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清野菜名のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「清野菜名さん」は
・2007年：第15回ピチモオーディションでグランプリ・ペンティーズ賞を受賞し、ピチレモン専属モデル（ピチモ）として活動
・2009年：「グラビアJAPAN」（ヤングジャンプ×週刊プレイボーイ合同開催）最終候補に選ばれ、準グランプリを受賞
・2011年：「神話戦士ギガゼウス」で女優デビュー
・2014年：映画「TOKYO TRIBE」のオーディションでヒロイン役に抜擢される
・2017年：「トットちゃん！」で黒柳徹子役を演じて全国ネットの連続ドラマに初主演
2009年にはソフトボール投げ、高跳びで陸上の全国大会出場を果たすなど、運動神経抜群の清野菜名さん。
高校2年の時には1年間、アクション養成所でアクション訓練を受けたそうです。
そんな運動神経抜群の清野菜名さんの、スタイル維持方法が気になります。
清野菜名のダイエット方法（食事編）
冷たい飲み物は飲まない
清野菜名さんは常温か温かい飲み物を飲むように意識されているそうです。
「マネージャーさんから教えていただいてから飲み物はだいたい常温とか温かいのを飲むことが増えた★」
「飲み物はだいたいお茶か黒烏龍茶かヘルシアか水(^v^)」
とのこと。
ステーキが大好きという清野菜名さん。
黒烏龍茶やヘルシアなら、お肉も安心して食べられそうです。
黒烏龍茶のダイエット効果
TVCMでもおなじみの黒烏龍茶。
もともと、烏龍茶はダイエットに良いお茶として知られています。
烏龍茶には「重合ポリフェノール」と呼ばれる成分が含まれています。
この重合ポリフェノールには脂肪の吸収を抑制する働きがあります。
重合ポリフェノールをさらに強化した烏龍茶が黒烏龍茶です。
油っこい食事と一緒に、黒烏龍茶を飲むことで
・脂肪の吸収を抑制
・脂肪の排出を促進
といった効果が期待できます。
ネットの口コミでは
「2間で二キロ以上減って満足だとおもっています。」
「サントリー黒烏龍茶(特保)飲んでから肉を食べても太らなかった。」
「わたしには合っているのか1ヶ月で8キロ減量(´^ω^`)」
など、確実に効果を実感しているひとは多いようです。
一方で
「飲んだ後、胃が痛くなりました。 」
「6カ月以上毎日飲み続けましたが、何も変化はありませんでした。」
「お値段がもう少し安ければありがたいなぁ、ととても思います。」
黒烏龍茶は、空腹時に飲むと胃粘膜を荒らしてしまい胃痛などの原因になるので要注意です。
油っこい食事が大好きなひと、体脂肪率が高めのひとには効果が実感できるのではないかと思います。
清野菜名のダイエット方法（運動編）
キックボクシング
高校2年生の時に、1年間アクション訓練を受けていた清野菜名さん。
アクション女優に憧れて、キックボクシングを習いに行ってたのだとか。
インスタにも、キックのポーズを決める清野菜名さんがたびたびアップされています。
アクエリアス クリアウォーターのCMでもかっこよくボクササイズをする姿が印象的ですよね。
女性に嬉しいキックボクシングの効果とは？
モデルや女優さんにも大人気のキックボクシング。
キックボクシングは消費カロリーが高く、やればやるほど引き締まるのが特徴です。
また、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた運動なので、脂肪燃焼効果と筋トレ効果を同時に得ることができます。
全身の筋肉をバランス良く鍛えることができ、
・二の腕痩せ
・ウエストのくびれ
・ヒップアップ
・ポッコリお腹解消
・姿勢の矯正
といった効果が期待できます。
また、筋肉を鍛えることで
・疲れにくくなる
・太りにくくなる
・腰痛予防
といった効果も期待することができます。
しかし、キックボクシングの魅力は何と言っても「ストレス解消しながらダイエットできる」こと。
ストレス発散やリフレッシュにもキックボクシングはおすすめです。
ランニング
清野菜名さんがインスタにたびたびアップされているのが、ランニング後の様子。
頻繁にランニングを行っているようです。
ランニング後、服を着たままシャワーを浴びる動画をアップして「エロい」と話題になっていました。
また、オフの日はバク転、バク宙や、アクションの技を練習するのがストレス解消法という清野菜名さん。
女優さんというよりも、アスリートのようです。
今さら聞けない、ランニングとジョギングの違いって？
ランニングとジョギング、どちらも共通点は走ること。
ランニングとジョギングの大きな違いは、運動強度にあります。
ランニングは息がはずむ、息切れする程度の速さで走ること。
ジョギングは、走りながら会話ができる程度の運動強度で走ることです。
1時間当たりの消費カロリーはランニングが約500kcal。
一方、ジョギングは270kcal程度なので、半分近い差があります。
ダイエットに向いているのはランニング。
ケガが少なく運動初心者でも継続しやすいのはジョギング、と言えそうです。
まずはジョギングから始めて、慣れたらランニングに移行するのがおすすめです。
清野菜名のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
運動初心者にはかなりキビシイ
アスリート並みとも言える運動神経の持ち主である清野菜名さん。
そんな清野菜名さんのトレーニングは、運動初心者にはかなりキツイものばかり。
いきなりマネするとケガをする可能性もあります。
まずは、ランニングではなくジョギング、ジョギングではなくウォーキング。
といった感じに、自分の運動レベルに合ったトレーニングを行うようにしましょう。
メリット
食事制限の必要がほとんどない
太りにくい体質になる
ストレス解消にもなる
日ごろからアクティブな清野菜名さん。
そんな清野菜名さんを見ていると、「運動苦手なんだよね……」と思っていても、なんだか身体を動かしたくなってきます。
