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門脇麦のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「門脇麦さん」は
・2011年：テレビドラマ「美咲ナンバーワン！！」でデビュー
・2013年：「チョコラBB Feチャージ」（エーザイ）のCMで話題となる
・2013年：映画「スクールガール・コンプレックス」で初主演
・2014年：映画「愛の渦」で濡れ場やヌードに挑戦、第6回TAMA映画賞最優秀新進女優賞
・2015年：NHK連続テレビ小説「まれ」に出演し、ヒロイン・土屋太鳳の友人役を演じて注目を集める
若手演技派女優の代表とも言える門脇麦さん。
映画「愛の渦」では池松壮亮さんとの大胆な塗れ場を演じて話題となりました。
ちなみに「麦」という名前は本名だそうです。
そんな、門脇麦さんのスタイル維持方法について調べてみました。
門脇麦のダイエット方法（食事編）
塩分控えめ
むくみやすいという門脇麦さん。
日ごろから料理は自炊で、塩分は控え目を心がけているそうです。
肉、魚、野菜などの調理にはなるべく塩分は使わないようにしているのだとか。
慣れてしまえば、素材本来の味が楽しめそうですね。
3日間限定、塩抜きダイエットとは？
「塩分の摂り過ぎは身体に悪い」
分かっていても、味付けの濃い料理や外食が止められないひとも多いのでは。
塩分の摂り過ぎは、
・高血圧
・心疾患
・腎臓機能の低下
・尿路結石
・骨粗鬆症
・胃がん
など、様々な疾患を引き起こす原因とも言われています。
塩分の摂り過ぎが気になった時に、ぜひ実践したいのが「塩抜きダイエット」。
塩抜きダイエットの方法は簡単。
・食事の塩分を控える
・水分をたくさん摂る
・カリウムを積極的に摂る
という方法で体内に溜まった塩分を排出します。
塩抜きダイエットを行うことで、
・むくみの解消
・便秘解消
・代謝アップ
・食欲抑制
といった効果が期待できます。
ただし、塩分は人間の身体にとって必要不可欠なミネラルの一種。
完全に塩分の摂取を止めてしまうのは危険です。
塩抜きダイエットを行うのは3日間限定。
塩分を一切摂らないのではなく、控えること。
めまいやふらつきといった身体の不調を感じた場合にはスグに中止しましょう。
門脇麦のダイエット方法（運動編）
プランク
門脇麦さんが毎朝起きたら行っているのがプランク。
プランクは体幹トレーニングの一種で、腹筋を効率良く鍛えることができます。
腰に負担がかからないので、腹筋運動が苦手なひとにもおすすめです。
30日間プランクチャレンジとは？
30日間スクワットチャレンジに引き続き、アメリカで人気を博しているのが「30日間プランクチャレンジ」。
プランクの耐久時間を30日間かけて、徐々に伸ばすという方法です。
・ぽっこりお腹が解消した
・姿勢が良くなった
・ウエストが引き締まった
・腰痛が改善した
といった効果を実感しているひとが多いようです。
プランクの方法は
①床にうつ伏せになり、肘で上半身を支える
②そのまま腰を浮かして、身体のラインを一直線にする
③そのままの状態でキープ
30日間プランクチャレンジでは20秒からはじめて、最終的には300秒キープすることになっています。
プランクチャレンジの注意点は
・正しいフォームで行う
・呼吸を止めない
フォームが崩れていると効果が出ないばかりか、腰痛の原因にもなってしまいます。
まず、はじめは家族にフォームを確認してもらうと良いかもしれません。
スクワットチャレンジ同様、専用のアプリを活用するとモチベーション維持にも繋がります。
ウォーキング
門脇麦さんのリラックス方法は「ひたすら歩くこと」だそうです。
「新宿から六本木まで2時間くらい歩くこともあります。」
「歩きながら瞑想をしているのかもしれません」とのこと。
リラックスしながらダイエットもできるので一石二鳥ですね。
ウォーキングの効果
「ランニングはちょっとムリ……」
「ジムに入会しても続けられる自身が無い……」
そんなひとでも、手軽に始められる運動の代表とも言えるのがウォーキング。
実はウォーキング、ダイエット以外にも様々な効果が期待できるんです。
・リラックス効果
・脂肪燃焼
・血流改善
・心肺機能の強化
・むくみの改善
・免疫力アップ
・生活習慣病予防
・肌再生力向上
といった効果が期待できます。
さらに、一日15分のウォーキングで寿命が3年伸びる、といった研究結果もあるのだとか。
ただし、短時間であってもきちんと意識して歩くことが大切。
だらだらと長時間歩き続けるよりも、フォームを意識して大股で歩くとさらに健康効果が高まります。
門脇麦のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
塩分の控え過ぎには注意
何かと悪者にされがちな塩分ですが、人間の生命維持には欠かせない成分。
塩分が不足すると
疲労感
頭痛
食欲不振
集中力低下
精力減退
といった症状を引き起こす場合があります。
特に夏場の塩分不足は脱水症状や熱中症など命にかかわる場合があります。
あくまでも「塩分控えめ」に留めておいた方が安心です。
メリット
姿勢が美しくなる
美肌効果も期待できる
味覚力がアップする
｢食べるために生きている」と断言するほど、食べることが大好きという門脇麦さん。
食べることが好きだからこそ、食材を美味しくたくさん食べれるよう塩分控えめを心がけているのかもしれません。
どこかで我慢したら、別のところで息抜きする。
そんなメリハリが大切なのかもしれませんね。
