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指原莉乃のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「指原莉乃さん」は
・2007年：AKB48 第二回研究生（5期生）オーディションに合格
・2008年：「大声ダイヤモンド」で選抜メンバー入り
・2010年：「月刊ヤングマガジン」2010年11月号より、指原を主人公にした4コマ漫画「うざりの」が連載開始
・2012年：大分市観光大使に就任
・2013年：「AKB48 32ndシングル選抜総選挙」では当時の最高獲得票数 150,570票で1位を獲得
「さっしー」「さしこ」のニックネームでおなじみのHKT48指原莉乃さん。
AKB48グループ一の美脚の持ち主としても有名です。
そんな指原莉乃さんの抜群のスタイル維持方法について調べてみました。
指原莉乃のダイエット方法（食事編）
トマト
指原莉乃さんが積極的に食べているのがトマトやトマトジュース。
元AKBの小嶋陽菜さんもトマトが大好きで、毎日欠かさずトマトジュースを飲んでいると言われています。
指原莉乃さんも「ここ1～2週間、毎日信じられない量のトマトを食べているんです」」だとか。
美脚はもちろん、美肌の持ち主としても有名な指原莉乃さん。
美脚＆美肌の秘密は毎日のトマトにあるのかもしれません。
トマトのダイエット効果
「食べる美容液」「食べる日焼け止め」とも呼ばれているトマト。
美容だけでなく、ダイエットにも最適な食材です。
「トマトやトマトジュースには脂肪燃焼作用があり、中性脂肪を減らす」
といった効果が、京大グループの研究で証明されているのだとか。
トマトダイエットの方法として有名なのは「夜トマトダイエット」。
夜トマトダイエットの方法はとても簡単。
夕食前に、2～3個のトマトを食べるという方法です。
トマトを食前に食べることで
・摂取カロリーの抑制
・血糖値の急上昇を抑制
・腸内環境を改善
といった効果が期待できます。
さらに、トマトには成長ホルモンの分泌を促進する働きもあるのだとか。
成長ホルモンの分泌量が最も高まるのは、睡眠後30分。
夕食のタイミングでトマトを食べることで、成長ホルモンの分泌をサポートできそうです。
とは言え、毎日3個ものトマトを食べ続けるのはちょっと大変。
そんな場合は、トマトジュースなどを活用すると良いかもしれません。
ジュースクレンズ
指原莉乃さんがハマっているというのがジュースクレンズ。
「ご飯食べないけどジュースで満足感があるから全然平気！ ダイエットもそうだし、体リフレッシュ！」とのこと。
同じAKBメンバーの小嶋陽菜さん、柏木由紀さんもジュースクレンズダイエットの実践者なんだとか。
指原莉乃さんのお気に入りは、ELLEcafe（エルカフェ）のお店で売られているコールドプレスジュースだそうです。
ジュースクレンズの効果と方法
ジュースクレンズではコールドプレスジュースを使用します。
コールドプレスジュースは低速圧搾されたジュースのこと。
低速で圧搾することで、
・ビタミンの残存率が高い
・皮や種も一緒に絞れる
・食材の酵素が壊れない
といったメリットがあります。
ジュースクレンズを行う期間は1～3日。
断食道場やホテルなどでは数週間行うところもあります。
しかし、自己管理で長期間ジュースクレンズを行った場合、脱水症状や栄養不足に陥る危険性もあります。
自宅で行う場合には、長くても3日までに留めておいた方が良さそうです。
ジュースクレンズを行うことで
・少ないリバウンドリスクで体重を減らせる
・内臓の働きを活性化
・美肌効果
・睡眠の質を高める
などが期待できます。
コールドプレスジュースの入手方法は
・ジュースバーで購入
・通販で購入
・自分で作る
といった方法があります。
自分で作る場合には、専用のスロージューサーが必要。
まず最初は、ジュースバーや通販で購入するのがおすすめです。
市販のコールドプレスジュースを購入する際は、同じ種類のジュースばかりにならないように要注意。
複数種類のジュースを飲むことで、栄養が偏らないだけでなく、途中で味に飽きてしまう心配もありません。
指原莉乃のダイエット方法（運動編）
岩盤浴
岩盤浴にも度々通っているという指原莉乃さん。
AKBメンバーの村重杏奈さんと共に訪れた際には「（岩盤浴で）倒れない程度に踊ります。」とのこと。
「本当は腹筋とかしたほうがいいけど、踊ったほうが汗かくんで」だそうです。
さすがに、岩盤浴で踊るのというのは、マネしづらいかもしれません。
しかし、しっかりと汗をかくことでダイエットはもちろん、気持ちもリフレッシュできそうですね。
岩盤浴の効果
指原莉乃さんもお気に入りの岩盤浴。
モデルやタレントさんの間でも岩盤浴は大人気ですね。
岩盤浴は
・血行促進
・デトックス
・脂肪燃焼
・美肌
・冷え性改善
・疲労回復
などの効果が期待できます。
岩盤浴の効果的な入浴方法は
①仰向けで5～10分
②うつ伏せで5～10分
③5分間休憩
を3～4セット繰り返します。
途中、常温の水または白湯でしっかりと水分補給を行うことが大切。
岩盤浴の頻度は週に2～3回がベスト。
通い過ぎはかえって身体の負担になってしまうので注意して下さい。
指原莉乃のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
岩盤浴は信頼のできるサロンに通いましょう
岩盤浴人気が高まる一方で、不安視されているのが衛生状態。
岩盤浴は室温40度、湿度80%前後と、細菌が繁殖しやすい条件となっています。
さらに、岩盤浴の室内には細菌のエサとなる大量の汗が多量に落ちています。
岩盤浴で
ニキビが悪化
水虫に感染
といったケースもあるようです。
岩盤浴に通う際には、衛生管理が信頼できるサロンに通うようにしましょう。
メリット
美肌効果が期待できる
免疫力がアップする
疲労回復効果が期待できる
アイドルにも関わらず「ブス」を売りにしている指原莉乃さん。
しかし「せめて一位に見合った体型と肌だけはなんとかしようって感じ、、顔は変わらないからね、、」とのこと。
努力次第で変えられる部分は徹底的に努力する指原莉乃さんの姿勢、勇気づけられますね。
