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秋元真夏のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「秋元真夏さん」は
・2011年：乃木坂46の1期生オーディションに合格
・2012年：4thシングル「制服のマネキン」の選抜メンバー、八福神に選ばれる
・2013年：「BAD BOYS J」でテレビドラマに初出演
・2016年：秋元真夏・相楽伊織・渡辺みり愛の3名で「真夏さんリスペクト軍団」を結成
「まなったん」のニックネームでおなじみの乃木坂46の秋元真夏さん。
握手会での対応やアイドルっぽい言動から「釣り師」とも呼ばれています。
身長は154センチと小柄ながらan・an美脚選抜にも選ばれた美脚の持ち主。
本人もチャームポイントは「太もも」と公言しています。
そんな秋元真夏さんの、ダイエット方法について調べてみました。
秋元真夏のダイエット方法（食事編）
8時間ダイエット
秋元真夏さんが実践しているのが8時間ダイエット。
朝、昼、夕の食事を8時間以内に終える、というダイエット方法です。
8時間ダイエットは、特定の食材にこだわったり、食事制限をする必要はありません。
秋元真夏さんも、朝食はカロリーの高いものを食べてもOKというマイルールがあるのだとか。
食べられないストレスが無いので、リバウンドの心配も少なそうです。
8時間ダイエットの方法
8時間ダイエットは名前の通り、8時間以内に一日の食事を終える、という方法。
アメリカのデイビッド・ジンチェンコ氏が考案したダイエットです。
例えば、朝7時に朝食を食べた場合、午後3時（15時）までに夕食を終えなければいけません。
残りの16時間は胃腸を休めることができるので、
・消化吸収の促進
・内臓疲労の回復
・胃腸機能の向上
などの効果が期待できます。
さらに、内臓を休めることで睡眠の質を向上
・疲労回復
・代謝促進
・美肌
などにも効果があります。
さらに、デイビッド・ジンチェンコ氏の「The 8-Hour Diet」によると、
・水分をたくさん摂る
・一日8分間の有酸素運動を行う
・スーパーフードを2種類食べる
といったルールが設定されています。
スーパーフードは
・卵、肉（脂身の少ないもの）
・乳製品
・ナッツ
・豆類
・ベリー類
・明るい色の果物
・葉野菜
・穀物（玄米、全粒粉パンなど）
とされています。
スーパーで簡単に手に入る食材ばかりなので、特に難しく無さそうです。
まずは、8時間以内に食事を食べて、水分をたっぷり摂る、といったことから試しても良いかもしれません。
秋元真夏のダイエット方法（運動編）
フラフープ
秋元真夏さんがスタイルキープのために行っているのがフラフープ。
ストレッチ用のフラフープを毎朝行って、代謝を上げているのだそう。
フラフープは特にウエスト痩せに効果が高いと言われています。
フラフープなら楽しみながらダイエットできそうですね。
フラフープのダイエット効果
フラフープは子どもの頃に遊んだことがある、というひとも多いのではないでしょうか。
フラフープはエクササイズ器具としてもとても優秀。
10分間フラフープを回すだけで100kcalを消費することができる、と言われています。
・ウエストのくびれを作る
・基礎代謝をアップする
・骨盤の歪みを矯正
・腸の働きを活性化
といったダイエット効果が期待できます。
フラフープを選ぶ際には、自分の身体に合ったサイズを選ぶことが大切。
フラフープの平均的なサイズは、重さが500g、直径90～95センチ。
実際に回してみて、回しづらいと感じたら、重さや直径を調整しましょう。
携帯可能な組み立て式フラフープもあります。
ダイエットは「やらなくちゃ！」と思うと、だんだん重荷になってくるもの。
フラフープダイエットのメリットは「ながら」で行える点です。
・テレビを見ながら
・音楽を聴きながら
・スマホを閲覧しながら
など、何かとセットで行うとムリなく継続できます。
秋元真夏のダイエット方法（生活習慣編）
毎日体重を計る
秋元真夏さんは毎日欠かさずに行っているのが、体重計に乗ること。
毎日体重を計ることで、食事の量を調整してスタイル維持を心がけているのだそう。
体重は増えすぎてしまうと、減らすのも大変。
こまめに体重を量ることで、手遅れになる前に対処することができるんですね。
体重計るだけダイエット
体重計るだけダイエット、とは名前の通り体重を計るだけのダイエット方法。
もちろん、体重計に乗るだけでダイエットできるワケではありません。
体重の推移を知ることで
・ご飯の量を減らしてみよう
・運動量を増やしてみよう
といった日常生活での意識を高めることができます。
体重を計測し可視化することで、モチベーションアップにも繋がります。
一方で、この計るだけダイエット、女性には不向きな点も。
女性の場合は、生理前に体重が増えやすく、減りにくくなります。
ご飯を減らしても、運動を頑張っても体重が減らない。
となると、心も折れてしまいますよね。
体重計るだけダイエットは、あくまでもダイエットの補助。
と考えると良いかもしれません。
秋元真夏のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
腰痛に注意
フラフープは腰痛予防にも効果的な運動です。
しかし、すでに腰痛のひとが行った場合、腰痛が悪化する可能性もあります。
いきなり長時間、頑張るのではなく、まずは短い時間から徐々に慣らしましょう。
事前に、かかりつけの医師にフラフープを行っても大丈夫か、聞いておくと安心です。
メリット
健康にも良い
姿勢が良くなる
食事制限のストレスが少ない
秋元真夏さんのダイエット方法は、食べられないストレスが少なく健康的。
ムリなダイエットはストレスが溜まり、リバウンドの原因となってしまいます。
秋元真夏さんのように、生活習慣に上手にダイエットを取り入れることがスタイル維持の秘訣なのかもしれません。
