沢尻エリカダイエット！キレイに痩せた知られざる方法

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沢尻エリカのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）

horoyoi_erika ほろ酔いエリカさん(@horoyoi_erikaa)がシェアした投稿 – 12月 23, 2015 at 11:55午後 PST

「沢尻エリカさん」は

・1998年：安室奈美恵に憧れてオーディションに参加、雑誌「りぼん」の懸賞ページのモデルでデビュー

・2006年：「パッチギ！」で第29回日本アカデミー賞 新人俳優賞、話題賞俳優部門を受賞

・2006年：主演ドラマ「タイヨウのうた」で演じた“Kaoru Amane”名義で歌手デビュー

・2007年：映画「クローズド・ノート」の舞台挨拶での「別に」発言で、世間・マスコミからバッシングを浴びせられる

・2012年：主演映画「ヘルタースケルター」で日本アカデミー賞優秀主演女優賞を受賞

沢尻エリカさんはお父さんが日本人、お母さんがアルジェリア系フランス人のハーフ。

芸能活動復帰後のGirls Award2010では、激太りダンスが話題となりました。

しかしその後、2012年の映画ヘルタースケルターではスレンダーな体型を披露。

そんな沢尻エリカさんのダイエット方法について調べてみました。

沢尻エリカのダイエット方法（食事編）

ベジファースト

沢尻エリカさんは食事の際、野菜から食べることを心がけているとのこと。

「炭水化物も食べますよ。でも、野菜から食べるだけでけっこう変わるんです。ベジタブルファーストの発想ですよね。」

とインタビューでも語っています。

お母さんが地中海料理レストランを経営されていたという沢尻エリカさん。

地中海料理はオリーブオイルや魚介、野菜を多く使用し、健康に良い食事としても有名です。

そんな地中海料理が沢尻エリカさんの美の秘訣なのかもしれません。

地中海式ダイエットの方法

地中海式ダイエットとは、名前の通り地中海料理をメインとした食生活のこと。

・オリーブオイル
・魚介類
・野菜
・乳製品

が多く使用されているのが特徴です。

イタリア、ギリシャ、スペインなど地中海沿岸に住む人々の平均寿命が高いことから注目されました。

この地中海式の食事を元にした「地中海ピラミッド」が健康な食生活の指針とされています。

【毎日食べるべき食材】

・オリーブオイル
・水
・果物
・豆類
・野菜
・穀類
・低脂肪の乳製品

【週に2～3回食べるべき食材】

・魚介類
・卵
・鶏肉
・スイーツ

【月に2～3回食べるべき食材】

・その他の肉類

となっています。

米誌USニューズ&ワールド・レポートで2018年版ベストダイエットランキング1位にも輝いた地中海式ダイエット。

「料理を作るのが好き」
「食べることが好き」

というひとはぜひ試してみてはいかがでしょうか。

沢尻エリカのダイエット方法（運動編）

ポールダンス

子どもの頃にダンスを習っており、踊ることが好きという沢尻エリカさん。

現在は、美容とダイエット目的でポールダンスを行っているそうです。

ポールダンスと聞くとストリップショーなど、いかがわしいダンスを想像してしまうひとも多いかもしれません。

しかし、最近ではポールフィットネスとも呼ばれ、密かに人気を集めているのだとか。

ポールダンスのダイエット効果

エクササイズとしても近年人気を集めているポールダンス。

高いダイエット効果もその人気の要因の一つです。

ポールダンスは腕、脚、腹筋で身体を支える全身運動。

・マドンナ
・ケイト･モス
・アンジェリーナ･ジョリー

などもエクササイズとして取り入れているそうです。

ポールダンスは

・下半身痩せ
・バストアップ
・姿勢の改善
・胃下垂改善
・柔軟性アップ
・二の腕痩せ
・ヒップアップ

に効果があるのだとか。

楽しみながら全身の筋肉をバランス良く鍛えることができるのも大きな特徴。

ストイックに頑張る筋トレが苦手なひとには、ピッタリのエクササイズかもしれません。

乗馬

沢尻エリカさんのお父さんは競走馬を16頭所有する馬主だったそうです。

そんなお父さんの影響で、沢尻エリカさんは乗馬が得意なんだとか。

乗馬というと優雅なイメージがあり、「簡単そう」というイメージを抱くひとも多いかもしれません。

実は乗馬は45分で約200kcalを消費するほどハードな運動。

その一方で、運動神経をあまり必要としないのも乗馬の大きなポイント。

「運動を始めたいけれど、運動神経が悪くて……」

というひとにはピッタリです。

ダイエットだけじゃない乗馬の効果

「何か運動を始めたいけれど、身体を動かすことが苦手で……」というひとにおすすめなのが乗馬です。

乗馬には

・脂肪燃焼の促進
・美脚
・姿勢の矯正
・ストレス解消

といった効果があります。

ただ座っているだけ、と思われがちな乗馬。

馬の背中に揺られて座っているだけでも、インナーマッスルを鍛えることができます。

また、馬と接することでアニマルセラピーに似た癒しの効果も期待できます。

自然の中で行うことが多いのも乗馬の魅力の一つ。

とは言え、

「乗馬クラブは費用が高くて、なかなか通えない……」
「近くに乗馬クラブが無いからムリ……」

というひとも多いかもしれません。

そんな場合には、少し味気ないですが乗馬フィットネスマシーンを利用するのも一つの方法です。

オークションサイトやリサイクルショップを利用すれば、案外安くで手に入りますよ。

沢尻エリカのダイエット方法（メリットとデメリット）

デメリット

　過度のオリーブオイルは生活習慣病の原因

健康に良いイメージのあるオリーブオイル。

一方で、日本人の体質には合わないとの指摘もあります。

日本人が欧米人と同じようにオリーブオイルを摂取すると、生活習慣病の原因にもなる可能性もあるのだとか。

「健康に良いから大丈夫」と摂り過ぎには要注意。

ほどほどに使用するようにしましょう。

メリット

　食事を我慢する必要が無い

　全身をバランス良く鍛えられる

　ストレス解消になる

意外とアクティブな趣味の多い沢尻エリカさん。

ストイックにコツコツ頑張るダイエットではなく、楽しみながら行える点も大きなポイントでしょうか。

筋トレやジョギングなど単調な運動が苦手、というひとには参考になる点も多いかと思います。