉しい効果がたくさんなんです。
・基礎代謝アップ
・便秘解消、予防
・腰痛予防
・姿勢の矯正
・バストアップ
・疲れにくくなる
・生理痛の緩和
など。
お腹の引き締めや腹筋を割りたい、といった場合には、根気強く継続することが大切。
最低でも2カ月は継続しましょう。
回数は10回から、徐々に「しんどい」と感じる回数まで増やすと良いでしょう。
とは言え、回数をクリアすることばかりが目的になってしまっては本末転倒。
腹筋にしっかりと負荷がかかっていることを意識して行いましょう。
加圧トレーニング
趣味がジム通いという戸田恵梨香さん。
ジムでは加圧トレーニングなども行っているそうです。
加圧トレーニングはモデルや女優さんにも大人気のトレーニング。
筋トレ効果が高いだけでなく、美容にも良いと評判です。
ダイエットだけじゃない加圧トレーニングの効果
加圧トレーニングは、腕と脚の付け根を専用のベルトで巻いて圧力をかけて行う筋トレ。
血流を制限することで筋肉を低酸素化させます。
筋肉を低酸素化させることで、短時間、低負荷のトレーニングで、長時間、高負荷のトレーニングに相当するトレーング効果が期待できるのだとか。
「筋トレをしてもちっとも変化が感じられない」
「もともと筋肉が付きにくい体質だから……」
といった女性にはピッタリの筋トレだと言えます。
さらに、加圧トレーニングの魅力は、高い筋トレ効果だけではありません。
加圧トレーニングでは通常の290倍もの成長ホルモンが分泌されると言われています。
成長ホルモンは別名「若返りホルモン」とも呼ばれているホルモン。
・コラーゲン生成促進
・脂肪燃焼の促進
・筋肉量アップ
・傷の修正
・肌ターンオーバーの正常化
・骨密度アップ
などにも効果が期待できます。
ダイエットと美容の両方の効果が期待できる加圧トレーニング。
モデルや女優さんがこぞって実践されるのも納得です。
戸田恵梨香のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
血栓や脳梗塞のリスクが高まるとの指摘があります
美容やダイエットに効果が期待できる加圧トレーニング。
実は医師の70%がおすすめしないダイエット方法、とも言われています。
というのも、加圧トレーニングはエビデンスに乏しく、血栓や脳梗塞のリスクが高まるとの指摘もあります。
加圧トレーニングと同等の効果が期待できて、安全性も高いのが「スロトレ」。
スロトレなら自宅でも簡単に行えるので、まずはスロトレから始めてみてもよいかもしれません。
※参考：スロートレーニング（スロトレ）でお腹ダイエット【ニートゥチェスト】（youtube動画）
メリット
美肌効果も期待できる
代謝がアップして太りにくくなる
疲れにくくなる
何事にもストイックな性格という戸田恵梨香さん。
ダイエットや筋トレなども、とことん突き詰めてやってしまうそうです。
一時期、「痩せすぎ」とウワサされたのも、そんな戸田恵梨香のストイックな性格の表れかもしれませんね。
