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木南晴香のプロフィール（身長・体重・スリーサイズ）
「木南晴香さん」は
・2001年：高校在学中に夏の高校野球PR女子高生に選ばれる
・2001年：「第1回ホリプロNEW STAR AUDITION～21世紀のリカちゃんはあなた！～」でグランプリを獲得
・2002年：酒井彩名、あびる優とアイドルユニット「Licca」として活動
・2009年：映画「20世紀少年」で小泉響子役を演じ、「瓜二つ」だと話題になる
・2016年：ドラマ「せいせいするほど、愛してる」で第5回コンフィデンスアワード・ドラマ賞 助演女優賞を受賞
ドラマ「勇者ヨシヒコ」のムラサキ役としてもおなじみの木南晴夏さん。
大のパン好きでも有名で、雑誌「おとなの週末」でもパンのエッセイ「キナミトパン」を連載されています。
そんなパン大好きの木南晴夏さん、一体どうやってスリムなスタイルを維持されているのか、調べてみました。
木南晴香のダイエット方法（食事編）
グルテンフリー
パンが大好きな木南晴夏さんですが、ダイエット中はグルテンフリーを実践されているそう。
インスタグラムでも
「約1ヶ月間パン断ちするという私にとってはかなり過酷な日々。。」
「グルテンフリー生活からゆっくりと米粉パンで慣れていきました。」
とのこと。
いつもグルテンフリーというワケではなく、あくまでもダイエット中だけのようです。
ダイエットだけじゃないグルテンフリーのメリット
グルテンとは小麦粉に含まれるタンパク質の一種。
パンやうどん、パスタのもちもちとした食感の正体です。
近年、このグルテンが様々な体調の不調を引き起こすのではないか？との指摘があります。
グルテンフリーは、テニスプレイヤーのノバク・ジョコビッチ選手が実践したことで一躍有名になりました。
グルテンの摂取のし過ぎは
・肌トラブル
・頭痛
・アレルギー
・集中力低下
・倦怠感
・疲労感
・関節痛
さらに、脳に直接働きかけて食欲を増進させる、といった影響もあるのだとか。
とは言え、
「最近、仕事に集中できないのはグルテンのせいかしら？」
「ヤル気が出ないのは、毎朝パンを食べているからなんだわ」
と、必ずしも身体の不調の全てがグルテンのせいとは言い切れないようです。
グルテンフリーは、小麦アレルギーやセリアック病のひとに対しては有効な食事療法。
特にアレルギーや病気ではないひとが行うと、栄養が偏る可能性があるとの指摘もあります。
そこでまずは、一定期間、小麦製品を控えるようにしてみましょう。
そして、体調が劇的に良くなったと実感できれば、グルテンフリーを継続すると良いでしょう。
木南晴夏さんのように、1カ月間だけパン断ちするといった方法でも良さそうです。
木南晴香のダイエット方法（運動編）
乗馬
木南晴夏さんが月2～3回実践しているのが乗馬。
インスタグラムにも度々、乗馬中や乗馬後の画像をアップされています。
乗馬は筋力アップやダイエットの他、ホースセラピーとしても効果も期待できます。
癒されながらダイエットできるなんて、イイことだらけですね。
実はスゴイ乗馬の消費カロリー
乗馬、というと「馬の背中に座っているだけ」というイメージもあるかもしれません。
しかし、乗馬は意外とハードな運動で、45分あたりの消費カロリーが200キロカロリー。
ただ座っているだけでも、不規則に揺れるためインナーマッスルが鍛えられるんです。
そんな乗馬、ダイエット以外にも
・姿勢の矯正
・美脚
・ストレス解消
といった効果が期待できます。
とは言え、乗馬のデメリットは何と言っても価格。
乗馬クラブ大手のクレインの場合、正会員で
・入会金……150,000円
・会費（1カ月）……15,000円
・騎乗料（土日祝）……2,000円
さらにヘルメットやブーツ、キュロットなどを買いそろえる必要があります。
乗馬クラブの中には、会員にならなくても、ビジターとしてその都度料金を払って騎乗できるところもあります。
また、○回コースのように、数回の体験乗馬教室を行っている場合も。
まずは、そういった初心者向け体験乗馬教室に参加してみても良いかもしれません。
ダイエットやシェイプアップ目的であれば、少し味気ないですが、乗馬マシンを利用するのもおすすめです。
ランニング
木南晴夏さんの日課はランニングだそうです。
そして、ランニングの目的地がパン屋さんなんだとか。
目的地にご褒美が待ってる、と思うとランニングも頑張れそうですね。
「朝のジョギングを始めたんだけど、やる気が出なくて……」
「毎朝、ウォーキングしているんだけど、マンネリ気味で飽きてきた……」
そんな場合には、木南晴夏さんのように、お気に入りのお店をルートに設定しておくとモチベーションアップになりそうです。
ダイエットだけじゃないランニングの効果？
ダイエットに効果的なランニング。
とは言え、なかなか「走ろう」という気持ちになれない女性も多いのでは。
実はランニングにはダイエット以外にも、様々なメリットがあります。
・ストレス解消
・免疫力アップ
・睡眠の質向上
・美肌効果
・肩こり、腰痛の改善
・冷え性改善
・寿命が伸びる
といった効果が期待できるそうです。
美容や健康にもイイことだらけのランニング。
いきなり屋外を走るのはハードルが高い。
と言う場合には、スポーツジムのトレッドミルから徐々に慣らすと良いかもしれません。
木南晴香のダイエット方法（メリットとデメリット）
デメリット
ランニングは体内の活性酸素を増やし、老化を早めるとの指摘もあります
美容や健康に良いイメージのあるランニング。
しかし、「紫外線」と「激しい運動」で体内の活性酸素を増やす可能性も高いのだとか。
活性酸素はシミやシワ、たるみの他、様々な病気の原因ともされる厄介なもの。
美容やダイエットのためのランニングが、逆に老化を促進しているとしたらショックですよね。
活性酸素の影響を少なくするには
抗酸化物質を含んだ食べ物を積極的に食べる
紫外線対策を徹底して行う
といった対処法を行うことが大切です。
メリット
美肌効果も期待できる
姿勢が美しくなる
ダイエットのモチベーション維持に繋がる
「パンばかり食べているのに、どうしてそんなに細いの？」
と不思議だった木南晴夏さん。
ちゃんと、日ごろから運動して身体を動かしてらっしゃるんですね。
好きなモノを我慢せずに食べることができるのも、日ごろの生活がきちんとしているから、と言えそうです。
