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栗山千明のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「栗山千明さん」は
・1989年：5歳の時に母親が芸能事務所に入れる
・1999年：映画「死国」にて女優デビュー
・2003年：「バトル・ロワイアル」での演技がクエンティン・タランティーノの目に留まり「キル・ビル Vol.1」に出演
・2010年：OVA作品「機動戦士ガンダムUC」(episode1)の主題歌「流星のナミダ」で歌手デビュー
・2013年：ドラマ「ATARU」の蛯名舞子役で「ドラマ・オブ・ザ・イヤー2012」最優秀助演女優賞を受賞
・2014年：「アジア・フィルム・アワード（AFA） 特別セレモニー」にて「アジア・ライジング・スター賞」を受賞
クールビューティーな見た目とは裏腹に、趣味はアニメ、ゲーム、少年漫画、読書、フィギュア収集とインドア派の栗山千明さん。
理想の女性は「新世紀エヴァンゲリオン」の綾波レイで、理想の男性は渚カヲルだそうです。
そんな栗山千明さんのスタイル維持の秘訣を調べてみました。
栗山千明のダイエット方法（食事編）
ベジファースト
栗山千明さんの食事はボウル一杯のサラダから始まるそうです。
朝と昼は軽めで、夜はしっかり食べるのだとか。
でも、まず最初に食べるのは生野菜。
野菜を最初に食べるベジファーストはモデルや女優さんの間でも定番の食事方法。
低カロリーの野菜である程度、お腹を満たすことで食べ過ぎを防ぐことができます。
ベジファーストの効果
ベジファーストはもともと、糖尿病患者の食事療法として考案された食事方法。
ベジファーストの食べ方は
①食物繊維の多い野菜、海藻、キノコ類
②肉、魚などのタンパク質
③ごはん、パンなどの炭水化物
の順番で食べます。
ベジファーストは
・血糖値の急上昇を抑制
・糖質、脂質の吸収を抑制
・食べ過ぎを防ぐ
・腸内環境を整える
・老化の原因となる糖化を抑制
といった効果が期待できます。
外食の場合は
・定食を選ぶ
・豆類や乳製品でも可
・野菜ジュース（無糖）を飲む
といった方法でもOK。
簡単に続けられると言われているベジファースト。
しかし「野菜を食べなくちゃ」と義務になってしまうと、つらいものです。
野菜ジュースやカット野菜を利用すれば、ムリなく継続できそうですね。
こんにゃく米
栗山千明さんはカロリーを抑えたいと思った時にはこんにゃく米を利用するそうです。
ご飯にこんにゃく米を混ぜて、やわらかめに炊くのだとか。
食べたいものがあるのに、別のものでお腹を満たすことはしない、とのこと。
別のものでお腹を満たしても、どうせ食べたいものを食べてしまって食べ過ぎになってしまうから、だとか。
食べたい時に食べたいものを潔く食べてしまうことも、ダイエットには大事なのかもしれませんね。
コンニャク米のダイエット効果
コンニャク米は手軽にお米のカロリーを減らせるのが特徴。
特に糖質制限ダイエットをしているひとから、絶大な支持を得ているようです。
とはいえ、
「コンニャクの匂いがしそう」
「味や食感が変わってしまうのでは？」
「冷凍したり冷やすとマズくならない？」
といった疑問もあります。
しかし、ネットの口コミでは
「意外と美味しかった」
「食感はご飯と変わらない」
「冷凍保存しても大丈夫だった」
とのこと。
万が一、味や匂いが気になる場合は、チャーハンなどに加工して食べても良さそうです。
コンニャク米は
・腸内環境の改善
・摂取カロリーの低減
・美肌効果
などが期待できます。
コンニャクには「コンニャクセラミド」と呼ばれる保湿成分が含まれています。
そのため、コンニャク米には美肌効果も期待できるんですね。
ダイエットもできて、美肌にもなれるなんて一石二鳥です。
栗山千明のダイエット方法（運動編）
股関節ストレッチ
子どもの頃、バレエを習っていたという栗山千明さん。
スタイル維持のために股関節ストレッチを行っているそうです。
股関節を伸ばすことで、リンパの流れを促進。
むくみやセルライトの予防にも効果があるのだとか。
下半身痩せに効果的な股関節ストレッチ
上半身はそれほどでもないのだけど、下半身にむっちりとお肉が付いている。
と悩んでいる女性も多いのではないでしょうか。
そんな下半身太りに効果的なのが、股関節ストレッチです。
股関節が歪むと、血行やリンパの流れが滞ります。
その結果、
・冷え性
・セルライト
・むくみ
・便秘
などの原因になってしまいます。
股関節ストレッチの方法はとても簡単です。
様々な方法がありますが、気持ち良く股関節がストレッチできればどんな方法でもOK。
テレビなどを見ながら、開脚ストレッチを行うだけでも充分です。
ただし、どんなストレッチでも、ストレッチの最中は呼吸を意識して、息を止めないようにしましょう。
※参考：股関節をやわらかくほぐして老廃物をごっそり流す【ヨガ】（youtube動画）
栗山千明のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
食費がアップする可能性があります
葉野菜の価格は不安定で、時期によっては高騰する場合もあります。
また、日持ちがしないので頻繁に購入しなくてはいけません。
ブロッコリーやほうれん草などを茹でて冷凍しておくのも一つの方法。
カットするだけで食べられるトマトもおすすめです。
「生野菜が苦手」というひとは、野菜ジュースや青汁を利用しても良いかもしれません。
メリット
食べられないストレスが無い
美容効果も期待できる
腸内環境が改善される
「休日は家でアニメを見ているか、マンガを読んでいるか」という栗山千明さん。
特別な運動をしなくてもスリムな体型を維持されているのは、日ごろの生活習慣の賜物とも言えそうです。
「運動が苦手」というひとには、参考になる点も多いのではないでしょうか。
