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高梨臨のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「高梨臨さん」は
・2005年：「アイドル道」の「世界制服計画 FINAL」のオーディションに参加、グランプリを獲得
・2008年：映画「GOTH」にヒロイン・森野夜役で出演
・2009年：特撮ドラマ「侍戦隊シンケンジャー」に白石茉子 / シンケンピンク役で出演
・2012年：イランの巨匠アッバス・キアロスタミ監督作「ライク・サムワン・イン・ラブ」で第27回高崎映画祭最優秀新人女優賞を受賞
・2017年：ファッション雑誌「andGIRL」のレギュラーモデルを務める
・2018年：浦和レッドダイヤモンズ所属のプロサッカー選手・槙野智章と結婚
女優、モデルとしても活躍中の高梨臨さん。
2017年には「日経トレンディ」が選ぶ2017年の「ヒット人（にん）」にも選出されています。
そんな高梨臨さんの、抜群のスタイル維持方法について調べてみました。
高梨臨のダイエット方法（食事編）
寝かせ玄米
高梨臨さんが先輩女優から教えてもらって、食べているのが「寝かせ玄米」だそうです。
寝かせ玄米は別名、酵素玄米とも呼ばれています。
小豆と一緒に炊いた玄米を3日間炊飯器で寝かせたもの。
高梨臨さんのブログでは、カレーと一緒に寝かせ玄米を食べている記事を紹介されています。
女優さんたちがこぞって食べている寝かせ玄米とは？
高梨臨さん以外にも、石原さとみさんや有村架純さん、吉瀬美智子さんなどが食べているという寝かせ玄米。
別名、酵素玄米とも呼ばれています。
寝かせ玄米は、炊きあがった玄米を寝かせることで、玄米の栄養が飛躍的に増えるのだとか。
中でも、アミノ酸の一種であるGABAの量が大幅にアップします。
この寝かせ玄米
・腸内環境改善
・むくみ解消
・免疫力アップ
・アンチエイジング
・冷え性改善
・リラックス効果
などの効果が期待できます。
さらに、寝かせることで玄米がモチモチになり食べやすくなるといったメリットもあるのだとか。
寝かせ玄米は自宅の炊飯器でも簡単に作ることができます。
<材料>
・玄米……3合
・あずき……1/2合
・塩……小さじ1
①玄米をかるく洗います
②玄米を3分間、右回しに回し続けて玄米に傷を付けます
③炊飯器に玄米、小豆、塩を入れます
④水を目盛よりも1ミリほど多めに入れます
⑤炊飯器の玄米コースで炊きます
⑥炊きあがったらそのまま保温
⑦1日1回かき混ぜて、3日目から食べることができます
炊けたらあとはほったらかしでOK、なので普通にご飯を炊くよりもラクちんかもしれません。
簡単に作れて身体にも良いので、ぜひ試したいですね。
高梨臨のダイエット方法（運動編）
ランニング
趣味はランニングという高梨臨さん。
週1回か2回、1～1.5時間ぐらい走っているというから、本格的です。
中学の時には駅伝部に所属しており、2017年にはホノルルマラソンにも参加されています。
ホノルルマラソンでは4時間50分39秒のタイムで完走。
目標だった5時間を切るタイムでゴールされています。
女性に嬉しいランニングの魅力
ダイエットのためにランニングを行っているという女性も多いのではないでしょうか。
ランニングには実は、ダイエット以外にも様々な健康効果が期待できます。
・免疫力アップ
・ストレス解消
・美肌効果
・脳の活性化
・睡眠の質向上
といった効果が期待できると言われています。
また、ランニングに適している時間帯は朝。
朝日を浴びて走ることで
・体内時計をリセット
・セロトニンの分泌を促進
といった効果も期待できます。
逆に、夜寝る前にランニングを行うと、かえって寝つきが悪くなってしまうこともあるので要注意。
ちなみに、ランニングと同等の効果がジョギングやスロージョギングでも期待できるとのこと。
初心者は、まずはスロージョギングから始めると良さそうです。
スクワット
高梨臨さんは、ドラマ撮影の待ち時間などを利用してスクワットをされているそうです。
ちなみに、スクワットは15回で、腹筋500回に相当する運動量があると言われています。
また、腹筋運動のように床に寝転がる必要が無いので、いつでもどこでも行うことができます。
高梨臨さんの美脚の秘密は、隙間時間に行うスクワットにあるのかもしれませんね。
ダイエットには断然スクワットがおすすめな理由
筋トレ、というとまず腹筋を思い浮かべるひとも多いかもしれません。
しかし、ダイエットに効果的なのは圧倒的にスクワットなんです。
というのも、スクワットは下半身にある大きな筋肉を効率良く鍛えることができます。
下半身の筋肉量を増やすことで
・基礎代謝アップ
・美脚
・ヒップアップ
・お腹痩せ
といった効果が期待できます。
さらに、下半身の筋肉を強化することで
・スポーツパフォーマンス力の向上
・姿勢の改善
・持久力アップ
・腰痛の予防、緩和
・ロコモティブシンドローム予防
・自律神経を整える
といった効果も期待できます。
隙間時間を利用して数回ずつ行うといった方法でもOK。
スクワットだけでも運動不足解消には充分なのだとか。
「スポーツジムに通う時間が無い」
「デスクワークで慢性的に運動不足」
というひとは、ぜひスクワットを習慣にしてみては。
高梨臨のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
スクワットはフォームに注意
スクワットは正しいフォームで行わなければ、膝や腰を痛める原因となってしまいます。
上体は前傾姿勢で、膝はつま先より前に出ないことが大切。
まず最初は、フォームを意識して少ない回数を確実にこなすようにしましょう。
メリット
食事制限のストレスが少ない
美容効果も期待できる
美脚効果も期待できる
ほんわかとした雰囲気とは裏腹に、スポーツ女子の高梨臨さん。
槙野智章選手とはお似合いのカップルです。
高梨臨さんのダイエット方法を見習って、まずは身体を動かすことから始めたいですね。
