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長澤まさみのプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「長澤まさみさん」は
・2000年：第5回東宝「シンデレラ」オーディションで当時、史上最年少の12歳でグランプリに選ばれ、芸能界入り
・2000年：ティーン雑誌「ピチレモン」の専属モデルに起用される
・2003年：映画「ロボコン」に初主演し、第27回日本アカデミー賞新人俳優賞を受賞
・2004年：「世界の中心で、愛をさけぶ」で第28回日本アカデミー賞最優秀助演女優賞など多数の映画賞を受賞
・2013年：台湾ドラマ「ショコラ」で海外ドラマに初挑戦
台湾ドラマ撮影のため、5ヶ月ほど台湾で生活していたという長澤まさみさん。
当初、中国語が全く喋れず、2週間、毎日9時間も勉強したのだとか。
そんな努力家な長澤まさみさん、芸能界きっての美脚の持ち主としても有名。
一体どんなスタイル維持方法をしているのか、調べてみました。
長澤まさみのダイエット方法（食事編）
シナモンダイエット
長澤まさみさんが常に意識しているのが「身体を冷やさないこと」。
身体を温めるシナモンやショウガを紅茶などのドリンクに混ぜて飲んでいるそうです。
また、粉末のシナモンを持ち歩き、紅茶やクレープに振りかけて食べているのだとか。
人間は体温が1度上がると、基礎代謝が12～13%アップすると言われています。
長澤まさみさんのスレンダーなボディの秘訣は、温活にあるのかもしれません。
ダイエットだけじゃない、シナモンの効果効能
シナモンロールなどお菓子でおなじみのシナモン。
実は「桂皮」「桂枝」という名前で、漢方薬の原料となる生薬でもあります。
・抜け毛の予防、改善
・冷え性の改善
・むくみの改善
・ニキビの改善
・シミの予防
・記憶力アップ
・脂肪燃焼
・便秘解消
・生理不順の改善
・PMS（月経前症候群）の緩和
・風邪の予防
などに効果があるとされています。
女性に嬉しい効果が盛りだくさんのシナモン。
長澤まさみさんをマネして、さっそく今日から積極的に摂取したいですね。
白湯
長澤まさみさんが、日ごろ積極的に飲んでいるのが白湯。
深田恭子さんが白湯で痩せたことでも有名ですよね。
モデルや女優さんにも白湯を積極的に飲んでいる、というひとは多いみたい。
白湯を飲むことで代謝がアップして、痩せやすく太りにくい身体に近づくのだとか。
白湯ダイエットの方法と効果
特別な材料も不要で、お金も手間もかからない白湯ダイエット。
白湯は実はアーユルヴェーダで推奨されている飲み物。
・胃腸の働きを活発化
・利尿作用
・便秘の改善
・血行促進
・代謝アップ
といった効果が期待されます。
白湯の作り方はとても簡単。
①ヤカンに水を入れて火にかけます
②沸騰したら、そのまま10分ほど放置
③カップにお湯を注ぎ、50～60度まで下がるのを待つ
白湯は一度にゴクゴクと飲まずに、少しずつ10分ほどかけて飲むのがベスト。
起床時、毎食事中、寝る前に飲むと良いでしょう。
1日に飲む白湯の適量は700～800ml。
朝一番に一日分の白湯を作って、保温タンブラーなどに入れておくと便利です。
長澤まさみのダイエット方法（運動編）
ピラティス
適度に引き締まったスレンダーな体型が魅力的な長澤まさみさん。
ピラティスを3年以上も継続されているそうです。
ピラティスは主にインナーマッスルを鍛えるトレーニング。
また、ピラティスには代謝を高める効果もあるのだとか。
ピラティスのダイエット効果
ピラティスとは、ドイツ人従軍看護師のジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスが考案したエクササイズ。
ベッドに寝たきりの負傷兵士の運動不足解消のために、考えられたエクササイズなんだとか。
戦後、ピラティスはニューヨークでスタジオを開設。
アメリカで爆発的な人気を得て、発展を遂げました。
ピラティスは
・代謝アップ
・便秘解消
・姿勢の矯正
・血流改善
・自律神経を整える
といった効果が期待できます。
また、ピラティスの特徴は「長く継続するほど良い」という点。
考案者のジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスによると
・10回で違いを感じる
・20回で見た目が変わる
・30回で身体の全てが変わる
とのこと。
先の見えないダイエットと違って、「まずは10回頑張ろう」とモチベーションの維持にも繋がります。
※参考：POP Pilates for Beginners – Total Body Workout（youtube動画）
長澤まさみのダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
シナモンの過剰摂取に注意
女性に嬉しい働きの多いシナモンですが、1日5g以上摂取するのは控えましょう。
シナモンにはクマリンと呼ばれるポリフェノールが含まれています。
メリロートなどにも含まれる成分で、むくみ解消に効果的な成分です。
しかし、長期間過剰摂取した場合、肝機能を弱める働きがあるとの指摘もあります。
とは言え、市販のシナモンの小瓶で15g前後の内容量。
普段、何気なく紅茶などに振りかける程度であれば、ほぼ問題は無さそうです。
メリット
食事を我慢しなくて良い
冷え性が改善
姿勢が良くなる
長澤まさみさんのダイエット方法のポイントは、ムリをしないこと。
ピラティスなど、自分の好きなことをコツコツ継続することが、スタイル維持の秘訣なのかもしれません。
