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渡辺梨加のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「渡辺梨加さん」は
・2015年：欅坂46の1期生オーディションに合格
・2016年：シングル「サイレントマジョリティー」でデビュー
・2016年：テレビドラマ「徳山大五郎を誰が殺したか?」で女優デビュー
・2017年：「LARME」のレギュラーモデルに起用
・2017年：ファッション誌「Ray」の専属モデルに起用
欅坂46のポンコツキャラとしてもおなじみの「べりか」こと渡辺梨加さん。
1st写真集「饒舌な眼差し」に備えて、7キロもダイエットしたのだとか。
一体どんなダイエットを実践したのか、気になります。
渡辺梨加のダイエット方法（食事編）
りんご置き換えダイエット
パンやスイーツが大好き、という渡辺梨加さん。
ダイエット中は、甘い食べ物を我慢して、リンゴに置き換えていたのだそう。
高校生時代にリンゴダイエットをしている友だちがいて、すごく成功していたので真似したのだとか。
写真集の撮影前は機内食も我慢したそうです。
のんびりとした雰囲気の渡辺梨加さんですが、実はスゴイ努力家です。
リンゴダイエットの効果効能
リンゴダイエットは大きく分けて2つの方法があります。
・3日間リンゴだけを食べて過ごすプチ断食
・1日1～2食をリンゴに置き換える方法
リンゴプチ断食は心霊診断家・予言者のエドガー・ケイシーが考案したケイシー療法の一つ。
みのもんたさんの「思いっきりテレビ」で紹介されて、一大ブームとなりました。
一方で、リンゴ置き換えダイエットはテレビ番組「お試しかっ」で紹介。
タカアンドトシのタカさんが1週間で4.3キロ痩せたダイエット方法です。
リンゴは
・食物繊維が豊富
・カロリーが低い
・脂肪の燃焼を促進
といった点でダイエットに最適な果物。
リンゴは青リンゴの方が、脂肪燃焼効果のあるプロシアニジンが豊富に含まれています。
さらに
・美肌効果
・口臭予防
・アレルギー緩和
などの効果も期待できるのだとか。
一方で、栄養が偏るため
・体力低下
・貧血
・低血糖
など、様々な体調不良を引き起こす可能性もあります。
リバウンドの確率も高く、タンパク質が不足するため太りやすくなります。
リンゴダイエットを行うのであれば、あくまでも短期集中。
・間食にお菓子の代わりに食べる
・食前に食べる
など、「りんごだけ」にならないようにすると良さそうです。
渡辺梨加のダイエット方法（運動編）
加圧トレーニング
渡辺梨加さんがダイエット中に実践していたのが加圧トレーニング。
菜々緒、釈由美子さん、藤原紀香さんや杉本彩さんなどが実践していることでも有名ですね。
加圧トレーニングは、ダイエットだけでなく美容にも効果大と言われています。
また、渡辺梨加さんは加圧トレーニングに加えて自宅で、腹筋や背筋といった筋トレも行っていたのだとか。
加圧トレーニングの効果効能
加圧トレーニングとは血流を制限した状態で行うトレーニング方法。
腕と脚の付け根に専用のベルトを巻いて、圧力をかけます。
血流を制限することで、筋肉を低酸素化。
短時間、低負荷のトレーニングで、高負荷のトレーニングと同様の効果を得ることができます。
WHO医師で医学博士の佐藤義昭氏が考案したトレーニング。
日本の他、米国、イギリス、ドイツ、フランス､イタリアなど海外でも特許を取得しています。
加圧トレーニングの効果は
・脂肪燃焼の促進
・血行促進
・回復力アップ
・筋力アップ
・若返り、美肌
など。
加圧トレーニングを行うと、成長ホルモンが通常の290倍分泌されます。
成長ホルモンは別名「若返りホルモン」とも呼ばれており
・筋肉増強
・骨密度アップ
・コラーゲン生成促進
・ターンオーバーを整える
・傷の修復
といった働きがあります。
ダイエットだけでなく美容にも高い効果が期待できそうな加圧トレーニング。
しかし、自己流で行うのは危険なので絶対禁物。
必ず、加圧インストラクターの資格を持つ指導者のもとで行って下さい。
渡辺梨加のダイエット方法（生活習慣編）
早寝早起き
渡辺梨加さんが日ごろから意識してることが早寝早起き。
なんと午後8時に寝るようにしているのだとか。
ちなみに起床時間は午前5時ごろだそうです。
たっぷり9時間睡眠時間をとっていることになりますね。
早寝早起きの効果効能
「早寝早起きが身体に良い」
分かっていても、なかなか実行できないひとも多いのではないでしょうか。
早寝早起きは
・成長ホルモンの分泌を促進
・代謝の促進
・脳の活性化
といった効果が期待できます。
とは言え、渡辺梨加さんのように「8時になんて眠れない」というひとも多いのでは。
実は、睡眠は時間よりも質が大切。
短時間でも質の高い睡眠であれば、美容健康効果は期待できます。
寝る前に
・スマホを閲覧する
・筋トレやランニングをする
・食事を食べる
・アルコールを飲む
・考え事をする
といった行為は禁物。
また、合わない寝具も眠りの質を低下させる原因となります。
さらに、就寝時刻に関わらず、毎朝同じ時間に起きることも大切。
自然と生活のリズムが整い、早寝早起きの習慣が身に付きます。
渡辺梨加のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
血栓や脳梗塞のリスクが高まる可能性があります
加圧トレーニングは、血栓や脳梗塞の危険性が高まるとの指摘もあります。
エビデンスも乏しく、医師の70%が「おすすめしない」ダイエット方法でもあるとのこと。
高脂血症や高血圧気味の場合は、事前にその旨、トレーナーに伝えておくと安心です。
加圧トレーニングと同等の効果を得られるトレーニングとしておすすめなのが「スロトレ」。
スロトレなら
・自宅で行える
・血管を傷つけるリスクが無い
・内出血の心配が無い
といったメリットがあります。
加圧トレーニングに興味があるけれど、ちょっと不安。
そんな場合は、まずスロトレから始めてみても良いかもしれません。
※参考スロートレーニング（スロトレ）でお腹ダイエット【ニートゥチェスト】（youtube動画）
メリット
即効性がある
美肌効果が期待できる
メンタルが安定する
渡辺梨加さんのダイエット方法はちょっと我慢が必要。
とは言え、我慢我慢だとストレスが溜まります。
渡辺梨加さんの場合は、睡眠や筋トレなどで上手くストレスを回避されているようです。
