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足立梨花のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「足立梨花さん」は
・2007年：第32回「ホリプロタレントスカウトキャラバン」に父の推薦で応募、グランプリに選ばれる
・2008年：ドラマ「未来講師めぐる」で女優デビュー
・2010年：「2010 Jリーグ特命PR部 女子マネージャー」に就任
・2013年：「Jリーグ 特命PR部 女子マネージャーを卒業、「Jリーグ名誉女子マネージャー」の称号を付与される
・2018年：「平昌オリンピックNHK放送サポーター」に任命される
アニメが好きで月に30本ほどアニメを見ている、というあだっちぃーこと足立梨花さん。
インスタに度々コスプレ画像をアップして、話題です。
そんな足立梨花さんの抜群なスタイルの秘訣が気になります。
足立梨花のダイエット方法（食事編）
ベジファースト
足立梨花さんは特にダイエットはしていないのだとか。
しかし、食事の際に気を付けているのが「野菜を最初に食べること」。
足立梨花さん以外にも、多くのモデルや女優さんが実践している食べ方です。
ベジファーストの効果効能
食事の最初に野菜を食べるベジファースト。
糖尿病患者の食事療法として考案された食べ方です。
野菜を最初に食べることで、ダイエット以外にも様々な効果が期待できます。
・摂取カロリーを減らす
炭水化物やお肉に比べると、野菜のカロリーは低め。
野菜でお腹を満たすことで、食事のカロリーをムリなく減らすことができます。
自然と食べ過ぎを防ぐことができ、ダイエット効果も期待できます。
・腸内環境を整える
多くの野菜には食物繊維が豊富に含まれています。
野菜を積極的に食べることで、食物繊維を摂取。
腸内環境の改善にもつながります。
・血糖値の急上昇を防ぐ
食物繊維の豊富な野菜は消化に時間がかかります。
そのため、血糖値の上昇もおだやか。
満腹感が持続するのも嬉しいですね。
・胃もたれを予防
生の野菜には酵素がたっぷり含まれています。
食事の最初に酵素を補うことで、消化をサポート。
食後の胃もたれや胸やけの予防にも効果的です。
・アンチエイジング
血糖値の急上昇は、糖化の原因にもなります。
糖化は身体のコゲとも呼ばれており、あらゆる老化現象の原因とも言われています。
ベジファーストはこの糖化も予防。
エイジングケアにも効果的です。
足立梨花のダイエット方法（運動編）
マラソン
「Jリーグ特命PR部 女子マネージャー」を務めていた足立梨花さん。
運動神経抜群かと思いきや、本格的な運動をしたことがほとんどなかったのだとか。
2012年に挑戦した東京マラソンでは、「筋力がなさすぎる」とトレーナーから指摘されたそう。
そこで、筋力アップに努めたところ、自然とスタイルをキープできるようになったとのこと。
ちなみに、ベジファーストを指示されたのも同じトレーナーさんだそうです。
足立梨花さんの筋トレメニューとは
マラソン挑戦のために筋トレをはじめた足立梨花さん。
東京マラソン2012では残念ながら、時間切れでリタイアとなってしまいました。
しかし、筋トレはずっと継続しているとのこと。
・太ももが細くなった
・ウエストにくびれができた
・姿勢が良くなった
・長時間の立ち仕事で疲れにくくなった
といった手ごたえを感じているそうです。
足立梨花さんのメニューは
・腹筋
・背筋
・スクワット
をそれぞれ20回×3セット。
現在は50回×3セットをこなせるようになったとのこと。
足立梨花のダイエット方法（生活習慣編）
マッサージ
足立梨花さんが特に気を付けているのがむくみ対策だそうです。
毎晩、メディキュットを履いて、リファカラット（ReFa CARAT）でマッサージをしているのだとか。
足立梨花さんの方法なら、特別なテクニックも必要無く手軽に行えそうです。
リファは足立梨花さん以外にもモデルや芸能人の方に大人気。
・菜々緒さん
・佐野ひなこさん
・蛯原友里さん
・田中美保さん
などもリファの愛用者だそうです。
リファカラットの口コミ
足立梨花さんが愛用するリファカラット。
25,704円となかなかのお値段です。
なかなか「よし、買おう」とはならないお値段ですよね。
「本当に効果あるの？」
「効果が無かったらもったいないな」
という不安もあります。
そこで、リファカラットの口コミを調べてみました。
【悪い口コミ】
・オイルマッサージの方が効果がある
・時間が経つと元に戻る
・痒みや湿疹が出た
・吹き出物が出る
・効果が分からない
【良い口コミ】
・むくみに即効性がある
・脚が軽くなる
・顔の輪郭がシャープになった
・肌を巻き込む感じが気持ちいい
・ほうれい線がうすくなった
など。
また、「飽きっぽい私でも続いている」といったコメントも。
・1本で顔を含めて全身に使用できる
・テレビを見ながら、など「ながら美容」できる
といった点が大きな魅力かもしれません。
足立梨花のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
湿疹や肌荒れに注意
リファカラットなどの美容ローラーで、湿疹や肌荒れが出る場合があります。
湿疹の原因は
金属アレルギー
摩擦による刺激
生理前の敏感肌
などが考えられます。
気になる場合は、購入前に、店頭で試用するのがおすすめです。
メリット
美容効果も期待できる
姿勢が良くなる
疲れにくくなる
足立梨花さんのスタイル維持方法は、簡単にマネできそうなことばかり。
筋トレも腹筋、背筋、スクワットと基本に忠実。
一見、地味と思えることをコツコツと継続することが大切なのかもしれません。
