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西野七瀬のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「西野七瀬さん」は
・2011年：乃木坂46の1期生オーディションに合格
・2012年：乃木坂46の1stシングル「ぐるぐるカーテン」でCDデビュー
・2012年：「Girls Award 2012 AUTUMN/WINTER」でモデルデビュー
・2014年：乃木坂46の8thシングル「気づいたら片想い」で4代目となるセンターを務める
・2015年：ファッション誌「non-no」の専属モデルに起用される
・2018年：テレビドラマ「電影少女 VIDEO GIRL AI 2018」でドラマ初主演
なぁちゃんのニックネームでおなじみの乃木坂46西野七瀬さん。
お兄さんはモデルで俳優の西野太盛さん。
いとこは元NMB48の高山梨子さんという、芸能一家です。
そんな西野七瀬さん「an・an」の美脚選抜にも選ばれたスタイルの持ち主。
一体どんなスタイル維持方法をしているのか、気になります。
西野七瀬のダイエット方法（食事編）
20時以降は食べない
西野七瀬さんは特に食事を制限するダイエットは行っていないそうです。
ただし、20時以降は何も食べないようにしているのだとか。
そのため、お腹が空いていなくても早めに夕食を済ませるのだそう。
満腹の状態で寝ると、眠りの質が低下してしまうものです。
翌朝、身体がだるかったり、顔がむくんでしまったり……。
西野七瀬さんのように早めに夕食を済ませることは、ダイエットはもちろん美容にも効果がありそうです。
遅い夕食のデメリット
残業や外出などで帰りが遅くなってしまった時。
「お腹が空いたままで寝るのはツライな……」
「軽くお腹を満たすぐらいなら大丈夫でしょ」
軽く食べるつもりがお腹が満々、なんて経験のあるひとも多いかもしれません。
夜遅くに食べる食事は、実は様々なデメリットがあります。
・太りやすくなる
食べてスグに寝てしまうと、食事で摂ったカロリーを消費する時間がありません。
そのため、余ったカロリーはそのまま身体に蓄えられてしまいます。
・睡眠の質が低下
内臓は人間の意思とは関係なく活動しています。
そのため、満腹の状態のまま寝ると、眠っていても内臓は消化活動を強いられることに。
内臓が活動し続けていると、脳も休むことができず、睡眠の質が低下するのだとか。
・肌荒れの原因
睡眠の質が低下すると、成長ホルモンの分泌量が減少します。
成長ホルモンはコラーゲンの生成促進、ターンオーバーを整える美肌に欠かせないホルモン。
成長ホルモンの分泌量が減少することで、肌荒れや老化促進の原因にもなってしまいます。
・消化不良の原因
睡眠中は起床時に比べると血流が低下しています。
そのため、胃に食べ物が残った状態で寝ると、消化がスムーズに行われないことも……。
翌朝の胃もたれやむくみ、皮脂の過剰分泌などの原因にもなります。
・逆流性食道炎を引き起こす可能性
胃の中の食べ物が消化されないうちに寝てしまうと、胃酸や胃の内容物が食道に逆流してしまいます。
胃酸によって食道の粘膜がただれてしまい、逆流性食道炎を引き起こす可能性もあります。
特に油っこい食べ物は胃酸の分泌量が増えてしまうので要注意です。
・糖尿病リスクが高まる
睡眠中は血糖値を下げるインスリンの分泌量が減少します。
食後、スグに寝てしまうと食事で上昇した血糖値が下がりにくくなります。
血糖値が高い状態が維持されてしまうため、糖尿病リスクが高くなる可能性も。
食事はすっかり消化されるまでに約3時間かかると言われています。
そのため、就寝の3時間前までには夕食を済ませておきたいものです。
「そんな時間に食事を済ませるなんてムリ」
というひともいるかもしれません。
どうしても夕食が遅くなる場合には
・油っこい食事を避ける
・満腹になるまで食べない
・スープなど消化の良い食べ物を選ぶ
・よく噛んで食べる
ことを意識しましょう。
「身体に悪いことをしている……」
と罪悪感を感じることが、一番身体に良くないことです。
炭水化物は18時まで
20時までに食事を済ませる、という西野七瀬さん。
さらに、炭水化物は18時まで、というマイルールがあるのだとか。
18時以降、お腹が空いた時にはお豆腐や納豆が強い味方なんだそう。
でも、18時までは好きなモノが食べられるので、ストレスは無いとのこと。
炭水化物オフダイエットのメリットデメリット
最近、「ダイエットの敵」として敬遠されがちな炭水化物や糖質。
炭水化物は人間にとって欠かせない三大栄養素の一つです。
炭水化物を減らし過ぎると、デメリットも多いので要注意。
・集中力の低下
・肝機能の低下
・便秘
・慢性的な疲労感
・筋肉量が低下
・骨粗鬆症リスクが高まる
・脳卒中、心筋梗塞リスクが高まる
・リバウンド率50%
一方で、
・即効性がある
・食後の倦怠感、眠気が無い
・血糖値が安定する
・空腹感が少ない
といったメリットがあります。
デメリットの多くは、糖質を削減しすぎて、タンパク質が過剰摂取になってしまうことが原因。
「糖質は絶対にダメ」ではなく「減らすこと」が大切。
・ご飯一膳の量を減らす
・玄米や雑穀米を混ぜる
・甘いお菓子を控える
といった小さな工夫でOK。
ガチガチに制限してしまうと、ストレスが溜まってしまいリバウンドの原因にもなります。
西野七瀬のダイエット方法（生活習慣編）
マッサージ
西野七瀬さんが毎日入浴後に行っているのがマッサージだそうです。
美脚が魅力の西野七瀬さん。
脚は入念にマッサージしているとのこと。
といっても、かなりゆる～いマッサージのよう。
手が疲れるので、足で脚をゴリゴリと指圧（？）しているそうです。
マッサージの脚痩せ効果
「マッサージで脚痩せ」と聞いても「単なる気休め」「私の筋肉質の脚にはムリ」と思っている女性も多いのでは？
実は、「脚が太い」悩みのほとんどが「むくみ」なんだとか。
むくみを解消するだけでも脚は3～5センチも細くなる、というからビックリ。
むしろ、脚痩せにマッサージでむくみ解消は欠かせない、とも言えそうです。
マッサージを行うポイントは次の3点。
・毎日行う
・力を入れ過ぎない
・クリームを塗って行う
力を入れて押したり、こすると、アザになったり湿疹などの原因になります。
とは言え、
「毎日欠かさず行うのはめんどくさい……」というのが正直なところ。
そんな場合は、市販の脚マッサージグッズを使用しても良いかもしれません。
・パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ
・MTG リファカラット
などがおすすめです。
※参考：ぺこちゃんねる 私のマッサージのやり方（youtube動画）
西野七瀬のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
即効性は期待できない
西野七瀬さんは
「ダイエットのために特別に何かをする」
というよりも、生活習慣そのものが健康的で体型維持に効果的。
スタイル維持には良いですが、「痩せたい」という場合にはちょっと物足りないかも。
メリット
美容効果も期待できる
健康にも良い
ストレスが溜まらない
西野七瀬さんのダイエットはムリなく継続できることをコツコツといった印象を受けます。
食べられないストレスも無いので、リバウンドする心配もなさそう。
