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有村架純のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「有村架純さん」は
・2009年：FLaMmeのオーディションを受けて合格
・2010年：「ハガネの女」でドラマ初出演
・2013年：NHKの連続テレビ小説「あまちゃん」に出演し大ブレイク
・2014年：「思い出のマーニー」で声優デビュー
・2016年：「映画 ビリギャル」で第39回日本アカデミー賞優秀主演女優賞および新人俳優賞受賞
・2017年：NHK連続テレビ小説「ひよっこ」のヒロインに選ばれる
ドラマやCMに大人気の有村架純さんですが、過去にはオーディションに落ち続けたという経験の持ち主。
女優を志した高校時代には、資金作りのため週6日のバイトに励んでいたそう。
そんな努力家の有村架純さん、「痩せた」と評判ですが、一体どんなダイエットをしているのでしょう。
有村架純のダイエット方法（食事編）
酵素玄米
有村架純さんがハマっているというのが「酵素玄米」。
自宅で炊いて、おにぎりにして食べているのだそう。
「酵素玄米」は、酵素玄米という玄米があるのではなく、自分で作るんだそうです。
有村架純さんは水川あさみさんから、この酵素玄米の作り方を伝授されたんだとか。
酵素玄米の作り方
酵素玄米は自宅でも簡単に作ることができます。
<<材料>>
・玄米……4合（600g）
・小豆……50g
・天日塩……3g
・水……玄米コースで炊く場合は600cc＋400～500cc/白米コースの場合は600cc+450～550cc
<<作り方>>
①ボウルに玄米と小豆を入れて、浄水したお水で丁寧に洗い、ゴミを取り除く
②玄米と小豆、天日塩、水600ccを泡立て器で3分間右回りにかき混ぜる。
③3分間かき混ぜたら、炊飯器の内釜に移して水400～550ccを加える
④3時間以上浸水させて、炊飯スイッチをオン
⑤炊きあがったら15分程蒸らして、上下を返すように混ぜる
⑥炊飯器の保温モードのまま3日間放置（1日1回、必ずかき混ぜる）
食べることができるのは3日後からです。
ジュースクレンズ
有村架純さんが月に1～2回、実践しているのがジュースクレンズによる断食。
ジュースクレンズとは、コールドプレスされた100%フレッシュジュースを食事の代わりに飲むというもの。
有村架純さん以外にも、ローラさんや道端ジェシカさんも実践しているのだそう。
ジュースクレンズの方法
ジュースクレンズを行う期間は1～3日。
最初はまず1日から試して、徐々に身体を慣らすのがおすすめです。
①ジュースクレンズを行う当日は、朝起きたら輪切りにしたレモンを入れた水、または白湯を飲みます
②1日に2L以上のジュースを飲みます
③ジュースクレンズ前後は野菜中心の食生活を心掛ける
ジュースクレンズを行う際の注意点
・カフェイン、砂糖、乳製品、加工食品はNG
・コールドプレスジュースを使用する
コールドプレスジュースとは、低速で搾汁されたジュースのこと。
高速回転で作られたジュースと違い、ビタミンなど果物の栄養成分が損なわれることがありません。
コールドプレスジュースは
・ジュースバーで購入
・通販で購入
・自分で作る
といった方法があります。
一番お手軽なのは通販で冷凍されたコールドプレスジュースを購入する方法でしょうか。
通販などでお手軽に試して、「これならイケる」と手ごたえを感じたら、専用のジューサーを購入しても良いと思います。
有村架純のダイエット方法（運動編）
高温反復浴
有村架純さんがブログで紹介していたのが高温反復浴。
3分・5分・3分・5分・3分で終わり、とのこと。
高温反復浴は短時間でもしっかりと温まることができるのが大きな特徴。
有村架純さんも「温活」の一環として、高温反復浴を行っているそうです。
高温反復浴の方法
高温反復浴は消費カロリーが高く、ダイエット効果も期待できる入浴方法。
1回の入浴で、なんと400kcalも消費するそうです。
高温反復浴ではお湯の温度を41～43度に設定します。
①3分間入浴
②5分間休憩…この間に髪や身体を洗う
③3分間入浴
④5分間休憩…この間に洗い残した髪や身体を洗う
⑤3分間入浴
さらに、余裕があれば5分間の休憩と3分間の入浴を追加しても良いとのこと。
入浴時間を使って効率的にダイエットできるという点が嬉しいですね。
高温反復浴を行う際の注意点は以下の通り
・1日1回まで
・貧血気味のひとは行わない
・妊娠中は行わない
有村架純のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
お金と手間がかかる
人気のコールドプレスジュース。
ジューススタンドで購入するとなると、1杯1000円近くする場合もあります。
スロージューサー自体も、1台30,000円前後と、決して安くありません。
また、スロージューサーは皮やタネまですり潰してジュースにするのが、大きな特徴です。
そのため、使用する果物や野菜は、できるだけ無農薬、有機栽培のものが良いとのこと。
スロージューサー自体、パーツが多くお手入れがかなり大変です。
メリット
美肌効果も期待できる
痩せやすい身体になる
冷え性改善にも良い
「健康オタク」とでも言うべき有村架純さんのダイエット方法。
「温活=ダイエット」に繋がっているようにも思われます。
「身体に良いことにとことんこだわる」有村架純さんの努力家な一面が垣間見れますね。
