磯山さやかダイエット！キレイに痩せた効果的な方法

[toc]

磯山さやかのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）

Sayaka Isoyama 磯山さやかさん(@sayakaisoyama)がシェアした投稿 – 4月 12, 2017 at 5:39午後 PDT

「磯山さやかさん」は

・2001年：ホリプロスカウトキャラバンに落選するも、ホリエージェンシーの社員にスカウトされ芸能界デビュー

・2005年：高校の野球部マネージャーの経験を生かし、「SWALLOWS BASEBALL L！VE」に女子マネージャーとしてレギュラー出演

・2005年：「風のゆくえ/ちいさなせかい」でCDデビュー

・2006年：いばらき大使に任命される

・2008年：「水戸黄門」第39部にレギュラー出演

・2014年：ファッション誌「AneCan」の「ぷにモデル」として同誌専属モデルを務める

いそっちこと磯山さやかさん、実は様々な資格を持つ資格ホルダーでもあります。

「ジュニア野菜ソムリエ」「世界遺産検定3級」「ダイパーケーキマイスター」「ベビーシャワープランナー」「ジュニアソイフードマイスター」など。

AneCanでもぷにモデルを務めている磯山さやかさん、一体どうやってマシュマロボディをキープしているのでしょう。

磯山さやかのダイエット方法（食事編）

低糖質ダイエット

磯山さやかさんが実践していたというのが、低糖質ダイエット。

鶏ささみを中心とした食生活で、高タンパク質低カロリーな食生活を心掛けたそうです。

また、身体を冷やさないように野菜は温野菜で食べる、などの工夫をされていたそう。

3食きっちりと食べることで、栄養バランスを崩さないようにも意識していたとのこと。

しっかり食べるダイエットなので、食事制限のつらさも無さそうです。

低糖質ダイエットの方法

糖質制限は、一日の糖質摂取量によって大きく3つに分類されます

・スーパー糖質制限……30～60g

・スタンダード糖質制限……80～120g

・プチ糖質制限……120～170g

スーパー糖質制限の場合、1日3食の主食を抜く他、果物や糖度の高い野菜、調味料に含まれる糖分にも配慮する必要があります。

スタンダード糖質制限は、夕食と朝、昼のどちらかの主食を抜きます。

プチ糖質制限は、夕食1食のみの主食を抜く程度でOK、というもの。

ご飯やパン、麺類といった主食は抜く一方で、おかず、特にタンパク質を意識して摂ることが大切です。

身体は、糖→脂肪→筋肉の順番でエネルギーを消費します。

糖質制限を行うと、脂肪→筋肉の順番でエネルギーが消費されます。

しかし、ここでタンパク質を補って筋肉を増やさなければ、筋肉までどんどんエネルギーとして消費されてしまうことに……。

その結果、

・倦怠感

・集中力低下

・代謝の低下

といったデメリットが現れることになります。

糖質制限ダイエットは、糖質を制限することと同じくらい、タンパク質を摂ることが大切です。

1日1.5Lの水を飲む

磯山さやかさんは毎日1.5Lの水を飲むことを意識しているそうです。

身体を冷やさないように、水は常温、または白湯で飲んでいるのだとか。

また、一度にたくさん飲むのではなく、こまめに水分補給を行っているそうです。

ダイエットに最適な水

美容やダイエットのために、水を飲んでいるというモデルさんやタレントさんは意外と多いですよね。

とは言え、水といっても様々な種類があります。

そこで、硬水と軟水それぞれの特徴を調べてみました。

①硬水（コントレックス、エビアン、ゲロルシュタイナー、ヴィッテルなど）

【メリット】

・代謝促進

・便秘解消

・脂肪吸収抑制

【デメリット】

・胃腸への負担が大きい

・味にクセがある

・結石のリスクが高まる

②軟水（ボルヴィック、南アルプスの天然水、クリスタルガイザー、いろはすなど）

【メリット】

・老廃物の排出促進

・美肌効果

・胃腸への負担が少ない

【デメリット】

・ミネラル補給に不向き

それぞれのメリットだけ見比べると、硬水の方がダイエットには向いているように思えます。

一方、日本の水道水は東西で多少の違いはあるものの、軟水です。

そのため、日本人の体質には軟水の方が合っている、という説もあります。

ダイエットに水を活用させる場合には、まずは軟水から試してみると良いかもしれません。

磯山さやかのダイエット方法（運動編）

コアリズム

磯山さやかさんは2009年にコアリズムで、約2カ月で各部位合計でマイナス30センチの部分痩せに成功しています。

コアリズムはヤーナ・クニッツとジュリア・パワーズによるダンスをベースにしたエクササイズプログラム。

ウエストのくびれに短期間で効果が期待できると、一躍大ブームになりました。

コアリズムのメリットとデメリット

一大ブームとなったコアリズム。

そこで、コアリズムで期待できる効果と、イマイチな点を調べてみました。

コアリズムで期待できる効果

・短期間で効果が実感できる

・ウエストのくびれに効果的

・脂肪燃焼

・セルライト解消

コアリズムのイマイチな点

・飽きとの戦い

・動きについていけない

・腰痛悪化の可能性

・激しい筋肉痛

など、きちんと動きをマスターして継続すれば、短期間で成功率の高いダイエット方法だと言えそうです。

磯山さやかのダイエット方法（メリットとデメリット）

デメリット

　腰痛悪化に注意

磯山さやかさんが痩せたことで、一躍有名になったコアリズム。

意外と多いのが「腰痛が悪化した」という意見です。

腰に負担がかかる動きが多いため、日ごろから腰痛気味のひとは避けた方が良いかもしれません。

メリット

　・短期間で痩せる

・食べられないストレスが溜まらない

・美容効果も期待できる

磯山さやかさんのダイエットの最大のメリットは、短期間で効果が期待できること。

低糖質ダイエットは、効果が現れやすいのが大きな特徴です。

また、糖質はオフしつつしっかりと食べることができるので、リバウンドの心配がほとんどありません。