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西野カナのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「西野カナさん」は
・2006年：SME Recordsと契約
・2008年：1stシングル「I」でメジャーデビュー
・2008年：史上最年少で「みえの国観光大使」に任命
・2010年：「NHK紅白歌合戦」に初出場
・2016年：第58回日本レコード大賞を受賞
「カナやん」のニックネームでおなじみの西野カナさん。
実は、27歳まで泳げなかったというおちゃめなエピソードの持ち主です。
そんな西野カナさん、1カ月で7キロも痩せたのだとか。
一体どんなダイエットを行ったのか気になります。
西野カナのダイエット方法（食事編）
半日断食
「断食」と聞くと、「ええ、ご飯を抜くの？」とちょっとビックリしてしまいます。
西野カナさんが実践していたのは、夕方6時以降は何も食べない「半日断食」。
断食と言うよりも、「早めに夕食を食べる」と言った方が近いかもしれませんね。
半日断食ダイエットのやり方
半日断食ダイエットは18時間以上、何も食べないというダイエット方法。
時間さえ守れば、どのタイミングで行ってもOK。
・朝食を食べない
・夕食の時間を早くする
・昼食を抜く
など、自分の生活スタイルに合わせて実践することができます。
ただし、水分だけはこまめに補給するようにしましょう。
半日断食ダイエットでは
・便秘解消
・集中力アップ
・疲労回復
といった効果も期待できるとのこと。
空腹感が我慢できる自信が無い、という場合には、夕食を早めに食べるのがおすすめです。
夕食後は睡眠時間を挟むため、空腹感をあまり気にせずにすみます。
間食をやめる
西野カナさんがダイエット中、最もつらかったのが「間食禁止」だそうです。
甘いモノ大好きな女性には、共感できるのでは。
西野カナさんがどうしても、甘いモノが食べたくなった時に食べていたのがナッツやドライフルーツだそうです。
ダイエット中におすすめの間食
「おやつをやめるだけで痩せる」分かっていても、なかなか実践するのは難しいモノです。
とは言え、食べたいものが食べられないのはストレスが溜まります。
ダイエット中でもおすすめの間食は
・ヨーグルト
・ナッツ
・さつまいも
・チーズ
・ミルクココア
タンパク質の多いヨーグルトやチーズ、ココアは、満腹感があり食欲の抑制にも繋がります。
同様に食物繊維の多いさつまいもも少量でお腹が膨れるので効果的。
ナッツは硬さが合って、咀嚼することで満腹感を満たすことができます。
一方、ダイエット中の間食におすすめしないのがカロリーゼロ食品
一見、ヘルシーでダイエットに良さそうな印象があります。
人工甘味料は糖分ではありません。
しかし、人工甘味料を摂取すると脳は糖分を摂取したと勘違いして、インスリンを分泌してしまいます。
その結果、血糖値が下がり、より空腹感が強まってしまう可能性があるそうです。
ドカ食いやリバウンドの原因にもなってしまうので要注意。
西野カナのダイエット方法（運動編）
軽いジョギング
西野カナさんがダイエットとして行っていたのが軽いジョギング。
西野カナさんの場合は、週3回ほど、距離では無く時間を目安にして走っていたとのこと。
ふだん運動をしていないと、いきなり○キロと決めて走ってしまうと、膝を痛める原因にもなります。
西野カナさんのように、20分、30分と時間を決めてマイペースに走ることが、ムリなく継続できる秘訣かもしれません。
運動初心者におすすめのスロージョギング
スロージョギングとは、ウォーキング程度の速度でゆったりと走るジョギングのこと。
・脂肪燃焼効果が高い
・筋肉痛になりにくい
・疲れにくい
といったメリットがあります。
スロージョギングを行う時間はだいたい1日30分程度。
10分を3回と、分けて行っても良いそうです。
スロージョギングの定義は「隣の方と話ができるくらいの運動の強さで行うジョギング」とのこと。
また、室内で行えるのも一般的なジョギングとは異なる点のようです。
wii fit やスマホアプリを活用すると、さらに楽しく実践できるかと思います。
西野カナのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
好転反応が起こる可能性がある
半日断食を行うと、好転反応が起こる可能性があります。
好転反応とは、一時的に体調が悪くなる現象のこと。
下痢
頭痛
肩こり
冷え
集中力低下
など、症状はひとによって様々だと言われています。
通常、好転反応は2～3日で治まるそうです。
5日以上体調不良が続くようであれば、半日断食を中断し、医師の診察を受けて下さい。
メリット
健康的に痩せる
運動が苦手でも続けやすい
短期間で効果が期待できる
西野カナさんのダイエットの最大のメリットは、健康的に痩せることができること。
西野カナさんの場合、食事を抜いているワケでは無いので、食べられないストレスもほとんどありません。
間食をやめることで、食生活の見直しもできそうです。
