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杉原杏璃のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「杉原杏璃さん」は
・2003年：スターダストプロモーションからグラビアデビュー
・2012年：広島県観光秘書に就任
・2015年：自伝的小説「…and LOVE」を発表
・2017年：「…and LOVE」を自らの主演で映画化
・2017年：グラビア活動からは卒業を否定
株で30万円を1000万円に増やした「財テクタレント」「株ドル」としても有名な杉原杏璃さん。
最近では、下着のプロデュースなどでも活躍されています。
そんな杉原杏璃さんの、30歳を過ぎてもセクシーボディを維持する秘訣を調べてみました。
杉原杏璃のダイエット方法（食事編）
ベジファースト
杉原杏璃さんは元々、胃下垂なので食べても太りにくい体質だそうです。
ウエスト56センチも、実はもっと細くて逆サバ読みなんだとか。
うらやましいですね。
そんな杉原杏璃さん、食事の際に意識されていることがベジファースト。
食前にサラダやもやしを食べてお腹を膨らませるようにしているそうです。
実はベジファースト、ダイエットだけでなく胃の健康にも良いのだとか。
ダイエットだけじゃないベジファーストの効果
モデルさんの間ではもはや定番の食べ方、と言っても良いベジファースト。
ベジファーストは最初に低カロリーな野菜を食べることで、
・食べ過ぎを防ぐ
・脂質、糖質の吸収を抑制
・血糖値の急上昇を抑制
・消化を促進
・腸内環境を改善
といった効果が期待できます。
また、ベジファーストは血糖値の急上昇を抑制することで「糖化」を防ぎます。
糖化とは、血中の余分な糖がタンパク質と結び付くこと。
糖とタンパク質が結合した物質をAGEs（終末糖化産物）と呼びます。
AGEsは細胞のコゲつきの原因とも言われている厄介な物質。
コラーゲンなど繊維芽細胞を破壊することで
・たるみ
・しわ
・ほうれい線
の原因に。
また、メラニン色素を活性化する働きもあり、シミや黄ぐすみの原因にもなるのだとか。
とは言え、糖質を全く摂らないというのは難しいものです。
ベジファーストなら、ダイエットだけでなく糖化予防にもなるので一石二鳥ですね。
夜だけ炭水化物オフ
杉原杏璃さんが実践しているのが夜だけ炭水化物オフ。
夕食では炭水化物を食べないそうです。
実は、炭水化物オフも胃下垂には最適な食事方法。
胃下垂のひとは、太りにくい半面、胃もたれや膨満感を起こしやすいのが特徴です。
実は炭水化物は消化に悪く、胃もたれを起こしやすいのだとか。
なので夕食に炭水化物を控えることは、ダイエットだけでなく胃もたれ対策としてもピッタリなんです。
糖質制限のやりすぎは禁物！60代以降に老化が加速？
ダイエットの即効性があり、人気の高い糖質制限。
しかし、やりすぎはやはり身体に良く無いようです。
糖質制限を行うと、60代後半になってから老化が早く進み、寿命が縮まる。
という研究結果を東北大学大学院農学研究科のグループが発表しています。
マウスに日本人の一般的な食事に相当するエサと、糖質制限を行い実験。
すると、糖質制限を行ったマウスは平均寿命よりも20～30%短命だったそうです。
また、見た目にも背骨の湾曲や脱毛が酷く、老化の進行が30%早かったのだとか。
ダイエットに効果的な糖質オフですが、将来の寿命の前借していると思うとちょっと怖いですね。
とは言え、これはあくまでもマウスによる実験。
人間でも同じ結果になるとは限りませんが、やはり極端に偏った食事は避けた方が良さそう。
杉原杏璃さんのように夜だけ炭水化物オフ、など「糖質を控える」程度に留めておくと良いかもしれません。
杉原杏璃のダイエット方法（運動編）
カポエイラ
杉原杏璃さんの特技がカポエイラ。
カポエイラはブラジル発祥の格闘技。
格闘技とは言うものの、ダンス的な要素もあるそうです。
ヴィクシーモデルのジゼル・ブンチェンやアドリアナ・リマもカポエイラ愛好者なんだとか。
カポエイラはダイエットにも効果的？
カポエイラはもともとブラジルの奴隷達がダンスにカモフラージュしながら練習していた格闘技。
2014年にはユネスコの無形文化遺産に登録されています。
音楽に合わせて全身運動ができるので、ダイエットにも最適です。
カポエイラの消費カロリーは1時間で約500kcal。
また、回し蹴りや片手で身体を支える動きもあり、
・ヒップアップ
・二の腕痩せ
・柔軟性アップ
・ストレス解消
・骨密度アップ
といった効果が期待できるそうです。
いきなり教室に習いに行くのは勇気が要る。
そんな場合は、まずは自宅で動画などを見て試してみても良いかもしれません。
※参考：Learn Basic Capoeira Kicks In 5 Minutes | Brazilian Warrior Workout（youtube動画）
杉原杏璃のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
カポエイラの練習を自宅で行うにはある程度のスペースが必要
カポエイラは、ダンスにカモフラージュした格闘技なので、大きな動きが特徴。
まずは自宅で練習したいところですが、室内に大きく動けるスペースがあった方が良いでしょう。
また、集合住宅だと早朝や深夜の練習は避けた方が良さそうです。
メリット
空腹を我慢しなくても良い
美肌にも効果がきたいできる
ストレス解消にもなる
株式投資やカポエラなど意外な特技をお持ちの杉原杏璃さん。
アラフォーとは思えないかわいらしさも魅力的ですよね。
年齢と共に太りやすくなった、という女性には参考になる点も多いのではないでしょうか。
