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小島瑠璃子のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「小島瑠璃子さん」は
・2009年：第34回ホリプロタレントスカウトキャラバンで3万3910人の中からグランプリ受賞
・2009年：「アッコにおまかせ！」で、全国ネットのテレビ番組に初めて出演
・2010年：アニメ「スティッチ！ ～ずっと最高のトモダチ～」の主題歌「みんなのゆめ」で歌手デビュー
・2015年：「サタデープラス」で、小堺一機・丸山隆平と共にメインキャスターを担当
バラエティ番組やCMで大活躍の「こじるり」こと小島瑠璃子さん。
明るくはきはきとしたキャラはもちろん、健康的でスレンダーなスタイルも魅力的です。
そんな小島瑠璃子さんのスタイル維持方法を調べてみました。
小島瑠璃子のダイエット方法（食事編）
白湯
小島瑠璃子さんは毎日白湯を飲んでいるそうです。
また、代謝を上げるために食前に生姜スープも飲んでいるのだとか。
白湯はモデルや女優さんの間でも大人気のダイエット方法。
深田恭子さんが白湯ダイエットで痩せたことでも有名です。
白湯の効果効能
「白湯ってただのお湯でしょう？」
と思ってしまうひとは多いかもしれません。
実は白湯はアーユルヴェーダでも推奨されている飲み物。
「最強のデトックス飲料」とも呼ばれています。
白湯には以下のような効果があると言われています。
・便秘解消
・利尿作用
・血行促進
・冷え性改善
・代謝アップ
身体の中の老廃物を排出することで、美肌にも効果があるそうです。
白湯の作り方はとても簡単。
①やかんにお湯を沸騰させます
②沸騰したらそのまま10分間放置
③お湯をカップに注ぎ50～60度まで冷まします
200mlほどの量を10分ほどかけてゆっくりと飲みます。
ダイエットにも良く、コストもかからない白湯ですが、飲み過ぎには要注意。
デトックス作用が強いため、1日800mlまでにしておいた方が良いとのこと。
また、白湯を飲む時間帯は「朝起きた時」と「夜寝る前」が良いそうです。
簡単に実践できる白湯ダイエット、ぜひ試したいですね。
カルシウムを積極的に摂る
小島瑠璃子さんは特別なダイエットは行っていないとのこと。
しかし、食生活にはかなりこだわっているようです。
食事は毎日30品目をよく噛んで食べるようにしているのだとか。
特に、カルシウムは意識して積極的に摂るようにしているそうです。
ダイエットには欠かせないカルシウム
カルシウムというと「骨の健康」をイメージするひとも多いのでは。
カルシウムの働きは、骨や歯の健康だけではありません。
カルシウム不足はダイエットにも影響大。
・脂肪を蓄積しやすくなる
・基礎代謝が低下する
・便秘になりやすい
・甘いもの、しょっぱいものが食べたくなる
といった影響があります。
また、ダイエット以外にも自律神経にも影響を与えます。
・イライラ
・不安
・無気力
・集中力低下
・免疫力低下
といった、症状の原因にも。
「イライラしてドカ食いしてしまう」
「無性に、甘いお菓子が食べたくなる」
というひとは、カルシウム不足を疑ってみても良いかもしれません。
また、カルシウム不足は乾燥肌の原因にもなります。
骨以外にも、美容、健康に欠かせないカルシウム。
食事などで充分な量を補うことが難しい場合には、サプリなどを上手に活用すると良さそうです。
小島瑠璃子のダイエット方法（運動編）
マラソン
小島瑠璃子さんは2014年、2015年にホノルルマラソンに参加。
2年連続で完走を果たしています。
2017年には24時間マラソンに出走するのでは？とのウワサもありました。
運動神経抜群の小島瑠璃子さんなら、「有り得るかも」と思ってしまいますね。
スロージョギングの効果とは？
ダイエットや健康に良い、と分かっていても「走るのはイヤだ」と思う人も多いかもしれません。
そんな「走るのが苦手」なひとにも、続けやすいのが「スロージョギング」。
スロージョギングは名前の通り、ゆっくりと走るジョギングのこと。
走る速度は、だいたいウォーキングと同じくらいです。
膝への負担が少ないこともスロージョギングの大きな特徴です。
スロージョギングはダイエット以外にも
・脳の活性化
・免疫力アップ
・基礎代謝アップ
・血行促進
・アンチエイジング
・疲れにくくなる
・骨密度アップ
といった効果が期待できます。
スロージョギングで鍛えられるのは遅筋と呼ばれる筋肉。
遅筋は鍛えても、ムキムキにならないという特徴もあります。
しなやかで女性らしい体型を目指すひとには、最適の運動だと言えそうです。
小島瑠璃子のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
カルシウムの過剰摂取に注意
カルシウムは日常的に不足しやすいミネラルの一種。
とは言え、過剰摂取は禁物です。
カルシウムの過剰摂取は高カルシウム血症の原因にもなります。
高カルシウム血症になると
便秘や下痢
頭痛
嘔吐
倦怠感
といった症状が現れます。
「サプリを飲む場合には、ミネラルウォーターは飲まない」
「カルシウムの多い食事を食べたら、サプリは控える」
などの工夫をしましょう。
メリット
食べられないストレスが無い
美容や健康にも良い
ストレス解消にもなる
特別なダイエットはしていないという小島瑠璃子さん。
しかし、毎日の生活で健康を意識されていることが伺えます。
健康を意識することがそのままダイエットや美容に繋がっているのかもしれませんね。
